有不运动的减肥方法的吗？

1体脂降下来让腹肌重见天日

　　减肥不等同与减重!!!

　　当你的体脂率下降了，你的身体将会发生不可思议的变化。

　　体脂率是什么呢?

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　体脂率下降了，我们想要的腹肌就不难了，那么如何在2个月内练出完美的腹肌呢?试试下面这些动作吧。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　反向卷腹

　　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　平板支撑

　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

2有不运动的减肥方法的吗

　　高纤维的早餐。早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦!

　　选择全麦面包。你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

　　每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶。每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

　　不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主。

　　不喝汽水似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那你要设法去削减对它的摄取。

3唱歌能减肥吗

　　为什么说唱歌可以减肥?

　　唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。

　　减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。

　　这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气，在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。

　　唱歌所涉及到的运动过程

　　第一步：吸气

　　用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。

　　第二步：吐气

　　在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。

　　第三步：唱歌时要有气息支持点

　　支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

　　选择歌曲有什么讲究?

　　1、节奏。歌曲的节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

　　3、长度。歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。

　　4、语种。歌曲的语种为非母语时，消耗掉的热量更多

　　5、音量。歌手的音量越大，消耗的热量越多。

　　6、音调。歌手的音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

　　7、风格。通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最大。

　　选择歌曲有什么讲究?

　　1、节奏。歌曲的节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

　　3、长度。歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。

　　4、语种。歌曲的语种为非母语时，消耗掉的热量更多

　　5、音量。歌手的音量越大，消耗的热量越多。

　　6、音调。歌手的音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

　　7、风格。通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最大。

4需要了解的咖啡减肥原理常识

　　咖啡的减肥功效详解：

　　1、咖啡的减肥功效来自咖啡因

　　大家都知道咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因可以提神醒脑，让你精神百倍，可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢!

　　咖啡因不能摄入太多，特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄入咖啡因，能促进脂肪的分解，活化交感神经，加速新陈代谢，具有一定的减肥效用。

　　2、咖啡因与绿原酸促进脂肪的分解

　　咖啡因能活化脂肪酶，将脂肪分解成脂肪酸和甘油，令其更容易地燃烧起来。一般认为需要20分钟脂肪的燃烧才能开始，但是脂肪并不能就这样燃烧，必须分解后才可以燃烧起来，而所谓的需时其实就是脂肪分解的过程。

　　咖啡中还含有绿原酸，其功效与咖啡因一样，都是促进脂肪的分解，所以，咖啡减肥法的功效在于，咖啡因与绿原酸共同作用，令脂肪分解得更快，这才是咖啡的魅力之处哦。

　　3、咖啡有利尿作用消除水肿

　　咖啡因也具有利尿的功效，很多人总觉得自己身材臃肿，双腿、手臂伸直脸上都出现水肿的症状，其实就是因为体内老旧废物与多余水分没有完全排除，导致不断积聚在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌，新陈代谢低下，就不能改善易胖体质，就等于减肥失败，所以利用咖啡因来消除水肿也是一个不错的方法。

　　4、咖啡因促进新陈代谢

　　咖啡因能刺激血液循环，从而提高新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症问题，经常手脚冰冷，导致水肿无法消退，同时还出现肩痛的症状，这时咖啡因就能缓解类似问题了。

　　5、咖啡能缓解压力

　　有时压力太大了，不妨舒舒服服地坐在沙发上，泡一杯咖啡，一边享受咖啡飘逸出来的香气，一边慢慢饮用，将体内的压力都释放出来。

　　咖啡减肥法的关键：抓住饮用时机

　　咖啡能令脂肪燃烧得更容易，但并不仅仅是坐着喝就能燃脂哦!只有跟运动结合，咖啡才能发挥它强大的减肥功效。

　　喝咖啡燃脂最佳的时机是运动前20-30分钟，咖啡因在进入体内后，经过大约20-30分钟，处于最活跃的阶段，喝过咖啡再运动，其燃脂效果要比光靠运动高得多。但注意不是越多越好，喝一杯基本就足够了，喝多对身体无益哦!

