晚上眼睛疲劳该怎么办呢？

1应该怎样防止眼睛疲劳

　　随着生活水平的提高，电脑逐渐走入了我们的生活，在享受电脑给我们带来快乐的同时，我们的眼睛也备受折磨。据了解，几乎80%的人都遇到眼疲劳的经历。那么如何避免缓解眼疲劳呢。保护眼睛、防止眼疲劳，首先工作环境的光线要柔和，不要在窗边打电脑，否则容易有反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。要避免反光，在屏幕前加装护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。其次，要坐姿端正——背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作。这样易造成睫状肌紧张过度而引起视疲劳，进而造成近视;坐的时候不要离电脑太近。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视;避免过度用眼。操作电脑时间不可太长，注意劳逸结合。

　　多做户外运动，可以帮助调节血液循环，更有利于眼睛健康;最后，还要饮食均衡：注意补充营养。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保证眼睛的足够营养。以上为大家介绍了预防缓解眼疲劳的方法，如果得不到及时保养和调理，不仅会导致视力下降，甚至会形成白内障。注意光线，在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。

　　使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。中断你的工作 ，如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。减弱荧屏的光线，电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。闭眼休息，我们的专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。泡茶，但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。伸出援手，摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。眨眼按摩，每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

　　以上就是小编的一些分享，眼睛是心灵的窗户，所以眼睛的问题不容小觑。想要有一双健康的眼睛，自己的生活习惯是相当重要的，还有时间作息。现在的低头族随时可见，显然已经成为眼睛的一大杀手，所以说，适当时候劳逸结合，不要把所有的事情都依赖在手机上，回头你会发现，你错过了身边好多风景。

2晚上眼睛疲劳该怎么办呢

　　枸杞桑葚粥

　　原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

　　做法：将上述原料熬成粥食用。功效此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　有益眼睛的食物

　　保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢?首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

　　长时间感觉眼睛疲劳，平时也可以多吃一些富含维生素a的食物，它对于缓解眼睛疲劳，营养眼部的神经是非常有好处的，大多数的动物肝脏里面会含有大量的维生素a，把平时红薯，胡萝卜等等的蔬菜里面也会含有一定的维生素a。

3五种水果改善视力疲劳

　　1、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

　　2、火龙果

　　火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

　　3、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　4、橘子

　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

　　5、蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

　　温馨提示：改善视力疲劳吃什么水果?水果是我们日常营养的必需品，但是，并非每种水果的功效都一样。如果你经常感觉到视力疲劳，不妨选择性的吃这些水果，相信只要坚持，就可以很好的保护自己的视力。

4缓解视力疲劳的保健品推荐

　　越橘具有天然安全，能够缓解视疲劳，改善视力的功效，它是一种小型多年生落叶灌木，原产于欧洲和北美，果实味道鲜美，营养丰富，内含果胶、花色苷、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种营养成分，可以生吃或者晒干后食用，也可以制成果酱或者蜜饯，长期以来深受欧美的消费者的青睐。

　　越橘提取物的主要功效：

　　(1)缓解视疲劳

　　越橘内含的花色苷等物质是极佳的天然抗氧化成分，可清除视网膜内的自由基，减少自由基对晶体状体与视网膜的伤害，而且还可保护毛细血管壁的完整性，促进血液循环，从而改善视力，缓解视疲劳。

　　(2)增强夜视能力

　　越橘提起物还可以促进眼球视网膜上感光物质视紫红质的再合成，提高视网膜对弱光的感受性，从而缩短暗适应时间，增强夜间视力。视紫红质是眼睛产生视觉的基本物质，它可加强眼睛对黑暗弱光的敏感度。

　　(3)使用安全

　　越橘在自然界中存在已久，经过人们长期食用至今，还没有发现有毒副作用的报道，欧洲国家已有几十年使用越橘提起物制剂的经验，在推荐的剂量内，也未发现有毒副作用的报道。欧洲国家自1965年起将越橘提起物用作眼睛保健用品，目前许多亚洲国家已将其应用于缓解电脑诱发的视疲劳等症状。

　　适合使用越橘缓解视力的人群

　　1、中老年人：视力下降，看东西吃力，用眼久了易视力模糊。

　　2、学生族：长时间的看书、写字，眼睛容易疲劳。

　　3、上班族：用眼较多，容易出现视疲劳，眼睛不适。尤其在强光或强烈阳光环境下的工作者，眼睛容易干燥、酸涩。

　　4、电脑、电视族：长时间的注视屏幕，眼睛容易干涩、疲劳。

　　5、开车族：眼睛注意力需要高度的集中，容易感到疲累，引起视疲劳。

　　温馨提示：俗话说眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮又迷人的眼睛是每个人的梦想!可现代人都不懂得怎么爱护眼睛，很多孩子还很小就已经戴上了眼镜，老年人也很多都是老花眼、白内障等，保护眼睛刻不容缓!

5经常眼睛疲劳的危害竟这么大

　　眼睛疲劳的危害

　　1、神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退。

　　2、眨眼动作的减少，使眼表面的泪液蒸发过多，且来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

　　3、对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。

　　4、对于45岁以上的人来说，眼睛的调节能力下降会出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久用眼。

　　5、长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

　　眼睛疲劳食疗方

　　1、枸杞桑葚粥

　　【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

　　【做法】将上述原料熬成粥食用。

　　【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2、黑豆核桃冲牛奶

　　【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

　　【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。

　　【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。