20多岁记忆力减退怎么预防？

1记忆力下降的原因

　　记忆力减退的主要原因有以下几点：

　　不良情绪不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。.失眠出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，疾病不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。.年龄当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。用脑过度用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。依赖如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。.压力适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。.不良嗜好如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

220多岁记忆力减退怎么预防？

　　每天晚上睡觉之前，我们可以仔细想一想今天白天我们做了些什么事情，明天醒来以后我们又要做什么事情，每天都要进行脑力回忆，这样是可以很明显的加深印象的。

　　我们一定要做到早睡早起，这样早晨在起床之后，我们还可以进行一次回忆，加强记忆。

　　我们在工作或者是学习的时候如果遇到了重点，可以用自己的方法进行一次着重强调，加深理解，这样也是可以帮助我们加深记忆的。

　　在做事情的时候，我们一定要采用理解记忆的方法，经常回忆，试听结合，但是一定要劳逸结合，不能过度的学习，这样不仅不会加深记忆，反而还容易让我们的记忆变得混沌起来。

3记忆力减退的类型

　　1、不良情绪

　　一些不良的情绪的问题也是会导致记忆力的减退的情况的，在生活中，大家一定要保持一个良好的情绪的。

　　2、睡眠质量

　　当人睡眠质量差的时候，也会经常记忆力不好的，这是现代人的通病的，大家一定要养成良好的作息的习惯的问题的。

　　3、疾病

　　当出现一些疾病的问题的时候，对于记忆力也是有影响的，对于心理上的问题，最好是去和相关的专家进行咨询的。

　　4、年龄

　　当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力更长时间的保留，避免快速衰退。

　　5、用脑过度

　　用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

　　6、依赖

　　如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

　　7、压力

　　适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

　　8、不良嗜好

　　如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

　　怎样预防记忆力减退

　　1、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2、科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

4吃什么预防记忆力下降

　　富含乙酰胆碱的食物有

　　鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。尤其对老人而言应该多食，因为这还能有效预防他们提前患上老年痴呆。

　　富含卵磷脂的食物有

　　蛋黄、豆制品等。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

　　富含镁元素的食品有

　　豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

　　富含维生素的食物有

　　新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。

5过分素食至记忆力下降

　　长期素食可导致记忆力下降，植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸，缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量极少，人体每天至少需要60～70克脂肪，要想满足这种需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永远代替不了动物蛋白。长期素食，蛋白质得不到充分供给，会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。