孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些?

  生活中一些女性很喜欢练习瑜伽,因为瑜伽是一种修身养性的运动,人们可以通过练习瑜伽进行养生和保健。不过对于一些女性在她们怀孕的时候仍不愿意放弃对瑜伽的热爱,那么对于孕妇来说可以进行瑜伽运动吗?孕妇是可以练习瑜伽的不过的,练习的时候要注意护理。

目录 1.怀孕三个月的饮食建议 2. 怀孕五个月时漂亮妈妈要注意身体细微变化 3.孕妇如何保持血糖正常值 4.孕妇血糖高水果谨慎食用 5.孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些

1怀孕三个月的饮食建议

  孕三月饮食建议

  第一点是孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙,磷,钾,锌等微量元素的食物,比如枸杞子,杏仁等,孕妈妈不仅补充了微量元素,也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

  第二点是孕三月是妊娠反应最为强烈的,孕妈妈的饮食最好是选择清淡,易消化为主,可以食用一些粗粮,如小米,玉米,红薯等。

  第三点是不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么,可以合理的选择一些自己喜欢的食物,要做到少食多餐,能吃就吃。

  第四点是孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食,那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类,蛋类,豆类的食物,来保证蛋白质的摄入量。

  第五点是孕早期,镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要,还能帮助骨骼的发育,同时还会影响到宝宝以后的体重,头围的大小,所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜,大豆,南瓜,香蕉,草莓等来补充。

  第六点是维生素A参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素A,所以孕妈妈一定要及时足量的补充,维生素A对胎宝宝的皮肤,胃肠道,肺部发育相当的重要,可以从芒果,红薯,南瓜,菠菜等食物中摄取。

2 怀孕五个月时漂亮妈妈要注意身体细微变化

  黑斑,雀斑

  怀孕后,首先乳头会渐渐变黑,此外,腹部中央、外阴部等处都有色素沉淀,脸上的黑斑、雀斑更加明显,这是由于皮肤细胞中的黑色素沉淀所致,在生产后颜色会慢慢变淡,以后大多会消失。

  防止紫外线,多摄取维生素类食物,即可预防黑斑、雀斑,生活规律不熬夜也能有效控制发生上述情况。

  浮肿

  怀孕时经常有身体浮肿的情形,这是由于体重增加造成体内水分也增加,其中多数为脚部浮肿,这是因为受到子宫压迫,下半身血液循环不良造成的。此时可坐下将腿伸直,或把脚部垫高。

  浮肿和妊娠毒血症有密切的关系。若早上起床有浮肿情形,并且体重一周内增加500克以上时,请到医院检查。

  妊娠纹

  身体上产生的紫红色线条称为妊娠纹,一般出现在下腹部、乳房、臂部、大腿上。这是由于乳房或腹部急速隆起,肌肤的伸展性失去平衡而导致,生产后此纹路会变淡,不必过于紧张。

  看来怀孕五个月的孕妇确实要经受不同程度上的身体不适,准妈妈们要用上面这些预防的方法进行合理的预防。

3孕妇如何保持血糖正常值

  孕妇血糖高多是由于饮食不当引起的。为了能让自己补充足够的营养,保证自己和胎儿的身体需求,准妈妈们总是会在孕期吃很多不同营养的食物,不过,补身过度就会出现血糖高的问题啦!

  所以,首先要控制饮食,少吃多餐,吃饭要细嚼慢咽,注意不暴饮暴食,生活有规控制水果,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,多吃蔬菜、杂量、豆类。

  孕妇要在医护人员和营养师的指示下进食,在平时要控制好血糖,还要经常到医院检查血糖值。多摄取水份也是预防高血糖的好方法,遇到意外情况立即就医。

4孕妇血糖高水果谨慎食用

  我们知道除了甜食,水果中也有大量的糖分,对于高血糖的人来说,摄取过多的糖分而无法转化会加重肾脏器官的功能,孕妈妈高血糖会导致糖尿病,那么,孕妇高血糖不能吃什么水果?

  孕妇高血糖不能吃哪些水果

  既然是血糖高,那么顾名思义就是孕妇的饮食成分中糖摄入过量导致的。在孕期一旦发现血糖高就要立即停止食用甜食,甚至有些水果也不可以。

  慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

  不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

5孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些

  1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

  2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

  3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

  4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

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