局部肥胖怎么办

  现如今生活中人都是骨感美女,有的人是全身性的肥胖了,有的人是只有身体某一处肥胖,所以大家即便是看起来很瘦,可是不满足自己身体的特定地方有一些肉肉,大家还是会去减肥,将多余的脂肪减掉,面对既不肥胖的问题,我们又该如何解决呢!

目录 1.这些部位该如何减肥 2.局部肥胖的原因是什么 3.局部肥胖怎么办 4.肥胖的危害 5.女人体虚型肥胖怎么减肥

1这些部位该如何减肥

  瘦小腹

  仰 卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者 可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿, 然后慢慢将身体下降回到原位。

  瘦腹助攻食物:番茄。

  番茄中所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你没有小肚腩的烦恼。

  瘦脸

  按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不但有效瘦脸,还可以让肌肤变得更细腻,先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

  瘦脸助攻食物:西芹。

  芹菜中纤维含量相当高,所以需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,所以芹菜能让你“越吃越瘦”哦。

  瘦手臂

  从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

  瘦手臂助攻食物:植提纤。

  多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

  瘦后背

  双手各握一只哑铃,左脚往前迈开半米左右,左腿轻微弯曲,从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘不可弯曲,掌心向后,定格,然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。

  瘦后背助攻食物:葡萄柚。

  背部和肩膀上的赘肉很难减掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的选择,葡萄柚不仅热量低,而且它还能够抑制糖分被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

  瘦腰

  平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

  瘦腰助攻食物:草莓。

  草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都 要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小 “腰”精。

2局部肥胖的原因是什么

  局部肥胖的原因

  (1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。

  (2)手臂胖——常提重物、局部用力。

  (3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动,特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。

  (4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。

  还好你年纪轻,体内脂肪比率只有17%-24%,过了30岁,体内脂肪升为20%-27%,加上新陈代谢状况稍有退化,会胖得很畸形哦!

  局部减肥的前提条件

  局部减肥方法有一定的前提条件的:必须在有氧运动的基础之上。反之,单纯地锻炼局部的肌肉,反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形。

  如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?

  锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

3局部肥胖怎么办

  脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

  蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

  医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。 但每个人体质不同,如果不能控制饮食和坚持锻炼,你也可以试试经典塑身胶囊,没有副作用和附加条件,我们单位的都在用,都说效果很好

  局部肥胖大多数都是平时我们身体的某一处缺乏运动引起的,不光是运动方面很重要,饮食方面也是非常重要的,比如在饮食方面可以吃一些清淡的食物,五谷杂粮,粗纤维的食物,这些不仅仅具有维生素,脂肪含量又比较少,可以吃出均匀完美身材。

4肥胖的危害

  肥胖如何改变了人的器官?

  肥胖者体积庞大,往往需要付出更大的体力,来完成一定量的工作,再加上反应迟缓 ,动作不灵活敏捷,频频发生意外。

  肺

  当体重增加时,肺部就必须输送更多的氧气供给所需,然而肺并没有因为体重的增加而相应变大,另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术,危险性将会相对性提高许多。至於气喘的病人如果肥胖,问题就更加严重了。

  血压

  肥胖可以带来血压的问题,血压高聚会引起并发症,引起脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤,因此体重过重且血压高病人必需进行适当的控重计划。

  心脏

  当一个人的重量增加,心脏就必须更辛勤工作供应营养到身体内的所有器官,体重愈重,心脏的负荷就愈大,所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。

  动脉硬化

  由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上,会使血管变小或甚至造成血管破裂,进而导致中风或心脏病突发。研究显示,肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。

  肝

  肝脏是身体中最重要器管之一,长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成,如果持续不改善,长期下来引起肝细胞坏死,会导致肝硬化。

  糖尿病

  肥胖的人士几乎都伴随着糖尿病,在一些研究当中,因为高醣类、高热量的饮食引起肥胖,然后直接引起糖尿病。

  有70~85%的人体重一减轻,其病况都有改进,所以惟有维持理想体重配合医师及营养师的协助之下,才能杜绝死亡的危机。

  怀孕期与手术

  肥胖的孕妇,容易造成生产困难或延长生产时间,而影响胎儿的健康。再者严重过胖者,其不只怀孕困难,同时孕妇及胎儿的死亡率也较高;而且因为过多肥厚肌肉组织,手术进行起来更加困难。

5女人体虚型肥胖怎么减肥

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮肝经

  头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚,这些都是肝火旺的症状。肝火多由外界刺激引起,所以调整情志、稳定情绪非常重要,睡眠不够或是睡眠质量不好,也会造成肝火上升。所以肝脏要排毒去火,才有利于女人养生。

  肝经是大腿内侧,你可以洗澡的时候刮,用肥皂水浴液帮助润滑,半握拳,四指并拢,用第二关节“刮推”从大腿根部向膝盖方向刮,别刮反了。眼白发黄的朋友更加要天天做。

  晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠。

  除了敲肝经,黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等食物也有帮助。不乱吃东西,不乱发火。一次醉酒就等于肝脏生一次肝炎,不要贪杯。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮手臂

  从上往下,手臂的正面反面前面后面四条区域,从上面肩部挂到手指,最好顺便刮刮手指啊,具体的经络名称可以再人体经络图上自己看,大肠经,三焦经,其实搞不清楚也没关系,总之面面俱到,全部都能刮到的。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮肚子

  吸气尽量收腹,先从左边开始,竖着从胸下面刮到小腹,一直这样从上往下竖刮的方式把整个腹部从左腰刮到右腰。

  记住要收腹,这样才能刺激到肚子上的脂肪,刮完腹部再刮肚脐下方的小肚子,方向还是从左往右,不过不是竖着是横着刮,这样刮完几遍后肚子红红的热热的就是在燃烧脂肪了。

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