快走能有减肥作用吗？

1沙发上的瘦身运动

　　撑踢腿

　　双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

　　侧剪刀脚

　　侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

　　侧合膝盖

　　还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。

　　抬臀平腹操

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!

　　伸展腿部肌肉

　　背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。

　　双脚踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

2快走能有减肥作用吗

　　散步

　　如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需远距离散步。走路能帮助身体燃烧卡路里，让我们感觉良好，促进思维更加清晰。另外，步行也有助于对抗压力，改善心情。

　　快走

　　走路的速度对减肥起着相当重要的作用。尽管，长距离走路有助于更快恢复体型，但速度仍是一个重要因素。为了燃烧更多卡路里，试着走得更快。每周走路5-6天，每天45分钟至一小时，很快你就会看到结果。

3适合健身小白的壶铃运动

　　其实作为健身小白，想举铁但是重量很难把控，这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。

　　准备好第一个壶铃-从这里开始。

　　壶铃环绕

　　双手紧握壶铃上的柄，将壶铃抬举举到胸前;

　　右腿向前呈前弓箭步，弯曲你的膝盖;

　　同时将壶铃举起，从你头部左侧环绕到右侧;

　　此为一次，反向如果是左腿前弓箭步，就从右侧往左侧环绕。

　　此为1次共5次为一组，换另一侧。

　　锻炼部位：手臂、腿部。

　　壶铃弓箭步抬举

　　反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背;

　　左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶;

　　收起左腿并收回你的手臂，此为一组;

　　10次为一组，换边。

　　锻炼部位：手臂、核心、腿部。

　　壶铃划船

　　手臂垂再身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯;

　　身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢;

　　提起壶铃岛你的肋骨出;

　　一侧15次，换另一侧。

　　锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壶铃深蹲抬举

　　双腿分开与臀同宽，右手持壶柄举过肩膀高度，让壶球停留在你的手腕外;

　　深蹲时手臂放于身体两侧，站起举起右臂;

　　此为一次共10次，换另一只手臂。

　　锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壶铃深蹲

　　双手紧握壶铃，臀部后坐身体前倾，共15次。

　　锻炼部位：腿部、腰部。

　　壶铃平举

　　双脚站立与肩同宽，双手紧握壶铃手柄;

　　双膝微微弯曲，然后借助臀部摆动，将壶铃于双腿之间;

　　抬起时，手臂平举壶铃，共20次。

　　每个动作循环3组，提高你的心肺功能，提高心率，燃烧脂肪。

4减肥技巧都是有哪些

　　减肥妙招1：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥妙招2：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

5怎么运动减肥效果好呢

　　1.跳绳

　　燃脂实力：880大卡/小时

　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　2.游泳

　　燃脂实力：800大卡/小时

　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂实力：600大卡/小时

　　跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。