　　除了运动前，在饭后喝一杯咖啡，能令头脑迅速清醒，能缓解不少人在饭后容易因饭气攻心而犯困症状，同时能增加饱腹感，满足你饭后还想吃甜食的欲望。

　　1、咖啡的饮用方法

　　不少人喜欢在夏天的时候喝冰咖啡，可是要将咖啡中的有效成分充分吸收，热咖啡是更好的选择。另外，泡咖啡也有技巧，不要用刚煮沸的水来泡，最好是用80度的温水，这样才不会令绿原酸受热损坏。

　　在市面上有各种各样的咖啡饮品，不少人都是直接去便利店买罐装咖啡，或者用速溶咖啡冲泡来喝，虽然这一类咖啡饮品也具有减肥功效，可是如果想功效更高更天然的话，爱美网小编建议你自己磨咖啡豆冲泡来喝。

　　2、咖啡豆的选择

　　咖啡中发挥减肥功效的主要是咖啡因与绿原酸，咖啡豆比起速溶咖啡，这两种物质的含量更丰富。但绿原酸不太耐热，所以要选择浅煎焙的咖啡豆，能锁住咖啡的有效成分。

　　3、黑咖啡减肥

　　在喝咖啡的时候，很多人都是加入牛奶或咖啡伴侣和砂糖来调配着喝，但其实黑咖啡的减肥效果更好，加入砂糖后，热量就会有所增加，每5克的砂糖就增加20卡热量。如果喝不惯咖啡的苦涩味，要尽量控制砂糖的分量，不要放太多哦。

　　4、小喝多杯

　　喝咖啡的时候不要一次喝很多，每次喝一杯即可，同时，咖啡的减肥功效每次能持续3小时，而喝完后至少相隔3-4小时才能再喝哦!

　　5、注意摄入量

　　虽然咖啡因是能高效减肥，但在健康的角度来看，咖啡因的摄入量也是要严格控制。每天最多只能喝5杯，切勿超过这个分量，如果咖啡因摄入量过剩，令身体依赖咖啡因的话，不但减肥效果越来越弱，对睡眠、肠胃也会造成影响，还会引起贫血呢!另外，肠胃不好的人也要少喝点哦!

5彩色瘦身食谱轻松减肥

　　三丁鹰嘴豆

　　原料：鹰嘴豆300克、胡萝卜1根、西芹1根、红尖椒1个、食盐适量、花椒适量、干辣椒适量、香油少许、植物油适量、白糖适量

　　做法

　　1、鹰嘴豆适量，冷水泡发

　　2、锅中倒入少许冷水并加入适量盐将鹰嘴豆煮至绵软后去皮

　　3、胡萝卜洗净去皮，西芹洗净备用

　　4、将洗净的胡萝卜和西芹切成与鹰嘴豆大小等同的丁状

　　5、将三种食材放入碗中，加入少许盐、糖和香油

　　6、炒锅加热后倒入适量食用油，放入花椒、干辣椒小火炒香后捞出，将辣椒油趁热倒入食材中并搅拌均匀。入碗装饰红尖椒圈、芹菜叶即可

　　小贴士

　　小菜好吃有一招：凉拌快手小菜很简单，最关键的一步就是最后榨好花椒和辣椒油趁热浇在小菜上面，炝出香味，拌匀即可。

　　营养功效

　　1、鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康的瘦身食品。

　　2、芹菜富含粗纤维、钾、维生素等成分。夏季天气炎热易上火，同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

　　3、胡萝卜是具有丰富营养和极少热量的天然蔬菜。胡萝卜含有维生素A、胡萝卜素，多种必要的氨基酸，多种酶，钙、铁、磷等多种矿物质。这些元素有利于被身体吸收，在瘦身的同时增加营养的摄取。

　　鱿鱼酸辣汤

　　原料：鱿鱼(干)25克、干香菇2朵、木耳(水2朵、鸡蛋1个、豆腐40克、食盐4克、西芹半根、高汤两碗、陈醋1勺、胡椒粉4克、麻油2克

　　做法

　　1、准备好所有的材料。(香菇、木耳、鱿鱼丝提前泡发)

