青春期肥胖该怎么减肥

  青春期出现肥胖的概率非常高,尤其女孩子更容易出现这种症状,很是让人苦恼。面对这种情况首先要调整的就是饮食,少吃含脂肪过高的食物,多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。大部分家长都感觉自己的孩子胖嘟嘟的比较健康,可是当孩子过度的肥胖之后就形成了小儿肥胖症,这是一种富贵病,发病以后会给孩子的健康带来严重的影响和危害,需要调整他们的饮食,来了解一下该病的饮食调理方法。

目录 1.小儿肥胖症的饮食调理 2.怎么样避免青春期肥胖 3.青春期肥胖该怎么减肥 4.青春期的女孩要怎样防止肥胖 5.应该采取怎样的措施来合理减肥

1小儿肥胖症的饮食调理

  (1)限制食量时必须照顾小儿的基本营养及生长发育所需,仅使体重逐步降低。最初,只要求制止体重速增。以后,可使体重渐降,至超过正常体重范围10%左右时,即不需要再限制饮食。

  (2)设法满足小儿食欲,避免饥饿感。故应选热能少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间供给热能少的点心如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。

  (3)蛋白质食物能满足食欲,又其特殊动力作用较高,且为生长发育所必需,故供应量不宜少于(4)碳水化合物体积较大,对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助,可作为主要食品。但应减少糖量。

  (5)脂肪供给热能特别多,应予限制。如油煎食物、厚味油汁及各种甜食脂肪食品,均在禁忌之列。

  (6)总热能必须减少。对10~14岁肥胖儿一般可供热量5020焦耳(1,200卡)左右,具体供应可依个别小儿实际情况而决定办法。

  (7)维生素及矿物质应当保证供给。常晒太阳属必要。

2怎么样避免青春期肥胖

  怎么样避免青春期肥胖: 13~18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年,由于受雌性激素的影响,会肥胖起来。

  青春期的肥胖不但有损于体型和外观,而且还会影响女青年的健康。怎样才能避免青春期的发胖呢?

  1.应该少吃含脂肪过高的食物,多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

  2.对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外,要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例,酌情而定。

  对于正常发育的女青年,不可为追求所谓“苗条”而过分节食,以致影响自身健康。

3青春期肥胖该怎么减肥

  1.要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例,酌情而定。

  2.应该少吃含脂肪过高的食物,多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

  3.跳绳,跳绳可以燃烧掉胸部和臀部的脂肪,想要瘦腿瘦身的MM们可以尝试这种方法,简单又轻松,对身体协调有相当大的帮助!跳20分钟后喝会儿水休息会儿,做做伸展运动再来跳绳会更有效果哦。

  4、慢跑,慢跑有助于血液循环,可以起到热身作用,有助于燃烧脂肪。注意是慢跑哦,不要太急躁,必须全身心地舒展开来。一般是3小步一呼吸,使节奏平缓下来,跑个30分钟左右,让身体出出汗,会轻松很多。每天坚持,不仅可以锻炼身体,还能使自己瘦下来。

  怎么预防青春期肥胖?我们都知道青春期肥胖会给我们的身体健康带来诸多的不良影响。所以,要避免青春期发胖,青春期少年应加强体育锻炼,配合内分泌激素的分泌,促进身体的迅速发育、成长。在饮食上要注意营养素的搭配,多咆含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,少吃含脂肪多的食物,既有利于身体发育,又能防止发胖。

  以上就是我们为您介绍的关于怎么预防青春期肥胖的问题,您清楚了吗?但是小编要提醒您的是,减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒才可以。

4青春期的女孩要怎样防止肥胖

  1.一方面发育时期的脂肪细胞增加,另一方面,这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养,所以给孩子吃得很多,尤其是吃太多高热量的食物,令多余的脂肪集聚在体内,同时因为紧张的学业造成压力大,使他们经常缺乏运动,从而容易引起肥胖。

  2.遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异,没有足够的重视肥胖率极高。

  3.如果双亲都肥胖的话,子女有70%的机会会发胖,如果双亲之中只有一个人肥胖,子女还是有50%的机会肥胖,要想不胖,可真要花点心思在控制体重哦。

5应该采取怎样的措施来合理减肥

  首先,要少吃含脂肪过高的食物,多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

  其次,对于每日获取的热量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500千卡左右热量就可以了。

  以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外,要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例,酌情而定。

  对于正常发育的女青年,不可以为为追求所谓的“苗条”而过分节食,以致影响自身健康。

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