快走能有减肥作用吗?

  对于想要减肥,但是又不喜欢剧烈运动的女性来说,走路无疑是最好的减肥方法了,其实在进行走路减肥的时候也会有一些事情是需要注意的,减肥运动其实也不需要有多么的激烈,那么快走能有减肥作用吗?请看下面详细的介绍。

目录 1.沙发上的瘦身运动 2.快走能有减肥作用吗 3.适合健身小白的壶铃运动 4.减肥技巧都是有哪些 5.怎么运动减肥效果好呢

1沙发上的瘦身运动

  撑踢腿

  双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做,能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

  侧剪刀脚

  侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

  侧合膝盖

  还是侧卧,双脚呈菱形,将两个膝盖碰在一起,同时脚向上翘起,这样可以锻炼小腿肌肉。

  抬臀平腹操

  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

  伸展腿部肌肉

  背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

  双脚踩踏

  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

2快走能有减肥作用吗

  散步

  如果你既想放松身心,又想塑造完美身材,那么需远距离散步。走路能帮助身体燃烧卡路里,让我们感觉良好,促进思维更加清晰。另外,步行也有助于对抗压力,改善心情。

  快走

  走路的速度对减肥起着相当重要的作用。尽管,长距离走路有助于更快恢复体型,但速度仍是一个重要因素。为了燃烧更多卡路里,试着走得更快。每周走路5-6天,每天45分钟至一小时,很快你就会看到结果。

3适合健身小白的壶铃运动

  其实作为健身小白,想举铁但是重量很难把控,这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。

  准备好第一个壶铃-从这里开始。

  壶铃环绕

  双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;

  右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;

  同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;

  此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。

  此为1次共5次为一组,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部。

  壶铃弓箭步抬举

  反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;

  左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;

  收起左腿并收回你的手臂,此为一组;

  10次为一组,换边。

  锻炼部位:手臂、核心、腿部。

  壶铃划船

  手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,膝盖微弯;

  身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;

  提起壶铃岛你的肋骨出;

  一侧15次,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壶铃深蹲抬举

  双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;

  深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;

  此为一次共10次,换另一只手臂。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壶铃深蹲

  双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。

  锻炼部位:腿部、腰部。

  壶铃平举

  双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;

  双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;

  抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

  每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪。

4减肥技巧都是有哪些

  减肥妙招1:力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥妙招2:少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

5怎么运动减肥效果好呢

  1.跳绳

  燃脂实力:880大卡/小时

  跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

  2.游泳

  燃脂实力:800大卡/小时

  人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

  3.跑步

  燃脂实力:600大卡/小时

  跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

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