心悸焦虑症i如何缓解？

1哪些人容易得焦虑症

　　1、完美主义倾向

　　过度追求十全十美的人因为要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以把全副精力都放在事物上，其实他想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲。

　　2、过度关心自己，变成焦虑倾向

　　焦虑症患者把那些用在挂虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。这类人常有些身体不舒服的症状，去医院检查之后，仍担心检验室的技术或医师的判断有问题而再换另一个地方去重新检查过。

　　3、焦虑症患者的自卑感严重

　　最常见的一种倾向是自卑感，有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体上的特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就蜂涌而出，使其无法放轻松来跟人交谈或交往，总觉得差人及我处处不如人。时间长了就会焦虑烦躁的状况。

　　4、突发性事件

　　在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。

2心悸焦虑症如何缓解

　　一、焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

　　二、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

　　三、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。

　　四、焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

　　五、努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

3焦虑症疾病的饮食原则有哪些

　　饮食原则一、

　　焦虑症患者要避免咖啡因、番烟、酒精、物。酒精、物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

　　饮食原则二、

　　焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%-75%的生菜。

　　饮食原则三、

　　焦虑症患者要补充维生素b群。维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

4复教你如何预防反复性焦虑症

　　恐惧症，恐惧症发作时，患者无缘故地突然感得惊恐。症状常伴有心跳加促，出汗，胸痛，昏眩，气促等。由于这些症状与中风或心脏病突发相似，所以可能被误诊。恐惧症的患者可能也会觉得他们无法控制恐惧的情绪，感到快要发疯或濒临死亡。

　　强迫性精神官能症

　　患有强迫性精神官能症的人具有持续不断的强迫思想或行为，导致其感到紧张焦虑，而试图重复某些日常的行为来摆脱这种紧张感。最常见的强迫行为包括害怕细菌、过度疑虑、将物品按特定方式摆放、不愿掉弃东西及存放不需要的物品等。较典型的强迫性行为有反复洗手，不断检查以及某些坚持不改的日常习惯。如何治疗焦虑症?治疗的方法会根据个别不同的病情对症下药，可以使用药物或心理辅导，又可两者兼备。此外，互助班、健身运动、舒缓压力法、冥想治疗法、家人互助小组以及远离咖啡因或酒精等对治疗的效果起很大的帮助。

　　药物治疗

　　焦虑症可以通过药物来控制，但不可以完全治愈。遵医嘱、按时服药，不自行停药对保证药物的效用很重要。家庭医生或精神科医生会根据您的病情，调整药量以避免不必要的副作用。常见的药物有抗抑郁药、抗焦虑药以及beta-受体阻断剂(beta-blockers)、镇静剂(如Benzodiazepines(苯二氮))可在30-90分钟内生效，舒缓焦虑症的症状。此种药可经处方购买，但长期使用可能造成记忆力减退。

　　心理治疗

　　心理治疗的主要目的是通过专业人员与病人交谈，从而更好地了解患者的情况，给予适当的治疗与咨询。心理治疗有以下两种较有效的方法：

　　✔ 行为治疗法

　　先给与松弛及深呼吸练习，然后慢慢让病人接触引发其感到焦虑的物品或场地。通过这样的方法让病人学会如何自控及改变对诱发物的恐惧。

　　✔认知-行为治疗法

5焦虑症一定会康复时间和心态很关键

　　1、放松方法。

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法。

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息。

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法。

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观。

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力。

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。