有氧运动真的能增强免疫力吗

1室内有氧运动有哪些

　　1.健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　2.踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 

2最常见的有氧运动

　　一、有氧运动排行榜前三名

　　NO1、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次、每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO2、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用：在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　保护心脏：心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次、每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO3、自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时。 

3有氧运动真的能增强免疫力吗

　　运动真的能增强免疫力吗

　　运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

　　1.运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。

　　2.在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该在家休息，多喝水。

　　3.身体康复后要继续运动。在前两天可以采用低强度的方式进行运动。以使你的身体有足够的时间来恢复。

　　4.在感冒和流感季节，要选择人流密度小的时间进行运动，避免接触或传播病毒。在天气允许的情况下，应尽量在户外运动。

　　5.不要让临时的疾病永久地停止你的运动。有计划地尽早继续开始你的训练内容，而不要让自己陷入久坐的习惯中。

　　6.不要拒绝医生。即使是小病，也要去做检查。安全比什么都重要。

　　想要通过运动来改善身体一定要长期的坚持，不是一天两天就能让身体变得更好，另外我们上面就是运动真的能增强免疫力吗对的介绍，想要让身体变得更加健康我们平时可以多进行跑步等有氧运动能让身体更健康。

4什么是有氧运动

　　有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　因此可以这样说，如果你的体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

5多做有氧运动能让我们更健康

　　常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。