苹果三天减肥的方法

  众所周知一天一个苹果是最基本的,苹果对身体有很多有效的功效,它可以清理肠胃、止泻通便、预防高需要、血脂高、缓解疲乏等等功效,而且苹果当中的营养成分也是相当高的。今天我就来教大家最近流行的三天苹果的减肥方法,认真学起来吧。

目录 1.经常拍打经络能减肥吗 2.苹果三天减肥的方法 3.哪些穴位适合拔罐减肥 4.减肥瘦身:最有效的7类中药 5.运动减肥瘦身方法有哪些

1经常拍打经络能减肥吗

  很多人都会问到这样的问题,经常拍打经络能减肥?减肥是多女性或是男性的目标,但是由于多种原因并没真正的去减肥,从而让身体更加肥胖,而有些人的身体则会虚弱下去,所以参加各种减肥是很重要的,患者经常拍打经络是可以减肥的,根据减肥的部位其拍打的穴位等是不同的,比如:

  敲打臀部的膀胱经:

  大腿和臀部除了由上述的胆经这条经络管理外,还有从足后跟一直循行到后背部的膀胱经,也扮演重要的角色。膀胱经主管代谢水分,胆经负责代谢油脂,如果这两条经络阻塞不通了,体内的水液和油脂代谢不出去,堆积此处便会形成赘肉。像是萝卜腿,便是膀胱经不顺造成的。

  另外,许多久坐的上班族都有腰背疼痛的问题,其实这与膀胱经也有关系。因为膀胱经上通头部下连腿脚,不仅会引起腰背痛,还会引发健忘、抽筋等问题。

  藉由按摩膀胱经的穴位,可以让膀胱经上的气血运行更加通畅,排除体内多余的毒素,疏散腰部滞留的瘀血,疼痛感就会减轻很多。

  【方法】从臀部到脚外侧,从上到下拍打,从臀下的承扶穴开始,往下沿着后膝下的委中穴,直到小腿肌肉后侧最下方的承山穴。

  敲胃经消除大腿前赘肉:

  胃经不通的人,最明显的,就是会看见大腿与臀部相连的外侧凸了一块。只要经由敲打胃经的方式,就可以将这个部位的赘肉消除。藉由敲胃经给予肠胃适当的刺激,能增加胃的蠕动能力,促进消化,让脂肪不易堆积,也就不会有变胖的困扰。

  敲胃经能抑制人体亢奋的食欲,使脾胃更强健,脾气、胃气旺,功能强健,就可以气化掉更多的多余营养,气化掉身上的肥肉,人也就更健康,且不易发胖。

  【方法】由上往下拍打髀关、伏兔、梁丘。穴位不必非常精准,大概的位置即可,有酸痛的地方可以多敲几下。

  敲腿部内侧的脾经消除小腿水肿:

  中医说「脾主运化水湿,脾气虚弱则生湿,水湿不运则泛溢肌肤而浮肿,所以脾经和水分的代谢有很大的关系。按摩小腿内侧脾经的循行处,可推动淋巴及血液的流动,同时加速排除废物及多余的水分。

  其中,脾经的三阴交是美容抗老的妇科要穴,利用敲打或按压的方式,可以促进血液循环,改善下肢水肿,还可以美容抗衰老,调节荷尔蒙分泌,调理月经。

  【方法】由上往下拍打阴陵泉、地机、三阴交。

  经常拍打经络能减肥吗?从文章的讲述来看是可以减肥的,并且减肥的部位不同其使用方法是不同的,患者决定减肥后,就要按照相关的步骤进行减肥,在拍打经络时要先观察穴位,确定穴位后再进行拍打,才能完全达到减肥的功效。如果患者穴位或是方式不对,肌肉则会发生异常,更不利于减肥。

2苹果三天减肥的方法

  三日苹果减肥法具体步骤

  ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

  ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

  三天后的饮食要点

  三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

  第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

  总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

3哪些穴位适合拔罐减肥

  什么是拔罐减肥

  火罐内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

  拔罐减肥的功效

  1、促进全身血液循环

  通过排气造成罐内负压,罐缘得以紧紧附着于皮肤表面,牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体,可引起一系列神经和内分泌系统反应,调节血管舒缩功能和血管壁的通透性,从而改善全身血液循环。

  2、排除体内毒素

  拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开,汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强,皮肤表层衰老细胞脱落,从而使体内毒素、废物得以加速排出。

  3、温热作用

  当人体受风、寒、暑、湿、燥、火(六邪气)等外界侵袭或跌打损伤后,即可扰乱脏腑的正常生理功能,产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火,这些致病因子通过人体经络走窜于全身,并充斥于经络上的穴位,打乱了气血的运行,致使气血凝滞。拔罐可祛除人体六邪气,通气通血、舒经活络,它的温热作用可使血管扩张、血流量增加,增强血管壁的通透性。

