如何缓解考前焦虑症啊？

1为什么会有考前焦虑症

　　首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。

　　其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，面对事情的时候所考虑的有多有少，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症。

　　最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

　　那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情，应乐观的看待疾病，如有条件应接受适当的心理调节，以缓解紧张压抑的焦虑情绪。 

2怎样才能克服考试焦虑症

　　主要有以下几个方面：

　　1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。

　　2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。

　　3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

　　针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：

　　1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。

　　2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标(分数)定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。

　　3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。

　　4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

　　除了上述方法，还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

3如何缓解考前焦虑症啊

　　良好的作息：还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

　　提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

　　保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

　　多多交流：父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼或者担忧的事情说出来。

　　以上就是为大家推荐的缓解考前焦虑症的办法，相信大家已经仔细阅读过了。如果您是孩子的父母，可以试试以上的方法，让孩子放松心情，不要太紧张。如果您是即将走入考场的学子，那么一定要告诉自己不要紧张，要充满信心。

4考前焦虑怎么办呢

　　1、经常做深呼吸，深吸一口气，然后缓慢的吐出来，这样可以平复自己躁动的心情，而且可以使自己很快的进入平静状态，有利于以平常心对待事物，从而减轻焦虑。

　　2、心情烦躁焦虑的时候听一些舒缓的音乐或者声音，以此用来使自己的心情的到放松，或者也可以进行剧烈的运动来发泄心中的焦躁不安，调节自己易怒暴躁的心情，同时可以找朋友分享自己心情，放松心情。

　　3、在考试前及日常生活中多吃一些香蕉等食物，这些食物都是具有安神静心的作用，可以调节因焦虑而紧绷的神经，并且，香蕉之类的食物都是日常生活中常见的，经济又实惠，而且有益健康。

　　4、调整心态，不要在焦虑暴躁是乱发脾气，要克制自己的情绪。尽量调整自己的心态，以平常心对待考试，相信自己。

 

5考前焦虑如何化解心理专家为你支招

　　1.花十几分钟写写“心情日记”

　　当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，用时不长，但效果不错。

　　2.用莫扎特音乐舒缓心情

　　莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可;声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。