提升身体素质的方法

1身体素质健康的五大标准

　　第一是心肺功能好

　　心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

　　第二是生长发育良好

　　健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

　　第三是身体素质好

　　人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

　　第四是神经系统的功能好

　　大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

　　第五是对外界环境的适应和抗病能力强

　　外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

　　科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。

2提升身体素质的方法

　　1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。

　　2.体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。

　　3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且体育锻炼还可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领，使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。

　　我们常说的一句话就是“身体是革命的本钱”，没有一个好的身体，做任何事情都不能全力以赴的去进行，一个人的体质跟遗传基因有很大的关系，但是如果后天经过锻炼，也是可以有很大的改善的，让我们都运动起来，有效的改善我们的身状况。

3不同体质的人如何提高身体素质

　　平和体质

　　平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄，身体健康情况来起先选择，要做到适可而止，坚持运动，切记过量运动，运动方面应以“天人相应，顺其自然”为基本理念。

　　气虚体质

　　气虚体质运动要注意循序渐进，切记选择运动强度过大的运动，否则易引起反作用，可选择舒缓的运动，像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况，以不过量为运动原则。

　　阳虚体质

　　中医认为阳虚体质者要多加强运动，特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动，避免运动意餐。

　　阴虚体质

　　阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能，建议选择中小强度的运动，切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。

　　血瘀体质

　　血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动，比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患，因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈，切记选择刺激性的运动，在运动过程中要注意观察，如果有发现什么不适感的话，要马上停止运动，及时到医院进行检查。

　　痰湿体质

　　痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

　　中医认为运动养生，不仅要根据自己的身体健康情况选择适当的运动项目，同时运动还要注意以下几个原则。

　　一、运动不过量，无论你的身体素质多好，都不要运动过量，以自己的身体所承受范围为宜。

　　二、运动不过懒。只有坚持循序渐进的运动原则才能促进身体健康。而如果是三天打渔两天晒网，则不利于起到好的效果。

　　三、运动要注意安全，运动要注意场地、着装、运动装备的选择。特别是中老年人更要注意安全运动。比如春夏交替，早晚气温变化大，运动更要注意做好保暖，再者这个梅雨季节，天气潮湿，尽量选择室内运动。

　　四、加强运动常识，运动前一定要对自己所做的运动的正确姿势，正确运动方法了如直掌，最好可以做好这方面的了解工作。

4如何修炼太极拳提高身体素质

　　太极拳属于传统武术中的内家拳，太极拳与气功相辅相成，互相依存，是一个圆转柔和的整体。

　　太极拳中有气功，是气功中的动功，即动中有气，气中有动，动气结合。而且太极拳是有一整套理论在指导，认真按要求练，用心意去练，才有祛病、延年益寿、养生的功效及技击效果。我学太极拳未经名师指导，只是一种公园式的锻炼，一面练拳、学习理论知识，一面在锻炼中摸索、改进、提高。

　　明确练拳的目的与要求

　　王宗岳太极拳论中提到：“长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。”掤 挤按 肘靠八种手法即八卦也，又叫八门，就是四正四隅。震离兑坎四卦的方位是东南西北四正方。乾坤艮巽为西北、西南、东北、东南方叫四隅，进退顾盼定称为五行，即金木水火土。而太极拳就是五行八卦的综合体，是循经守窍、动静相兼的意气运动。

　　修炼太极拳首先要选择好套路，明确练习的目的，全神贯注练习，而且要达到协调一致。

　　“太极者无极而生、阴阳之母也。动则分之，静则合之，无过不极，随屈就伸，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏，动急则应急，由着熟而渐悟懂劲”。“虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现”。

　　气遍身躯不消滞，腹内松静气腾然，意气君来骨肉层。在行功走架中，做到以心引气，以气运身。让气在体内畅通。在每一个动作中按要求意守窍穴与运气。运气丹田，使腹部和腰间、两肾内的气发热，使气游走于肢体，到达神经末梢。在习拳时用意不用力，以意催气，以气推力。每一式都要意守窍穴。以心行气，以气运身，真正做到内外结合。使拳动即为气功。太极拳运动就是意气运动，使气遍全身精神旺盛。

　　进退顾盼定五行步法，是相辅相成的阴阳、水火二行。进为水、退为火，一进一退即一寒一热，一阴一阳。左顾为金，右盼为木，中定为土。太极拳就是五行八卦的综合体。行拳走架只有符合五行八卦，人体气血运行才能畅通。经络畅通、阴阳调和。使体内增强抗病能力，邪不可干。使体内的慢性疾病逐渐恢复。这样就达到了养生的作用，成为一个健康的人。

　　太极拳的养生功效如同太极拳的特点一般，如果想达到太极拳的养生功效，就要长期坚持练习。

　　太极十三势，开始比较难理解，只有在练拳与实际结合起来。通过长期摸索，潜心钻研，在拳中运用，逐渐熟练，使拳功结合。

5学生身体素质差的主要原因

　　首先，锻炼时间少，

　　在家长和老师中，认为“孩子锻炼身体就是耽误时间”的观念误区还存在，尤其是在初三年级，部分学校的体育课课时缩水或者被取消。

　　其次，室内活动多，

　　现代化的生活方式让孩子们更热衷于玩那些高档的、冒险的、电子的游戏，还有电脑游戏等，而对传统的体育游戏失去兴趣。

　　再次，后顾之忧大，

　　许多基本传统体育项目在慢慢“消失”，如小学的“跳山羊”、中学的跳箱、跳高、单双杠等器材，因为有一定的危险性，所以被体育老师们放弃了。

　　最后，

　　饮食结构的不合理也加剧了孩子们体能的下降，如碳酸饮料、快餐等，虽然味道好，但对孩子们的身体却无益。