到底怎样按摩可以缓解疲劳？

1有哪些解决疲惫的方法

　　1、清晨醒来，一片昏暗

　　当你睁开双眼，映入眼帘的是明亮，充满生气的色彩，它们会让你感觉兴奋，这种瞬间激增的能量可以清除你头脑中的混乱，让你兴奋起来。

　　潘通色彩研究院的行政主任Leatrice Eiseman告诉我们，把你清晨睁开眼睛就可以看到的枕头，毛毯，或者艺术品换成红色，橙色或者紫红色，你还可以在自己的睡袍上添加这些温暖的色彩。

　　你甚至可以给自己倒一杯富含抗氧化剂的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，让早餐充满魅力的色彩刺激你的感官(从中还可以得到很健康的营养支持)。

　　2、按下闹钟

　　有一句这样的话“如果你不注意，就会错过良机”。在你按下闹钟的时候，你的大脑也清楚它几分钟后还会再次响起，所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。这同时也意味着起床以后，你会比第一次听到闹钟就起床感到更加疲倦。

　　给你提供一个更好的方法：把你的闹钟设定在你确实需要起床的时候，要记住，是你不得不起床的最后时刻。不受干扰的睡眠会让你在起床的时候，感觉得到充足的休息，精神焕发。

　　3、房间中没有任何花朵的装点

　　清晨醒来就看到一束鲜花，会让女性的心情有一个极大的提升，并获得一整天的能量，哈佛医学院的Nancy Etcoff博士这样告诉我们。所以，还等什么呢?赶快让自己的卧室拥有绽放的花朵吧。

　　4、在感觉口渴之前不喝水

　　一起床就喝上一大杯白开水是补充整晚身体水分流失的一个极好方法，它还会瞬时提供给你所需能量。

　　人体内的化学反应都需要水，如果缺水，我们身体各方面的机能都会受到影响，这就可能会引发炎症。

　　事实上，身体内水的存储量掉下2个百分点就会让你感觉身心疲倦。

　　所以，从现在开始，让自己抢先一步，喝足医学研究院建议给女性的11大杯水，让自己一整天保持水润光彩。

　　5、忘记打开你的窗帘

　　一束阳光会让你感觉更加清醒，所以你可以端起你的咖啡杯，沐浴在阳光下，看看报纸，或者出门散步，几分钟足以。

　　日光会给你的生物钟一个信号，让它停止那令你困倦的褪黑激素的分泌，让你由内到外的觉醒。它还会增加大脑内血清素的水平，这是一种可以激发心情的化学物质。

　　如果在起床的时候天还是黑的，那么你可以考虑拂晓刺激器，这种装置可以通过事先设定，逐渐的释放出光源。

　　把它设定好，让它在你通常起床时间半小时前创造一种拂晓的状态，直到在你的闹钟作响时变为大的光束，即便你的眼睛还闭着，传递到你眼睑的光线会给你的生物钟一个信号，刺激你大脑内觉醒的神经元。

2哪些方法可缓解疲劳

　　一、伸懒腰

　　站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

　　二、打哈欠或深呼吸

　　当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦!

　　三、热敷

　　用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

　　四、挺胸弯腰

　　双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

　　五、洗澡

　　洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

　　六、伸展背肌

　　自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

3到底怎样按摩可以缓解疲劳

　　拿头顶按揉颞部、视神经交叉点，摩面、梳头数次。

　　拿颈项，脑为元神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损，头面颈项按摩具有祛风通络，宁神开窍的作用。

　　滚揉脊柱按揉夹脊，重点按揉腰骶部，督脉主一身之阳，夹脊属太阳膀胱经，腰为肾之府，肾藏先天之精，故腰背部保健具有增强机体免疫力防衰老的作用。

　　擦胸揉腹顺时或逆时针方向摩腹，揉胃脘，摩脐，揉天枢，摩丹田，胸腹为五脏六腑之宫城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助运化，调肠腑，导积滞之功用。

　　牵拉上下肢按揉曲池、合谷、环跳、委中、承山、足三里、三阴交，因手足四肢与脏腑相关联，所以按揉这些穴位同样可以防治相应脏腑病变以及相关骨关节病。

　　以上就是缓解疲劳的按摩方法，在日常的工作学习中，长时间的工作或者学习，我们的头脑就会出现昏昏沉沉、颈椎也会出现酸痛的感觉。这时候就需要放下手上的工作，缓解一下疲劳的感觉，这样才能提高自己的工作效率，以上的小方法没有时间地点限制，简单方便。

4解决过度疲劳小妙招

　　过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。 这种长期慢性疲劳后诱发的猝死也就是“过劳死”。

　　首先，要消除疲劳，不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事。然后最好的方法就是睡一觉了。但是一些人会反应说，当身体很累的时候，我反而会睡不着，那么要怎么办呢?这个时候建议大家给自己冲个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸几下，由其是可做腹式呼吸，这样对消除疲劳也是有很大的帮助的。

　　而如果已经出现喉咙痛，身体严重不舒服的话，那么建议直接到医院治疗物理治疗。由其是夏季更要及时治疗，预防猝死的发生。应该说病因消除了之后，疲劳感也就不会在存在了。

　　充足的睡眠之后，还应该注意饮食，专家建议经常劳累过度的人士应该更注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。

　　睡好，吃好，疲劳感还没有消除怎么办呢?

　　其实这是因为长时间的疲劳过度，有可能使得整个内脏系统的功能出现紊乱的状态 了，此时要做的，就是调理好日常的生活习惯，工作习惯了，比如说如果工作强度过大的话，那么要注意减少工作量，多给自己喘息的机会，这样才更有利于身体健康。

　　平时可多做一些有氧运动，如跑步，打打羽毛球，骑车，都是不错的选择，提高了自己的抵抗力更能预防疲劳过度了。多做一些健身操，如太极就是一种可以让人体充满活力的运动了。

　　再者如果身边有懂中医的朋友也可以通过按摩，刮痧，拔罐的方式进行消除疲劳感的。

5经常疲劳营养建议

　　1、增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。

　　2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

　　3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。

　　4、注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

　　5、食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。