如何减肚子上的赘肉？

1快速减肚子的小妙招

　　首先，需要调整饮食，你不可以无限制地吃太多东西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，要学会吃一些富含膳食纤维，便于肠胃消化的食品，如燕麦、玉米、糙米、香蕉等，这样也有助于你整体脂肪的减少。

　　其次，建议你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的温开水，里面也可以加一点点的盐，起到清理肠道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其实就是肚子里的宿便没有排干净导致的，这也对健康有不良的影响。宿便一旦排干净了，小肚子自然就会减小甚至消失。

　　在办公室里，不要坚持保持坐着的姿势，这个姿势很容易在腹部堆积脂肪，也会造成腿部的发麻，最好是在空闲的时候站一站，同时做几个转腰或扭腰的动作，让身体舒展开来，获得一个不错的身体曲线。

　　刚吃完饭，不能立刻就坐着或直接躺在沙发床上，这也是肚子变大的元凶，最好是出门散散步，过十几分钟再回家，既能锻炼身体，也可以舒缓一天紧张的情绪，一举两得。

　　睡觉前，可以在床上坐30个仰卧起坐，直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出轻盈、纤细的完美腰身。也可以在周末上健身房做做专业的训练，效果会更加明显到位，当然花费的银子也会比较多啦。

　　这些就是快速减肚腩的方法，选择这些方法瘦肚腩都是比较轻松，而且这些方法在使用上，对自身健康也没有任何损害，不过需要注意的是，在对这些方法使用上，没要长时间的进行，这样对肚腩消除，才能够得到很好效果。

2如何减肚子上的赘肉

　　对于初学者来说，我们要做的最简单的运动就是踢腿。步骤分解如下：

　　将背部平躺在地板或垫子上。全身放松、腿充分伸展，膝盖轻微的弯曲。用双手抱着我们的头，将肩膀抬离地板。确保你的脊柱对准颈(不要向前拉你的脖子)。

　　开始打腿练习，很快地移动你的腿向上和向下像小剪刀一样踢左、右交换。保持你的腹部肌肉紧张或收缩，将他们拉向地面。这个动作可以做1到3个回合，30至60秒，重复循环休息、知道精疲力尽、腿发软。

　　还有一种简单的踢腿练习就是，同样将背部平躺在地板或垫子上。腿要充分扩展，和你的手臂一样应该在你面前完全伸展。双腿和双臂与肩同宽。

　　抬起左腿和右臂大约离地面6到15英寸，慢慢地，约10至15次交换一下的腿和手臂。

　　介绍最后的一种踢腿运动，自行车样式，顾名思义，就是向骑自行车一样进行踢腿运动。你的腿要完全伸直一条腿在90度角，另一只腿在45度角。双手环抱头，将肩膀抬离地板，注意不要刻意向前拉伸脖子。开始自行车运动，快速移动你的腿好像你脚踏自行车。左右交替，不断移动90度腿和45度腿。

　　以上就是像大家简单介绍了几个踢腿运动，能有效减掉肚子上的赘肉，长期坚持，还能锻炼出横腹肌，环绕肚子周围的救生圈没了，穿什么衣服都好看，肚子上的肉也不再是软绵绵的二十紧绷绷的了。

3如何减小肚子高强度锻炼才有效

　　1.如何减小肚子高强度锻炼

　　科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

　　如何减小肚子，拉伸和挤压

　　两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。

　　2.加速训练设备辅助

　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(PowerPlate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。

　　如何减小肚子，关键的是要谨记减肥方法，掌握其运动的要领!

4OL简单瘦腹操饭后轻运动轻松减肚子

　　第一步

　　1.跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，手臂伸直，手掌着地。收紧腰腹部，使上身与地面平衡，面朝下。

　　2.慢慢向上抬起臀部，双腿挺直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂成一直线。这时身体与地面成一个直角三角形。

　　3.吸气向后抬高左腿，保持膝盖和手肘的绷直状态，使左腿、上身、手臂连成直线。

　　4.呼吸，臀部下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸右腿，使左腿向前面弯曲膝盖，将左腿收拢在胸下。呼气，抬起左腿。重复练习5次后，换右腿重复相同动作。

　　第二步

　　1.右腿伸直站立，左腿屈膝，双手扶着左大腿和脚跟，将脚腕靠在右腿膝盖上。

　　2.保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。

　　3.吸气，右膝向前屈起，臀部下沉，使右大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立右腿，重复练习15次。

　　第三步

　　1.弯曲膝盖，大腿与小腿垂直。双腿并拢后坐下，上身挺直后向后仰，手肘支撑地面。

　　2.上身保持不动，双腿绷直，用腰腹的力量将双腿慢慢抬起。吸气，将双腿张开，张开到最大角度。

　　3.呼气，双腿向中间靠拢，左腿在上右腿在下，收紧大腿肌肉，在膝盖的位置交叉双腿，重复练习15次。

　　学会了上面白领减肥的瘦腹操了吗?虽然很多人将瘦腹看成是一件很难完成的任务，其实只要找对了方法，瘦腹其实很简单，这个瘦腹动作，不仅可以加速你腰腹部的脂肪燃烧，还能让你收到不错的瘦腿效果，很值得白领女性收藏哦!

5健康饮食减肚子分清类型很重要

　　由于现在的工作原因，很多人的肚子都在一天天的变大，因为长期坐着，而又缺乏锻炼。而且生活条件好整天大吃大喝，导致营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。

　　腰身粗壮的人：

　　一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

　　大腹便便的人

　　由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

　　小腹松弛的人

　　其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

　　食疗小菜谱

　　鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

　　温馨提示：看了上面的介绍，你找到了自己的类型了么?挺着大肚子的你赶快行动起来吧!甩掉讨厌的大肚子，让我们也做一会苗条的人!