如何瘦脸瘦腿呢

  很多女性朋友都不满足于自己的外表形象,就开始寻求方法来进行减肥,减肥的方法也有很多,女性朋友很多都希望自己有一个巴掌脸,就是小脸,对自己的脸部和腿部都不是很满意,认为自己的脸和腿都特别胖,就开始了瘦腿和瘦脸的进程,如何瘦脸瘦腿呢?有效的方法有哪些?下面为大家做详细的介绍。

目录 1.夏季六个塑造紧致曲线的减肥动作 2.如何瘦脸瘦腿呢 3.打造完美曲线的舞蹈减肥法 4.速度瘦小腿的方法 5.每天运动多久减肥

1夏季六个塑造紧致曲线的减肥动作

  动作一,首先坐在一把椅子上,上半身挺直,双脚踩在地板上,双手可以扶住椅子的边缘。然后呼气,同时将双脚抬离地面,保持住这个姿势,此时我们可以感受到腹部和大腿的紧张感。坚持几秒钟放下来,继续重复练习。这个动作能够非常有效的加强腹部和腿部的肌肉。

  动作二,面对墙壁,站直,双脚打开与肩同宽。双手抬起伸直抵住墙壁。然后慢慢的将身体前倾,同时手肘弯曲,让身体靠向墙壁,接着再用手臂的力量将身体推回至一臂远。这样反复的练习,动作非常简单轻松,但是能够有效的减少手臂赘肉。

  动作三,平躺在地板上,双腿并拢,手臂紧贴身体两侧,下巴抵住地板,保持均匀的呼吸。然后双手向前伸出,手掌抵住地板,手指指向前方,慢慢的伸直手臂将上半身完全的撑起。接着双腿也离开地面,用脚背做支点,脊柱和颈部后仰,坚持半分钟放下,重复三次。

  动作四,平躺在地板上,双腿自然的分开,然后将双腿弯曲,双脚向臀部靠近,双手后伸,分别抓住左右脚的脚踝。然后吸气,同时抬起上半身,用手臂的力量将双腿向上拉,膝盖离地。感觉到全身的伸展,尤其是后背部和腰部,保持住这个姿势,均匀的呼吸,重复练习。

  动作五,跪坐在地板上,膝盖靠拢,双脚分开。然后把手掌分别放在两只脚的脚底,呼气,将身体慢慢的后仰,躺在地板上,这个时候手肘在支撑身体。身体拱起,上半身只有头部在接触地板。保持均匀的呼吸,这个动作可以有效的减少上半身尤其是腿部赘肉。

  动作六,站在地板上,双腿分开与肩同宽。然后双手的十指交叉,举向头顶,手掌指向天花板。然后抬起脚跟,用脚趾支撑身体。呼气,慢慢的将身体向右侧弯曲,保持均匀的呼吸,接着回到正中,继续向左侧弯曲。最后放下脚跟,这个动作可以加强整个身体的线条。

2如何瘦脸瘦腿呢

  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

  运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

3打造完美曲线的舞蹈减肥法

  舞蹈减肥法:爵士舞

  爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

  锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

  基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

  舞蹈减肥法:Salsa

  Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

  锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

  基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

  舞蹈减肥法:芭蕾

  从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

  锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

  基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

4速度瘦小腿的方法

  第一招

  把脚的膝盖并拢,然后双脚脚尖掂起,由脚尖带动双腿左右摆动,小腿的肌肉会因此而晃动,这样可舒缓因长期安坐而绷紧的小腿肌肉。

  第二招

  大家安坐时都会习惯性翘脚,虽然这个是一个不良的坐姿,容易令骨盆移位,不过只要轻微修改一下动作,便可以成为减小腿的动作!

  只要把翘起的一边向上稍微移动至另一只脚的膝盖上方,然后利用膝盖突出的位置打圈按摩,便可令绷紧的小腿肌肉松软,同时促进血液循环,有助带走积聚在下半身的废物。

  第三招

  把右脚的脚踝平放于左脚的膝盖上,姿势如挂起二郎腿;以扭毛巾的方式由脚踝开始按摩小腿,对改善肌肉型小腿或水肿型的小腿特别有效。前者能舒缓绷紧的小腿肌肉,后者能舒通淋巴,排走积聚的废物。按摩完毕后,可重点按压小腿肚的位置,加强效果。

  第四招

  身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

  第五招

  身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行,每次进行10分钟。

5每天运动多久减肥

  每次运动多长时间减肥?

  运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。

  每天运动多长时间减肥?

  就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

  怎样运动减肥快?

  1.运动前热身

  运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。

  2.运动后控制饮食

  运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

  3.及时调整运动计划

  通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

相关资讯
目录 置顶
目录关闭