  中医认为火罐可以疏通经络,调整气血、平衡阴阳。经络有“行气血,营阴阳,儒筋骨,利关节”的生理功能,如经络不通则经气不畅,经血滞行,可出现体弱多病、体形臃肿、脸上起斑、痘、皱、干燥等多种症状及皮肤问题。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用,可以引导营卫之气始行输布,鼓动经脉气血,儒养脏腑组织器官,温煦皮毛,同时使虚衰的脏腑机能得以振奋,畅通经络,调整机体的阴阳平衡,使气血得以调整,从而达到健身美体祛病疗疾的目的。

  4、火罐的减肥作用

  火罐内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

  哪些穴位适合拔罐减肥

  大横穴:位于肚脐两边,距离肚脐两边大约一横掌的位置上,这个穴位可以帮助调理脾胃水湿,有通腑去脂的功效;

  中脘穴:在肚脐正中上方一横掌的位置,该穴位有着聚集传导水分和脂肪的作用;

  关元穴:在肚脐正中下方,大约4横指的位置上,有聚集小肠经气血和传导任脉水湿的作用;

  三焦俞穴:位于腰部第一腰椎棘突下方1.5寸的位置上,刺激该穴位可以使全身的水分湿气都调到膀胱中,然后排出体外;

  脾俞穴:在背部的第11胸椎棘突下方1.5寸的位置上,该穴位可以使脾胃热散发掉。

  拔罐减肥的注意事项

  1、贫血、心脏病不能减肥。

  2、皮肤过敏、温疹、湿疹不能减肥(多毛需刮掉)。

  3、月经期不能减。月经前不愿掉重,因为水、盐、钠储留在体内。月经干净后才可做减肥。经期不拔罐也掉重。

  4、便秘不愿掉重(先调理再减肥)。

  5、感冒、拉肚子不愿掉重。

  6、疲劳过度、上火不愿掉重。

  7、年龄50岁以上新陈代谢慢不愿掉重。

  8、月经停止者,掉重慢些。

  9、肥胖的人都是阴阳不平衡的虚症。

  介绍了这么多,你是不是对拔罐有了进一步的了解呢?好多人通过拔罐达到了减肥的目的,拔罐不仅仅能减肥,而且还能排毒通经,如果效果理想的话,一个疗程就可以看到瘦身的效果了,不同的拔罐位置能够刺激不同的穴位,要根据自己的肥胖种类进行有针对性的拔罐减肥。你还在等什么?快来试试吧!

4减肥瘦身:最有效的7类中药

  具有修身美体作用的中药材大概分为以下七大类:

  (1)祛脂助消化

  代表性药茶:山楂、谷芽、麦芽,作用是消积滞。特别是山楂,含有多种酸类,可促进胆汁和胃液分泌,帮助分解油腻,对付动物性脂肪尤其见效。其通过健脾消食从而使血脂降低,瘦身减肥。脾胃虚弱者禁用。

  消脂药较安全,但清除了肠胃堆的废物后,有开胃的效果,因此要有自控能力才能成功瘦下来。

  (2)利尿祛湿

  代表性药材:泽泻、云苓、车前子、荷叶jian等,作用是利湿,可排除体内多余水分。服后可增加排尿量,解湿热,消水肿。

  此类减肥中药主要针对水肿型肥胖人士而言,长用则伤脾肾阴,得不偿失。

  (3)排毒清宿便

  代表性药材:大黄、番泻叶、首乌等,作用是加强肠道蠕动,速通大便。

  大黄:性味苦寒,具有泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能增加肠蠕动、促进胆汁分泌,从而促进脂肪转化,减肥降脂,还能增强细胞免疫能力。禁忌:血虚气弱,脾胃虚寒,无实热、积滞、瘀结以及胎前产后慎用。

