夏日健身计划有什么？

1健身的介绍

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

2夏日健身计划有什么

　　户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点到7点最为合适，每次游10到30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息，清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

　　同时，高温环境下不宜进行高强度运动，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

　　运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　运动之前10到15分钟，要适当喝水，大约控制在450到600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

　　夏季运动的时候最好选择一些强度比较小的运动，因为夏天本来出汗就很厉害，所以运动的时候最好不要选择在中午，这样人是吃不消的。如果自己没有食欲也要适当的吃一些，实在吃不下就吃一些水果，不然对于自己的健康的影响实在是太大了。

3健身的范围

　　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

　　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

　　国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

4长期健身有好处吗

　　答案毫无疑问是肯定的。健身的益处：一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。三、健身有利于心情舒畅、精神愉快。四、有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志五、提高记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

5怎样区别健身男与不健身的优劣

　　爱健身就是有上进心 爱健身的男士，首先是希望自己会变优秀，健身以后，他没有多余时间去漫无目的地刷微博，聊微信刷书耍游戏等各种社交网游浪费时间了，他的时间会放在更有意思的事情，让自己变得更好的事情上。

　　爱健身就是，审美好，品味高! 或许他之前认为弱质娇小，纤细长直的女生是美女界的顶级，而健身后，他慢慢就会发现，要这种竹竿子病态审美干什么，他要的，是肌肉紧绷紧致有力的健康身体，他的审美会不断提升，品味也会upup!

　　爱健身的男人，身体很棒! 熬夜，吃小吃，喝酒，抽烟，都是他们每日必修课，但是健身后，他们会这些敬而远之，会选择早早睡觉，每餐健康营养，生活也是日出而作，日落而息，非常规律，让人觉得非常积极健康。

　　爱健身的男人，颜值不低! 长期健身，相当于自带磨皮瘦脸，是身体紧绷而皮肤光滑，发达肌肉，结实的胸肌，健硕有力，肯定是分分钟钟的撂倒妹子们的，所以说带在身边安全又有面子，简直无可挑剔。

　　爱健身的男人，体力也是棒棒的!

　　妹子们一定想着男人都是体格相当，力量不会差的悬殊，但是能有一个比别人同时多提几件逛街购物袋还能随便一两下就能撑起你是不是很浪漫呢?一起旅行爬山什么的都是分分钟完爆别人的。

　　爱健身的男人，可以缓解变老! 无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。