记忆力衰退应该吃什么呢

1怎么才能防止自己的记忆力衰退呢

　　要保证充足的睡眠时间

　　现在很多年轻人最喜欢的就是熬夜，把黑夜当成白天来过，这样对身体是不好的，不但会为身体带来很大的副作用，让疾病更容易“找上门”，而且你的大脑得不到充足的睡眠时间就会常常“当机”。记忆力衰退是正常的事情。因此要保证足够的睡眠时间，让大脑得到充足的休息时间，让大脑内的“垃圾残余”及时排出。

　　睡之前要避免用脑过度

　　很多人喜欢在睡前玩手机玩电脑或者看一些益智类的东西，但是睡前过分用脑并无好处。不但会让大脑皮层更加的活跃，始终保持紧张的状态，还很容易做一些奇怪的梦。因此睡前最好禁止一切激烈跳跃的活动，尽量避免应酬ktv打电话等活动。

　　每天花点时间放空自己

　　现在人的生活节奏都很快，不管是身体还是心理好像都始终保持着高度紧张的状态，而且很多时间精力都花在一些外在的事物上面，自己的私人时间其实很少。因此最好能够每天留出一点时间给自己，半小时即可，放空或者冥想都很好，适当的冥想还能帮助你改善认知和心智，减缓衰老缓解过大的压力负担。觉得自己精神上很累的人可以适当冥想一会儿，给自己的大脑“做做操”。

　　注意劳逸结合不要过分疲劳

　　一件事做了很久还是没有答案的话，最好能够停下来，转移转移自己的注意力，不让自己的大脑处于长时间的劳作而发生反应慢的情况，而且适当放松也可以让你的眼睛得到休息。这时你可以选择出去晒晒太阳，维生素D可以帮助你提高脑袋的灵活度，对于记忆力不好的人是极有效果的。

2记忆力衰退应该吃什么呢

　　橘子

　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子

　　玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　鱼类

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

3记忆下降的原因

　　1、酗酒

　　英国伦敦大学学院最新研究发现,长期大量饮酒可导致大脑萎缩,中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。因此,必须控制饮酒量,小酌怡情,豪饮伤身。

　　2、睡眠不足

　　发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。相反,美国纽约大学研究发现,保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示,对成人来说,晚上11点前睡觉,早上6~7点起床,比较合适。

　　3、甜饮料

　　美国南加州大学研究指出,常喝含高浓度糖分的甜饮料可损伤大脑海马区细胞,干扰正常功能,降低记忆力。尤其是未成年人,青少年时期常喝高糖饮料可能影响成年后的记忆力。凉白开、淡茶水才是人们的好饮料。

　　4、依赖电子设备

　　手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑,大脑功能逐渐退化。美国哥伦比亚大学研究发现,若人们得知电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。专家建议,不能忽略锻炼大脑,应减少对电子设备的依赖。

　　5、吸烟

　　2012年英国伦敦国王学院通过记忆测试发现,吸烟的人记性更差,原因在于,吸烟时不仅吸入有害气体,还会减少氧气的吸入,大脑长期缺氧,久而久之损伤记忆。

　　6、肥胖

　　刊登在美国《医学日报》上的报道指出,肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。因此,体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。

4训练记忆力的方法

　　1、注意集中:记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,保持一种让自己平心静气的心态,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

　　2、培养兴趣:越感兴趣的事情就很容易记住,强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

　　3、理解记忆:理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记的牢、记得久。学会特征记忆技巧,找到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。

　　4、适度学习:即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。适度学习的最佳程度是150%,超过这个度,对记忆的加深并没有太大的帮助。

　　5、及时复习:对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6、经常回忆:学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢。充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。

　　7、读、想、视、听相结合:可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。

　　8、运用多种记忆手段:根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。如掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

　　9、掌握最佳记忆时间:一般来说,上午9～11时,下午3～4时,晚上7～10时,为最佳记忆时间。

5记忆力测试方法有哪些

　　重整法

　　基于部分线索对早期经验的重新结合或重新建立。从各个不同的角度、借着记忆的探究逐步将与主题有关的知识作再一次的整合，逐一结合成整体的数据。

　　回忆法(再生法)

　　1)自由式回忆，对于材料回忆的顺序并没有特别的规定，材料在回亿过程中出现的先后并不受限制的。

　　2)序列式回忆，遵照学习该等材料时所用的顺序或根据某种特定的顺序来回忆。

　　再认法

　　学习者对于学过的数据重现眼前，予以确认。再认作用之所以能发生.

　　1)?时间与空间的定位

　　2)?熟知之感，是旧经验与新印象联合的结果。

　　还有就是网络上面有很多的游戏也是可以测试我们的记忆力地，我们在得知自己的记忆能力如何之后，可以通过各种方法来提升自己的记忆能力，有训练方法，也有医疗方法，通过还可以通过调理饮食的方法来帮助我们提升记忆力。提升记忆的方法很多，最重要的是要在众多的方法中选择出一个最适合自己的方法。