  番泻叶:性味苦寒,具有清热行滞,通便利水功效。尤其适合热结便秘、腹痛、水肿患者。适合肥胖实症,忌用于肥胖虚证、脾胃虚弱、大便塘泄者。儿童、哺乳、经期孕期禁用。

  何首乌:性味苦涩、微温。可通便排毒、降脂减肥、补肝益肾、腰酸背痛、养血祛风。大便塘泄有湿痰者不宜。

  泻药副作用较多,短时间服用可通便减胃腩,但时间一久,肠子因此失去弹性,严重妨碍日后的排泄功能、营养吸收和分解。

  (4)降血脂

  代表药物:丹参、草决明、桑寄生、鸡血藤等。

  丹参:性味苦,微寒。有活血化瘀、降脂减肥、安神宁心、消热消肿的功效。

  草决明:性味苦、甘、凉。有干扰身体对脂肪和碳水化合物的吸收,同时降血压、降血脂、清肝明目、润肠通便的功效。

  降血脂药较安全,适合体内储存过量脂肪和胆固醇之人,常吃可保血管畅通,避免病变。

  (5)活血化瘀类

  代表性药材:川芎、丹参、益母草、牛膝、红花,这类药物有祛瘀、活血、调经、利水、消脂减肥的功效,通过调理身体循环,促进减肥。阴虚血少者忌服。

  (6)健脾益气类

  代表性药材:黄芪、党参、白术、苍术。此类药物有健脾燥湿、祛风散寒,降血糖、血脂及减肥功效。

  (7)养血滋阴类

  代表性药材:当归、生地、芍药、首乌、枸杞。此类药物具有补血和气、活血化瘀、补肾益精等功效,且有利于降脂减肥、润肠通便,脾虚者禁服。

  以上七类减肥中药,前三类主要作用于消化、泄泻等作用,药力强,见效快,但长服副作用大。后面四类主要用于身体调理,旨在让身体恢复平衡,促进正常新陈代谢。副作用小。但最好也要在中医指导下进行。值得借鉴的是,市面上销售的各类减肥产品大多含有中药,是否适合自己,可根据配方查找中药药性,选择适合自身体质的才能有效减肥。

  在日常中,我们该如何应用以上中药减肥呢?小编推荐选用茶疗药膳和食疗药膳进行,健康瘦身两不误。

  最简便的中药茶疗减肥药膳:

  (1)三花洋参茶

  配方:玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克,西洋参3克。

  制作:材料均切碎,共研粗末,贮于罐中备用。

  功效:疏肝,和胃,理气,祛湿化痰。适于减肥瘦身。

  食法:每日一次,3-5克。正常人四季皆可饮用。

  (2)莲心荷叶茶

  配方:莲子心5克,荷叶10克。

  制作:将荷叶、莲子心洗净,荷叶切碎,同置茶杯中,用沸水冲泡即可。

  功效:养心益肾,补脾涩肠,清暑利湿,生发清阳,止血。用于减肥瘦身。

  食法:适量,常服有效。中满痞胀及大便燥结者忌服。

  (3)荷叶山楂大麦芽茶

  配方:茶叶6克,山楂、麦芽各15克,大黄2克。

  制作:材料共研细末,封贮备用。

  功效:消食和中,下气,消食积,降脂降压。用于祛湿减肥。

  食法:每日1-2次,每次6-12克,沸水冲泡代茶饮。孕妇及脾胃虚弱者忌食。

  (4)竹叶陈皮茶

  配方:鲜竹叶20克,陈皮10克。

  制作:将陈皮、竹叶洗净,切碎,放入纱布袋包好,放入清水中煎煮20分钟,即可饮用。

  功效:健脾利水,降脂减肥,用于减肥瘦身。

  食法:代茶饮用。气虚、咳嗽有痰者慎食。

5运动减肥瘦身方法有哪些

  不用拿马拉松来折磨自己, 也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。

  一、实用减肥方法:

  目标1:10分钟连续跳绳

  成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

  计划:

  第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。

  第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。

  第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

  目标2:跑5公里

  成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

  计划:

  无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

  第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。

  第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

  第3周:每次走1分钟、跑5分钟。

  第4周:每次跑2—3公里。

  第5周:每次跑3—4公里。

  第6周:每次跑5公里。

  二、瘦腰运动:

  1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

  2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

  3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

  4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

  5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

  6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.

  7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

  8.仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

  9.仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

  10.坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

  11.站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

  12.站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

  三.瘦腿运动:

  1.单腿旁开:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点,背部不要离开地面。

  减肥效果:大腿侧面变瘦。

  2.交替踏步:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  减肥效果:大腿变瘦。

  3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。

  减肥效果:使太粗的大腿变细。

  4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

  减肥效果:紧缩大腿前部股四头肌。

  5.叩打臀部:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后,换右足做约十次。在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

  减肥效果:伸展大腿股四头肌。

  最后提醒大家,除了上面适度的腿部锻炼之外,在饮食上我们也可以稍加注意,比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等,这些都很有利于消瘦下半身。

  3.还有哪些运动瘦身方法?

  步行瘦身法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。运动量:每天一次,每次30分钟以上。

  慢跑瘦身法:1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动.

  2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量: 每天20 -40 分钟。

  跳绳瘦身法:优点:简便,有趣。不受气候的影响,使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  方法:1、平稳,有节奏的呼吸,2、身体上部保持平衡,不要左右摆动,3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  运动量:初练者:每天60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

  游泳瘦身法:优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

  运动量:每天30- 45分钟

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