精神压力大怎么解决呢

1精神压力大的表现

　　1、眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　2、爱忘事

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

　　3、掉头发

　　相关调查指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

　　4、青春痘

　　痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

　　5、脖子疼

　　压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

　　6、咬指甲

　　这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

　　7、肠胃不适

　　你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免 。

　　8、有蛀牙

　　除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

2精神压力大怎么解决呢

　　1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

　　3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

　　4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

　　5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

　　6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

　　7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

　　8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

3男人心理压力过大容易精神分裂

　　男人们承受比较大的心理压力，再加上不善于倾诉，很容易出现心理问题，其中精神分裂症就是一种常见的精神科疾病，它是一种持续、通常慢性的重大精神疾病，是精神病里最严重的一种，是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。

　　中国男人十大心理压力城市

　　1.上海

　　要说压力，第一个不得不提上海。在这个将要崛起的东方金融中心，男人们的生活压力有目共睹。无论是上海本地人强烈的排外情绪，还是日益高涨的购房压力，足以让男人们在这个全国最大的经济中心佝偻着的背更加弯曲。甚至对于爱情，他们更是不敢想象在经济地位不稳的情况下能娶到一个上海老婆。他们身上背负的压力一点不亚于当年附在孙悟空身上的五指山。

　　2.北京

　　这个在奥运期间曾被认为是国人骄傲的首都城市，其实却产生了急速的贫富分化。本地人和一批高官高干、高技术人才稳稳的占据着这个城市的中心地带，艺人、明星、企业家把持着有山有水的黄金郊区，只有一小撮环线区域被奇高的房价给分成了三类九等。即使是养尊处优惯了的北京爷们，也不得不重新审视那贫嘴和悠闲的习性，更别说你是外地来的陌生爷们。等你安营扎寨三代以后，或许这种情况能有所转机。

　　3.广州

　　这个花都城市从名字上看起来似乎不应该被归例在里面，至少它也不会这么靠前。但是事实上，这个城市却和北京一样，有着鲜明的贫富划分。非洲人、外地人处在这个城市的边缘，除广州以外的广东人在中间，最后剩下广州人居高临下。生活在这个城市的男人，拿着高薪，却也供着高房价，而且就连堵车，都将要实行上交拥堵费。每天数以十万计的流动人口，让这个城市名副其实的成了打工城市，生活在这个城市的男人，60%怀着一个目的：赚了钱回家。

　　4.深圳

　　之所以说深圳能这么靠前，是源于深圳这个城市的高节奏。在这个改革开放的前沿阵地，你甚至几个月很难看到你邻居一面，大家就在工作、坐车、睡觉的三点中行色匆匆。虽然这个外来人口占据一半以上的开放城市女多男少，但是对于男人来说，空虚和压力或许才是他们最好的朋友。因为4、5万一平米的房价足以让爱情变得脆弱不堪。他们的压力不仅来自寂寞，也来自日益疯长的房价。

　　5.重庆

　　被誉为火锅之城的重庆在被划分为直辖市以后，外来人口剧增，这使得这个城市的竞争压力和生活压力也变得空前紧张。更为值得大家乐道的是，重庆更是一个美女之乡，但是对于生活在重庆这个城市的男人来说，这无疑是一种讽刺，因为重庆女人是外销最多的。在这个城市的男人，工资不算高，房价却也不低，女人不少，但看上你的却没有几个。

　　6.武汉

　　武汉是一个高新技术发达的地区，理工科男人云集，这就造成一种男女比例的严重失衡，而且因为它是有名的长江岸边，经济地位也不弱，地价自然不会很低。按理来说，这个城市不算拥挤，但因为这个城市吸引着一大批的高学历、高技术人才，而且著名大学也不少，所以生活在这个城市里的男人，总会有被压的喘不过气的感觉。

　　7.天津

　　这个挨着北京不远的天津卫普通住宅均价7000～9000元/m2左右，这几年房价猛涨，河东区的都上8000元/m2了，开发区的房价8000元/m2以上，天津的白领月工资一般在3000元左右，随着滨海新区的不断开发开放，天津的房价上升的可能性很大。而且在天津旧城区，城市污染是一个比较严重的问题。男人们在忍受各种煎熬时却还不能有效的保护自己的健康，可想压力有多大。

　　8.香港

　　之所以把香港放这么后面，是因为香港受政府影响比较大，而且这里明星云集、巨富成堆，生活在这里的男人虽然在忍受着各种压力，但同时也在享受着各种乐趣。只要他们愿意，来内地或者去一个二线城市都可以让压力减去10分之一。

