运动后肩膀酸痛怎么办？

1 运动过量小心肾衰竭

　　阿超很纳闷，他平时运动不算少，身体素质也不错，怎么会突然得急性肾衰竭呢?专家告诉他，因为他运动过“猛”导致“横纹肌溶解症”，才引发急性肾衰竭。

　　“横纹肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌红蛋白。”专家解释道，肾脏是肌红蛋白的唯一排泄口，正常情况下，血液里的肌红蛋白含量非常少，肾脏负担得起。但是如果运动过猛，骨骼肌受损，细胞壁破了，细胞里的肌红蛋白就会流入血液，通过肾脏排出时容易堵住“出口”，废物就堆积在肾脏里，引起急性肾衰竭。

　　运动学专家说，很多人运动后都有肌肉酸痛的感觉，横纹肌溶解症的初期症状也是肌肉发酸，如果排尿正常就不用理会，但是如果运动后小便少了、颜色变深就要注意了。

　　运动时心率超过150次/分

　　身体可能就会吃不消

　　如何判断运动是否过猛?梁伟给出答案：对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

　　如何计算?“170减去年龄数”。梁伟说，这个公式得出来的数字就是运动后的心率。此外，自我感觉也是掌握运动强度的重要指标。如果出现轻度呼吸急促，感到有点心跳加快、面色微红、出一点小汗就表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，那么就是超限了。

2运动过度的几种不良反应

　　口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　自我感觉疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　肌肉疼痛

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　恶心呕吐

　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。

　　食欲不振

　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

3有八块腹肌的男生有什么魔力

　　其实，健身房里对健身有一点常识的男士都不会把练腹肌作为首要，应该先从大肌群开始练起，胸背臂，能迅速雕塑你的身材架构成为人见人爱的衣架子。而且腹肌的清晰度很多时候跟体脂有关，有些明显偏瘦的男生，可能也会有一丢丢的腹肌轮廓，但整体而言并不见得身材有多好。如果要说视觉上的体态美的话，肌肉必须均衡发展，巧克力腹肌必须配备相等程度发达的胸肌，三角肌，肱二三头等。所以你不可能见到一个拥有巧克力腹肌的男人其他部位的肌肉会很弱。所以能看的出腹肌线条有时真的没什么卵用，如果有完美的胸肌手臂加肩背再加结实的腰腹，哪怕腹肌并没有巧克力般明显。最好再有紧翘的臀部，对于这样的男人，我会默默吞下口水心里默念：卧槽…真特么帅…

　　有腹肌的男孩子是必然会找人喜欢的，他们做到了很多人没有做到的事情，诚然会有不和谐的声音说，你健身不就是为了秀身材么，不就是为了炫耀么，不就是为了撩妹么?别人最起码做到了，你呢?我们不能自己做不到还要吃不到葡萄说葡萄酸，这样子真的不好。

　　也许姑娘们并不喜欢看腹肌男，但是不能保证姑娘们不喜欢有上进心的男人呐，能够坚持每天锻炼的人，这种毅力，这种上进心足以让我们艳羡和闭嘴了。

4夏季晨练记得“五不宜”

　　夏天已经到了，天气也逐渐变得炎热起来。对于那些平时喜欢运动的人们来说，这种天气无疑会给他们带来不小的麻烦。即使是在晚上，白天的热气也会久久不肯散去，所以很多朋友选择在温度比较适宜的早晨进行锻炼，这样既不会感到过于炎热，也能呼吸到新鲜的空气。早晨太阳才刚刚升起，阳光也不会像中午那样热烈，同时空气也会比较清新，因此早晨锻炼在夏天是一个非常不错的选择。

　　不过在进行锻炼之前我们一定要对早晨锻炼的注意事项有所了解，牢记“五不宜”，这样才能避免身体健康受到损伤……不宜起太早有些朋友比较喜欢早起锻炼，但是有的时候起得太早反而不是一件好事，为什么这么说呢?首先若是起床过早，很有可能会变相减少了人的睡眠时间，如果连基本的睡眠时间都无法保证了，那么不仅会出现无精打采的情况，而且锻炼的效果也会大打折扣，所以一定要保证基本的睡眠时间。

　　另外，在天还没亮时空气中的氧气含量比较少，同时气温也会比较低，如果执意要锻炼，那么可能会让自己的身体健康受到一定程度的影响。所以尽管锻炼是一件好事，但也要选择一个合适的时间，这样才能起到良好的锻炼效果，否则就是在做无用功。不宜量太大在晨练的时候有些朋友往往倾向于选择那些运动量比较大的活动，认为只有这些运动才能起到明显的锻炼效果，其实这种想法是非常错误的。

　　在选择锻炼项目的时候，最重要的是要根据自己的身体情况来确定一个真正适合自己的运动，盲目追求运动量过大的运动不仅对身体健康毫无益处，而且还会平白增加自己的心理负担。一般来说，在早晨可以选择一些像慢跑、散步等节奏适中、运动量不那么大的运动，这样既能起到良好的锻炼效果，又不会对身体产生什么负面的影响。适度的锻炼可以活动人的全身，振奋人的精神，所以一定要注意。不宜吃太多关于早晨锻炼之前到底要不要吃早餐一直是一个充满争议的话题，不过从科学健康的角度来说，无论是空腹还是饱腹肯定都是不适宜立即运动的。空腹运动会使血液中的游离脂肪酸含量增高，甚至有可能引发心律失常以及猝死等危险的情况。而如果吃得过饱再去运动，那么人的消化系统部位会积聚大量的血液，一旦身体运动起来就会对身体的血液循环造成影响，食物的消化也会不够充分，甚至还会引发腹痛等情况。

5运动后肩膀酸痛怎么办

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　　运动是现代人很喜欢的一个生活方式，大家在生活中不仅要锻炼也要坚持锻炼，小编很常听到大家在运动后哪里哪里疼痛其实这都是因为大家平时的时候锻炼不够，或者说大家都是三分钟热度，想起来的时候才锻炼才会出现这种情况。