有没有汗蒸减肥成功的呢

1运动和节食哪个减肥效果好

　　肥胖问题只所以这么难根治，主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本，以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂，比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。 而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。

　　有的人减肥时采取饥饿疗法，正餐不吃，其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态，就能瘦下来。实际上，食物对新陈代谢的影响是非常小的，可能只是在短时间内加速新陈代谢，但最终不足以减肥成功。要想减肥，需要增加肌肉质量，因为肌肉能消耗更多的热量。

　　首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水，所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区，健康有效的减脂才是真正减肥。

　　节食比运动更有益于减重

　　不管是通过亲身体验，或是看了某些研究结果，我想很多人都已经知道了这个事实：节食要比单纯的运动更有益于减重，甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。

　　国外有个著名的研究：将30名减肥志愿者分为三组，第一组只节食不增加运动量，第二组只增加运动量不节食，第三组运动+节食。一个月之后的结果是：第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大，甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然，单单从减重角度来看，节食的效果远比运动更好。

　　运动可能导致体重增加

　　单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感，刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能，促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长，在脂肪未被有效消耗的情况之下，还让身体肌肉有所增加。

　　节食与运动相结合的必要性

　　1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重，减少脂肪，改善心肺功能，增强肌肉、韧带和骨骼力量，降低体脂率，让机体充满活力，这些才是减肥的终极目标。

　　2.脂肪减下去，肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效，但科学运动却可以刺激肌肉生长，让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代，不仅让身体充满活力，还会让体形魅力四射。

　　有氧运动+无氧运动+合理膳食

　　1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式，但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，对于很多人而言并不是最佳选择。

　　2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖，与有氧运动结合会有更好的减脂效果;其次，无氧运动还会刺激肌肉细胞生长，让肌肉更多更有力;另外，无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量，有效避免日后体重反弹。

　　3.合理膳食，不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食，而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入，在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物，同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素，从而配合运动达到减脂健体的效果。

2有没有汗蒸减肥成功的呢

　　1.汗蒸通过高温，可以加速体内血液循环，打开毛孔，打通身体内环境，排除身体污物。此外，它还能激活身体休眠细胞，增强人体免疫力。和桑拿类似，汗蒸也是通过出汗达到养生效果。不过，桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸多利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，代谢皮肤有害物质，促进血液循环和新陈代谢。还有，一般桑拿温度可以达70~80摄氏度，人在这样的环境多会感到胸闷、气短。而汗蒸房内温度多在38-42摄氏度左右，并且通过调节微循环缓慢加热，让人一点点的发汗。所以，汗蒸的养生效果更好。

　　2.想单独靠汗蒸来减肥有些不太现实,汗蒸制能促进排汗,促进新陈代谢,美丽皮肤,解乏等,但对于脂肪的燃烧还是无能为力,你应该通过运动排汗,那样才能减肥.

　　3.蒸完记得涂抹瘦身霜,并按摩至吸收,轻轻怕达到发红,对瘦身有一定帮助。

3巧跳街舞能瘦身

　　跳街舞为什么可以减肥

　　跳街舞为什么可以减肥呢?因为街舞的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位，对小关节、小肌肉部位的运动比较多，这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快，对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助，它的趣味性容易让人的注意力集中，从而忽略运动的疲劳。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。

　　哪种街舞能减肥

　　1、健身街舞。是一种强度较低的有氧运动。通过各种脚上，以及各个关节的扭动组合，调动全身的运动细胞。

　　2、爵士舞。有氧运动。是一种活泼、生气的舞蹈，比较适合年轻人。根据音乐的节奏，表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动，能燃烧脂肪。

　　街舞减肥的注意事项

　　1、选择舒适的运动服跟鞋子。

　　2、选择安全的、空旷的、平坦的地方，避免发生意外。

　　3、运动前做好热身，以免伤及筋骨。

　　4、运动时间要超过40分钟才有效果。

　　5、运动后，放松肌肉，并及时替换衣服以免感冒。

　　三个简单的街舞舞步来减肥

　　1、弧线式摆动

　　将两腿分开，比肩略宽，将左臂自然向上伸直。伴随着节奏，臀部向两侧画弧线式摆动，并用右手轻轻拍打臀部。最大限度地伸展身体，把重点放在腰部和臀部的摆动上。练习的时候随着臀部的摆动，膝部有节奏地做屈伸动作。

　　2、举手转腰

　　伸展腰线，将一侧肩膀略微抬起，并将左手举起。将举起的左手自然地移动到腰部，右手向左伸展。 然后，腿部伸长，腰部挺直，身体前倾，快速向右侧转腰。练习的时候要将肩膀、腰部和腿部伸直，以突出身体线条。

　　3、性感Wave

　　目视前方，正面站立。右臂向以侧伸展，左膝略微弯曲，做出造型。重心向左侧移动，屈膝做下蹲动作，上半身坐直，腿部摆出一个性感姿势。随着节奏，快速伸膝站立，结束动作。这个动作的重点是摆出坐姿后，利用瞬间爆发力站起，做出结束动作。

4减肥的三个就餐黄金时间点是怎样的

　　提醒大家不要盲目的减肥，减肥一定要掌握技巧，此外饮食是减肥的第一重要点。

　　早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

　　84% 接受该调查的人表示，定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示，他们一定会吃午餐，只是吃得较少。72%的人表示，他们晚餐热量摄取不超过午餐，也就是说，三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿，可以适当吃一些低脂的零食。

　　研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。另外，研究者表示，18点~22点之间，可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。

5有哪些美味佳肴能够多吃不胖

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　2、凉拌三丝

　　材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

　　做法：

　　①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

　　②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。