跑步后胫骨痛的解决方法

1早晨空腹跑步好吗

　　空腹跑步害处多

　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

　　因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

　　饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

2 这样夜跑才安全

　　夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。

　　1.如果可能，与他人结伴夜跑。

　　2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

　　3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

　　4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

　　5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

　　6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

　　7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

　　8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

　　9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

3“有益”健康跑步讲究四点

　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

　　1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

　　2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

　　3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

　　4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

4女性必须知道的健身益处

　　1避免肥胖

　　肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题，而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

　　2每天健身30分钟

　　每天30分钟的锻炼，每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式，如爬楼梯而不是坐电梯，将车停在最后一排的停车场，在车和办公室之间多步行几分钟。

　　3消除压力

　　女性与男性相比，更容易受到压力的影响，进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心，也要懂得适时放松。

　　4肌肉和关节疼痛

　　不要忽视任何类型的肌肉紧张或关节痛，这样的健康因素可能影响身体其它关节和肌肉的正常运转。因此，要确保在发现之初就能解决这些问题。

　　5有氧运动和举重训练

　　有氧运动和举重训练是女性理想的健身项目，可以增加她们的肌肉张力，提升心率。连续的、重复的有氧锻炼计划会影响着所有的大肌肉群;足够的力量训练还可以保持和增加骨质密度。

5跑步后胫骨痛的解决方法

　　1.胫骨结节骨骺，是髌韧带的止点，是牵拉性骨骺。由于股四头肌的反复强烈的收缩暴力，造成该处骨骺的慢行损伤性炎症，以致缺血性坏死。以但侧发病者较普遍，双侧发病者不多。常见于10---15岁的喜爱运动的少年，20岁以后，因胫骨结节骨骺骨化于胫骨结节融合，则症状自消。

　　本病疼痛可长期存在，骨骺骨化后症状方可消失，应向患者及家人解释，消除顾虑，注意预防。

　　2.不知道你每天运动的地点是在哪里，现在大家晨练都没有注意到的一点就是地面的问题，水泥路、油漆路、板油路、等，一些路面很干净，但是，人们很忽视它的硬度，对于跑步，特别是体重稍重的人，往往就会出现这样的现象，我劝你，还是在土路上好，路面有伸缩性，不会伤害小腿的骨头，这样下去时间长了，会影响你的健康!

　　以上的方法都是解决出现的跑步后胫骨痛非常不错的方法，而且这种情况的治疗是非常困难的，需要我们长期的去坚持治疗，日常一定要养成良好的生活习惯，每天用热毛巾敷一敷患病处也是一种非常不错的治疗方法。