产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢

1产后减肥的黄金时间

　　1、生完孩子后什么时候可以开始减肥

　　生完孩子后最忌讳的就是立即运动，很多人为了尽快的恢复身材，在生完孩子后就立即运动减肥，但是这样的方法危害很大，有可能会引起阴道出血，严重的还会引起外阴切口损伤。

　　产后女性的身体是出于最虚弱的时候，因此需要一个月的时间来坐月子，同时在月子期间要母乳喂养，因此这段时间不能减肥，否则会严重的影响到自己的身体，不过也要注意，在月子期间千万不要吃太多高脂肪，高糖分的滋补品，毕竟吃下去的总是要还的。

　　2、产后6周可以开始调整饮食

　　出月子后也不要立刻减肥，可以休息一周的时间，大约在第六周的时候根据自己的身体情况开始适当的减肥，如果有在用母乳喂养，那么这个减肥方法是要在不影响哺乳的情况下，这个阶段的减肥可以通过适当的控制饮食和加强运动的方式来减肥。有些宝妈认为用母乳喂养可以减肥，但是这个想法也是错误的，母乳是小宝宝最天然的营养食物，有利于宝宝的健康生长，但是在母乳喂养的时候妈妈要摄入很多高热量的食物，因此不但不能达到减肥的目的还会出现脂肪堆积的情况。

2产后什么时候减肥好

　　产后一个月禁止减肥

　　首先要说明的是，产后一个月是恢复期，这个月千万别采取任何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，相信我，产后一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。所以，产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心，乖乖让自己吃好睡好“懒”上一个月，养精蓄锐再开始减肥大业吧!

　　最早的减肥时间：产后45天

　　如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。

　　酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO身体浮肿问题!但要注意不能多吃。

3产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢

　　一、饮食 首先，注意的可就是饮食了，坐了几个月的月子，还有哺乳期，补品把产后妈妈们补成了个大胖子。现在就是时候应该清淡饮食了。饮食注意以下几点：

　　1、低热量、低脂肪、低碳水化合物，高蛋白。 何为高热量，像油重的、很甜的都尽量少吃。还有坚果一类的含脂肪比较多的也要少吃。碳水化合物的话，就包括了我们吃的主食，米饭，包子，馒头，面条等等，这些都可以适量的少摄入。高蛋白的话(差不多就是荤菜啦)，就分为植物蛋白跟动物蛋白(动物内脏)可以相对适量多摄入一些。

　　2、并不是吃水果就会瘦 有的产后妈妈总认为，我不吃饭就吃水果减肥。结果一个月下来，不但没有瘦，反而还胖了，这是怎么回事呢?因为水果中有很高的糖份，吃多了不减，像火龙果，西瓜，荔枝，桂圆等都是属于这一类。

　　3、晚上不要吃零食 人一天的新陈代谢，是从早上到晚上慢慢递减的，早上最旺盛，晚上最慢。所以如果有什么想吃的高热量，高糖份的东西，可以选择在早上吃。晚上睡前两个小时最好不吃东西。

　　二、运动 运动是大部分认为最实惠也最安全最健康的减肥方法了，那么各项运动中，哪些又是最好的运动减肥方法呢?

　　1、游泳 游泳热量消耗大，是最好的减肥方法了，同时还可以提高你的心肺功能。但值得一提的是，运动之前可以吃东西，但运动之后最好是不要进食了。

　　2、单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　减肥瘦身永远都离不开两个话题，一个是饮食的控制，一个是运动。所以，产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢，就要更多地控制饮食，再加上一些辅助运动，如多散步，多爬楼梯，在办公室多做一些运动等等。饮食上不要多吃油腻甜品食物，多吃蔬菜瓜果。

4产后这样运动瘦身效果好

　　1、收腰运动

　　产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。

　　2、仰卧半起坐运动

　　妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

　　对于刚生完宝宝的新妈来说，如何快速恢复到原本的身材是非常头疼的一个问题，要选择不影响的健康的快速瘦身的方法才是最好的。

5产后妈妈减肥的误区

　　误区1、“多餐”就能减肥

　　少吃多餐的减肥方式只是有效的控制我们的每天进食的量，是让身体保持平衡的重要基础，这样的前提是每天所摄取的热量要固定，我们把三餐对策量分成五餐来吃。我们所说的多吃不是每餐需要吃很多，而是每餐要少吃，一天多吃几餐就行了。

　　误区2、晚睡、熬夜就能瘦下来

　　累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

　　唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　误区3、吃得精细养颜瘦身

　　很多人都会有这样的错误认识，认为越是精细的食物越是对减肥越有效，还能让身体更加将看。其实不然，很多食物的精细往往会造成很多营养物质的流失，多吃一些细粮、以及鸡蛋牛奶都会导致便秘的产生。不易于减肥。

　　所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

　　误区4、母乳喂养一定能减肥

　　母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。