冬泳要注意什么

1冬泳的尴尬害处是什么

　　在大家的印象里，冬泳的人身体素质很好，不爱生病。既然冬泳对身体这么好，那么岂不是人人都应该尝试?其实并不是的。并不是每一个人动适合冬泳，面对冰冷的水面，无疑是比较的恐惧，而且全是裸露在寒风冷水之中，容易被冻伤，患上感冒。患有严重的心脏病和高血压的患者是不能进行冬泳的，会加重病情，严重的导致死亡，因此不要贸然的进行冬泳，要看个人的情况，进行科学合理的锻炼。

　　第一、体质比较弱的人，冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。对于这种情况首先先坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

　　第二、冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。所以我提议冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物，这是一个很大冬泳的坏处。

　　第三：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。所以我们应该将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

　　冬泳的人并不是不怕冷，其实他们会注意保暖，冬泳活动后还要发发汗，恢复正常的体温。16岁以下的少年和70岁以上的老人不适宜冬泳，还有精神不健全的患者也不适宜，容易发生危险。患有心脏病、肝病、胃病的人群，也不适宜这项健身运动。

2冬泳要注意什么

　　1.装备齐全。

　　除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　2.准备活动充足。

　　与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

　　3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

　　很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

　　冬泳有强身健体的功效，但是运动不宜过度。冬泳的时候要掌握适宜的运动量，根据自己的自身情况和运动习惯来制定科学合理的健身计划，并且坚持下来，一定会达到自己预想的效果的。科学的进行运动，严格把握好度，这样进行冬泳才会给人带来好处。

3冬泳什么时间进行最好

　　1、午后1点到4点冬泳最好

　　冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。

　　另外，早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

　　2、饭前冬泳效果比较好

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

　　饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

　　冬泳对身体有什么好处

　　1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

　　哪些人不适合冬泳

　　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。

　　2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　　3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　　4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

　　总结：以上的内容给大家揭示了到底什么时间进行冬泳最好的时间，还有冬泳的好处。现在大家清楚了在进行冬泳的时候到底该在哪个时间进行最好了吧，一般而言在一天最暖和的时间段进行冬泳是最好的时间了，而且还是要在饭前进行比较好，会将人体转化的热量消耗掉，这对身体是有好处的。并不是所有人都适合冬泳的哦，大家要看清楚了到底是什么人不可以冬泳，这样可以避免出现意外情况。

4孩子冬泳需预防中耳炎

　　孩子冬泳需预防中耳炎

　　游泳是一项极好的运动，既不会因为其他运动强度过大而造成身体的伤害，还可以锻炼全身的每一处组织，增强身体的抵抗能力，保护自我的健康。但是专家指出，冬泳固然是好事，但是患者要避免污水入耳，积极预防儿童中耳炎的发生。

　　专家指出，冬泳锻炼时，稍微不注意就容易造成污水入耳，引发急性中耳炎，如果是原本就是耳病患者，此时只会加重病情，如果不注意及时就医，很容易造成鼓膜受损，严重危害听力，对生活造成极大的不便，因此，中耳炎的预防措施需要提前做好准备。

　　如果游泳时不慎污水入耳：首先应及时吹干耳朵，将外耳向上及向外拉，使耳道伸直，以吹风机距离耳朵5-10cm之处向耳道吹，以暖风或冷风吹30秒，以保持耳道干燥。为防止细菌的滋生，最好不要自行挖耳。若污水还未流出，可将头偏一边，使耳朵朝上，将耳朵向后上方拉，使耳朵伸直，滴入数滴医用消毒酒精，晃动头部，使酒精抵达耳道的底部，再将头偏向另一边，使污水流出来。如果出现耳堵塞，疼痛、流脓、瘙痒等症状，请尽快到医院采取相应的治疗。

5冬泳误区不能犯7大原则要牢记

　　误区一：人人皆宜冬泳

　　并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

　　儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

　　误区二：游的时间越长越好

　　冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

　　误区三：冬泳包治百病

　　冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　误区四：冬泳后洗热水澡

　　冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

　　误区五：饭后锻炼效果佳

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

　　而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

　　冬泳的原则

　　冬泳并不是人人都适合，如何你也想勇敢一把，来进行冬泳的话，除了根据自己的身体状况考虑还，还要遵循冬泳原则。

　　1、游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

　　2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

　　3、准备活动要充足，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，入水应采取渐进方式，即按脚、下肢、腰、胸的顺序逐步入水。

　　4、冬泳不能简单理解为在冬天游泳，需要从夏天开始经过一个秋天的坚持，才能在冬天进行冬泳，否则容易造成身体伤害。

　　5、冬泳时间长短应视游泳者自身状况而定，不可机械按照“在14摄氏度水温下冬泳可游14分钟”等常规游泳。

　　6、冬泳时间最好是冬日阳光相对充足的时候，雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

　　7、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

　　小编爱叨叨：冬泳虽然好处多多，但也一定要先对冬泳有一个正确的认识和了解，千万别陷进以上为大家介绍的冬泳误区，掌握正真冬泳的原则，才能达到冬泳的正真效果。