孕期怎么锻炼好呢

1孕妇夏天可以做什么运动

　　做好运动前穿衣准备

　　准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。

　　做好运动后的清洁

　　通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生!30℃左右的温水淋浴是最佳温度。

2哪些运动最适合孕妇

　　1、孕妇操

　　几种简单的孕妇操：

　　(1)吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　(2)骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　(4)脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　(5)腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕妇瑜伽

　　(1)孕妇练习瑜伽的好处：

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。

　　(2)需要注意的是：

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。

　　专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。

3孕期怎么锻炼好呢

　　1.散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

　　2.做广播操:做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

　　3.做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

　　4.脚部运动:坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

　　通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了，其实孕妇是体质比较弱的，但是想要保证宝宝健康，自己就得多加锻炼，但是锻炼的时候也要注意安全，毕竟孕妇很多时候是行动不便的，锻炼也需要根据自己的身体情况来做，怀孕的早期和晚期运动量不要太大，以免造成流产的发生。

4缓解分娩痛做什么运动

　　分娩痛的产生其实指的是分娩时子宫收缩所产生的疼痛，胎儿在母体内发育完成后子宫会开始收缩，胎儿缓慢的从宫颈下降，随着收缩的频率增大，疼痛也越来越密集。当胎儿下降到盆骨时，便会压迫到耻骨，疼痛的位置也会下移。此时的疼也会加剧。

　　分娩痛，虽然是由于子宫收缩引起的，但是疼痛的位置却不唯一，会连带着腰部、臀部、腿部、阴道、肛门等部位，所以会感到全身疼痛。

　　同时，全身的肌肉也会变紧张，变相的增加疼痛。

　　为了缓解疼痛，缩短子宫收缩时间，孕期锻炼是必须的。

　　1.瑜伽运动

　　首先，孕期瑜伽可以让身体伸展， 有助于分娩时盆骨的打开，通过锻炼低盆底肌肉进行调整，避免分娩并发症以及加速产后恢复。

　　其次，孕期瑜伽有助于缓解肌肉紧张，瑜伽的呼吸方法让孕妈的情绪更稳定，改善腰背痛、喘不过气、便秘等问题。

　　再有，孕期瑜伽还可以增强心肺功能，促进血液循环，改善疲倦感。提高抵抗力，减少疾病出现。

　　2.散步

　　一般32周之后，对于孕妈来说，最好的运动是散步，可以改善下肢水肿，促进小腿肌肉收缩，以及缓解便秘。

　　同时，散步可以增加耐力，加强孕妇盆腔收缩功能，一方面可以松弛韧带，缩短分娩时间，另一方面对于预防胎位不正也有好处。

5孕期准妈妈如何调整心情与保健

　　1、做白日梦

　　幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

　　2、您的双亲

　　您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去了解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受

　　3、写日记

　　在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢!

　　4、面对孤立感

　　孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。