更年期烦躁不安应该怎么办？

1更年期女性的养生之道

　　追求新知，防脑衰老：

　　追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

　　陶冶情操，调整心理：

　　精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

　　调节饮食，防骨质疏松：

　　人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

　　充足睡眠，适当美容：

　　睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可使你青春焕发。

2更年期烦躁不安应该怎么办？

　　多吃大豆有益肠道预防便秘。大豆中的膳食纤维和寡糖不会被消化吸收，到达肠道后能够改善肠道环境，预防便秘。这是因为膳食纤维和寡糖在肠道中进行发酵时会产酸，而矿物质在酸性环境中更容易被吸收，同时能够预防坏细菌释放毒素，危害肠道环境。同时，短链脂肪酸也能够成为肠壁细胞的能量来源，进而增加免疫细胞，进而增强人体免疫力。

　　多吃大豆有助于改善更年期综合征。众所周知，大豆中含有的大豆异黄酮是一种类雌激素，它能够调节内分泌紊乱，改善女性更年期出现的各种不适、烦躁症状，改善女性经期的精神不安和烦躁。

　　大豆同时能够强健骨骼、预防更年期女性因雌激素减少而出现的钙质流失和骨质疏松症风险，还能降低乳腺癌的发病风险。一项大规模进行的临床调查发现，日常生活中女性的豆制品摄入量越多则乳腺癌发病风险就越低，因此可见，大豆在预防乳腺癌上的作用已经获得了科学认可。

3更年期的症状

　　1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

　　2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

　　3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

　　4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

4女人多少岁进入更年期

　　女人多少岁进入更年期?其实，更年期的起点及期限并没有明确的时间标志，是难以预测的。更年期开始的年龄因人而异，因为绝经的年龄因人而异，按照我国绝经年龄48-52岁之间，那么平均绝经年龄在50岁左右。根据生理指标的测定，更年期大约在绝经前5--10年开始，即40岁至45岁左右;绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。

　　其实更年期从绝经前就开始了，但是有人说了既然40岁进入更年期，但我也没什么症状啊。说对了，进入更年期不代表就具有更年期的症状，也就是说，更年期人人都有，但更年期的症状因人而异，有轻有重。

　　有的人在更年期什么症状也没有，可以安然度过;有的严重到生不如死，甚至产生了自杀的念头，非常痛苦和绝望。有人绝经较早没有不适，有人出现了不适症状相当一个时期后才完全绝经。

　　更年期症状与家庭遗传、个人体质、职业等有关。平时心理承受能力差，神经衰弱，具有神经质个性的妇女，更年期容易出现明显的综合症状，压力过大的高知女性也容易更年期提前，而胖人更年期症状往往不太明显。因为过多的脂肪能分泌雌激素，绝经后脂肪就担负起这个任务，使雌激素不至于骤降，也许心宽体胖就从这来的。

5这几招帮你缓解更年期

　　拒绝加工食品

　　更年期女性应拒绝加工食品，选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动，补充优质的营养才是最重要的。

　　拒绝饱和脂肪食物

　　研究发现，ω-3脂肪酸有助于调节情绪，改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪，选择对人体健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽，能解决皮肤及头发问题，还能缓解阴道干涩。

　　拒绝饮酒

　　当女性步入40岁以后，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状，也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热。

　　增加水果和蔬菜

　　女性饮食的好“搭档”就是水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。