　　2、将泡发好的香菇、木耳去根切丝，鱿鱼丝切段寸，西芹切丝。

　　3、鸡蛋打散备用。

　　4、豆腐切小块备用。

　　5、锅内放入适量的水，放入浓汤宝一块。

　　6、大火烧开，浓汤宝全部融化。

　　7、放入切成块的豆腐，大火烧开。

　　8、依次放入香菇丝、木耳丝。

　　9、加入西芹丝。

　　10、打入鸡蛋液，搅拌均匀。

　　11、最后加入食盐、胡椒粉、陈醋、麻油即可出锅。

　　小贴士

　　1、鱿鱼可以用新鲜的，也可以用鱿鱼丝，如果是新鲜的鱿鱼，用鱿鱼身子切丝就最好。

　　2、如果没有浓汤宝，可以直接用清水，当然有真正的高汤是最好的。

　　3、放入了西芹以后最好不要再放其他的香料类的菜，比如香菜，这样会窜味的。

　　4、醋要把握好量，特别对于不喜欢酸味的人来说。因为这道汤不是吃醋味，是吃醋的香味。

　　烤鸡胸肉粒牛油果彩蔬沙拉

　　原料：鸡胸脯肉120克、牛油果半个、紫甘蓝6片、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、红酒适量、胡椒粉适量

　　蜂蜜适量、迷迭香适量

　　做法

　　1、将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝

　　2、鸡胸肉放入适量盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制10分钟

　　3、最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软

　　4、放入烤盘中，洒上柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟即可

　　5、将牛油果切片，沙拉菜洗净准备好，全部放入大的沙拉碗中

　　6、准备好调配万能的沙拉汁，也称为油醋汁，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀即可

　　7、将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用　小贴士

　　1、鸡胸肉腌制时放一些柠檬皮丝会非常香，以至于后来放的迷迭香都成了一种点缀，不过鸡胸肉如果比较厚的话，腌制的时间就要相应的延长，不然里面会不入味。也可以在腌制时用牙签戳几个很小的孔，让腌汁能更快渗透进入鸡肉。

　　2、油醋汁的调配非常简单，也适合大众的口味，如果觉得柠檬汁太酸可以适当多加些蜂蜜，也可以用白葡萄酒醋，苹果醋等来调配沙拉汁。

　　3、用油煎鸡胸肉会让原本瘦身的食材变成肥胖的罪魁祸首，减肥期间尽量避免，直接食用的油尽量用橄榄油代替。

　　鲜虾荠菜汤

　　原料：荠菜150克、豆腐100克、香菇2朵、虾8个、色拉油适量、食盐、鸡精少许、香油适量、小葱少许、胡椒粉适量

　　做法

　　1、荠菜洗净改到成小段，香菇洗净，去根蒂切成小丁

　　2、豆腐切成小块放在盐水中浸泡30分钟

　　3、虾洗净，去掉虾线

　　4、锅中放入少许油，倒入葱末、香菇炒出香味

　　5、倒入适量清水，再下豆腐

　　6、煮开后放入虾，煮2分钟

　　7、下荠菜，再次沸腾后关火，撒入白胡椒粉，香油、鸡精即可出锅

　　小贴士

　　荠菜也是一种中草药，有很高的药用价值及营养价值，被誉为“菜中甘草”，含有人体所需要的多种氨基酸。荠菜含有大量的粗纤维和乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可增强大肠蠕动，有降脂的作用，与其他蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。因此，不论是排毒还是想刻意去减肥瘦身，荠菜是排毒瘦身的好食材，荠菜可炒食、凉拌、作菜馅、菜羹，食用方法多样，风味特殊。

　　爽口菜

　　原料：黄瓜(酱)、莴笋1个、胡萝卜1根、色拉油适量、精盐适量、味精适量、水适量

　　做法

　　1、莴笋洗净后去皮，切成小条状备用

　　2、胡萝卜洗净去皮后切成小条备用

　　3、炒锅油热后放入胡萝卜先炒至半熟后放入莴笋一起翻炒，再倒入小酱瓜快速翻炒后，加入少量的水，等水开后加入适量的精盐和味精调味后出锅即可。