提高记忆力的运动有哪些呢?

1补充大脑营养增强记忆力你该这么吃

　　菜花、西兰花：增强记忆力

　　大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高，建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

　　黄豆、杏仁：赶走坏情绪

　　大脑内有一种物质叫多巴胺，它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺，但是大起随着大落，效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢，蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸，它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸，多见于蛋类和肉类中。

　　南瓜、核桃：集中注意力

　　大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效，常吃能帮你更好集中精力。

2提高记忆力的运动有哪些呢

　　1、 跑步

　　跑步可促进女性提高学习能力和记忆力。一项为期6个月针对女性早起记忆力下降的研究发现，有氧活动能扩大大脑中掌管学习和记忆功能的海马区面积。每周快步走2个小时可以优化大脑功能，降低痴呆症的风险。

　　2、 快走

　　快走除了预防和扭转因为年龄问题逐渐开始的脑收缩以外，还可以影响大脑中化学物质的分泌过程。在去年的一项研究测量中显示，快走者的脑健康水平高于平均水准。而在中年快走员和非快走员的神经标记和认知功能测试中，快走员的大脑表现出更积极的代谢效率和神经可塑性。

　　3、 骑自行车

　　骑自行车也有助于提高记忆力，特别是在大自然当中，有助于让你保持自我感觉良好的心理状态。而其原因是因为骑自行车刺激了可以让人产生满足感的俗称为内啡肽的化学物质的释放。此外，与许多抗抑郁物质相同，骑自行车帮助大脑刺激大脑皮层质及神经突触中的5-羟色胺和肾上腺素。为了达到最佳效果，骑自行车更加推荐安静、植被丰富的地方，而不是拥挤的街道。

　　以上是小编介绍的关于三种能够提高记忆力的运动，倘若有记忆力不好的人可以尝试着做。俗话说生命在于运动，人就像发条，当始终呈现在静止的状态，发条是很容易生锈的。这也是为什么不爱运动的人更容易生病的原因。所以大家不但是为了提高记忆力，为了身体也要运动起来哦。

3提高记忆力的三大保健品

　　记忆是人脑对经历过的事物的反映。我们见过的人或物、听过的声音、嗅过的气味、品尝过的味道、触摸过的东西、思考过的问题、体验过的情绪和情感等都会在头脑中留下痕迹，并在一定条件下呈现出来，这就是记忆。根据记忆材料保持时间的长短，记忆可分为感觉记忆、短时记忆与长时记忆。日常生活中，如发现自己近期记忆力大不如从前，常记不住事，丢三落四、忘记刚刚做过的事情等，这就是我们常说的记忆力减退。这时候我们需要引起警惕，及时的寻找食补或者是保健品，来改善记忆力。

　　1、奥纳深海鱼油复合胶囊(四合一鱼油)

　　——中老年人保护神，降脂抗栓，健脑益智，预防关节炎，改善视力。

　　深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。根据营养调查发现人体健康需要不饱和脂肪酸成分维持机能，而社会人群饱和脂肪明显超标，因此补充深海鱼油很重要。奥纳深海鱼油具有调节血脂，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血及中风;预防关节炎、缓解痛风、哮喘，暂时缓解由关节炎引起的肿痛;预防老年痴呆症、营养大脑、改善记忆;改善视力、维护视网膜、防治老花眼的作用。

　　2、奥纳银杏叶提取物复合营养胶囊

　　——预防中风，提高记忆，抗过敏，抗病毒。

　　银杏是最古老的中生代植物，至今已有20亿年的历史，现仅存一科一属一种，素有裸子植物“活化石”之称。经历了漫长的自然选择能延续至今，说明银杏有独特的本领。经临床研究结果，银杏对心脑血管疾病、神经精神疾病等有奇特的疗效。

　　银杏叶提取物及银杏提取物——抗氧化，增加大脑供氧量，促进大脑血液循环，预防及治疗老年痴呆、手脚麻木、失眠、头痛、记忆力减退、耳鸣等症，预防心脏病和肾脏病。

　　3、益倍佳贝尔乐软胶囊

　　——健脑益智，改善视力。

　　DHA即二十二碳六烯酸，是ω-3系多元不饱和脂肪酸，存在于鱼油中。DHA是人体无法自行合成的必需脂肪酸，是脑部和眼睛正常发育不可或缺的营养素。

　　DHA能通过血脑屏障，进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，进而提高脑容量，增强记忆力及理解力。此外，DHA还可使视网膜细胞变柔软，提高视网膜的反射机能，强化视力，预防近视。

　　温馨提示：营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智、提高记忆力的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

4保健品改善记忆力的原理

　　1、改善记忆力功能的原理

　　人的大脑是产生思维和意识的中枢，新陈代谢十分旺盛，大脑功能的正常运行需要多种营养物质的参与，此外，在进行脑力活动时，脑细胞需要大量的氧气。如果供氧不足，就会影响大脑的思维功能。因此，如果通过保健品来实现改善记忆力的效果，需要通过以下原理。

　　(1)补充大脑正常运行的必需物质。

　　(2)增加大脑细胞对氧气的利用。

　　(3)补充能够促进脑部新陈代谢产物排出的物质。

　　2、国家如何认定“辅助改善记忆”的保健功能

　　目前，有关学习、记忆的生理、生化和解剖学原理还有待研究，因此主要通过动物和人体的学习记忆试验来验证某些食品是否具有改善记忆的作用。根据试验结果来证实某些保健食品对学习、记忆的全过程是否有着积极的影响。

　　动物实验要做重复实验;人体试食试验统一使用临床记忆量表，如果结果阳性，就可判定该受试样品具有“辅助改善记忆”作用。

　　温馨提示：以上就是关于保健品改善记忆力的原理介绍，相信大家在为家人们选择保健品的同时注意选择适合的产品。

5改善记忆力的6个妙招

　　改善记忆力的6个妙招

　　1、定位寻找家中的常用物品

　　每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

　　2、联想法

　　如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

　　3、花1分钟记住新的人名

　　每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

　　4、玩益智游戏

　　研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

　　5、给自己出点难题

　　比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

　　6、锻炼回忆功能

　　瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

　　提高记忆力的食物

　　1、鱼类

　　经常吃鱼类可以提供优质蛋白质和钙质给大脑，像淡水鱼中有较多的不饱和脂肪酸，可以起到活跃大脑细胞，保护脑血管的作用。因此，可以增强记忆力。

　　2、味精

　　其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育。谷氨酸钠转化后的谷氨酸有促进智力发育，改进大脑机能、改善记忆力障碍的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有丰富并且对脑部神经细胞有益的维生素B1等元素，尤其对于经常用脑过度、睡眠不足、失眠而导致的记忆力下降、头昏脑胀等现象有很好的作用。

　　4、鸡蛋

　　每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆;鸡蛋可以活跃大脑的细胞，鸡蛋中的蛋黄在人体中被分解后会产生出大量的乙酰胆碱，是增强记忆力的物质，提高记忆力。

　　5、花生

　　可改善血液循环增强记忆延缓衰老;丰富的卵磷脂和脑磷脂是供养神经系统的重要物质，可以延缓脑功能衰退，预防脑血栓的形成，经常吃花生可以增强记忆力，抗衰老。