　　9.台北

　　台湾男人压力不是来自于房价和赚不到钱，而是他们怕自己考不上好大学，找不到好职业，怕被人瞧不起。对于台湾的男人来说，政治或许是压在他们头上的一座大山，还有兵役，狗仔队，偷拍狂。他们还不得不紧张大陆和美国的动向，因为万一哪方动起武来，他们就得扛枪卖命了。

　　10.长沙

　　一场超女让越来越多的人更加关注星城长沙，在这个被称为娱乐之城的地方，住房面积和房价是除了娱乐之外最被男人们重视的问题。他们还不得不同样面临尴尬，因为长沙的工资水平不是很高，他们不得不在老死家乡和背井离乡中作出艰难的抉择。

　　预防精神分裂症的注意事项：

　　1.忌居室不安静。喧闹、嘈杂的居住环境只会使患者病情加重。因此，患者得病后，家属应给以同情，为其安排安静舒适的环境，或将患者送往幽静的农村进行治疗，以期缩短疗程。

　　2.忌悄悄把药积蓄起来。有的患者有自杀的萌念，悄悄把安眠药等药物积蓄起来，到时一次性吞服，造成自杀。因此，家属对其举动应加监视，应将药品妥为保存，每次按剂量发给，亲眼看见患者服下。

　　3.忌看惊险、凶杀、悲剧性的小说、画报、连环画、电视、电影等等，以免增加患者的刺激，加重患者的病情。

　　4.忌治疗痊愈后再度陷入当初诱发疾病的环境。有的精神分裂症患者系由于受继父、继母的虐待、歧视日久而诱发疾病的。治疗痊愈后应改变其环境，以免复发。

　　5. 忌喝酒吸烟。烟酒均具有刺激性，对精神分裂症患者应列为禁忌。

　　6.忌单独外出。精神分裂症患者单独外出具有一定的危险性，应予避免，家属严加陪伴守护。

　　7.忌玩弄刀剑棍棒等体育用品，以免患者失手，造成意外。

　　8.预防精神分裂症的注意事项还包括忌练气功。有多数患者练气功会出现“气功偏差”(练功不当“走火入魔”)而加重病情，故精神分裂症患者忌练气功。

4经常压力过大容易导致生病

　　压力以某种有趣的方式在体内运行，当身体面临压力的时候，会产生一种称为皮质醇的激素，它能让我们快速思考并获得更多能量，同时也会在短时间内减缓一些人体并不急需的系统运转，比如免疫系统或者消化系统。这在短时期内是个很好的反应。我们在逃离一头要袭击我们的动物，或面临一个马上就要到期还未完成的任务时，这种应激反应能够集中我们所有的注意力，并使我们更具充沛的精力。所有说，压力可以让我们面对挑战时更有效率。

　　但当我们长时间处在压力之下时，身体就会出现问题。比如，一个小孩患有慢性疾病，照顾小孩的母亲必然长期处在压力之下。研究表明，这种状态下母亲的白细胞，也就是免疫系统最重要的部分似乎衰老的更快。长期处于压力之下的人身体制造的端粒酶也会减少，端粒酶是一种化学物质，它能够延长体内那些努力工作的细胞寿命，因此压力大的人细胞更容易老化。抑郁也是同样的原理，长期抑郁的人，他们体内用来产生、存储免疫细胞的化学物质也很少。

　　不管是对免疫细胞，还是对身体的其他组织的影响，压力似乎让人更容易因感染时常接触的细菌而生病。许多研究压力是否会使人生病的试验中，研究者把感冒病毒直接放入志愿者的鼻子中，观察谁会生病，谁还能保持健康。一项规模较小的研究观察了17个人，结果发现，被观察者当时的压力和情绪与是否感冒没有必然的联系。但那些在前一年里经历过很多重大事件的人更容易患感冒，比如搬家、毕业、结婚或者亲人去世等。一项包括394名志愿者的大型研究发现，那些心理压力大的人更容易被植入他们鼻子里的病毒所感染。

　　压力也可能引发其他的疾病。有一些证明表明，压力虽不会像病毒引发感冒一样引发心脏病、头痛和抑郁，但压力也会使这些疾病的病情恶化。长期的工作压力会导致心脏病患者发病率高至50%。不过，压力带来的影响因人而异。一些头痛，尤其是紧张性头痛，是由压力造成的。压力也会使伤口愈合变慢，使皮肤长疱疹或痤疮。但是并没有证据证明压力会诱发癌症、糖尿病等其他疾病。

　　压力比较复杂，处理压力的方式、家庭基因、其他身体问题，都会改变压力对人体的影响程度以及人们是否容易感染疾病的程度。

5精神压力大的后果

　　1、压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

　　2、压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。

　　3、很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。

　　4、压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。

　　5、过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。