晚上做什么运动对身体好呢

1运动后要注意什么呢

　　一、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　三、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　剧烈运动的过程中会引起气喘吁吁，心肺功能异常，心慌气短，同眼花等症状，如果有这些症状的发生，就是没有注意好运动后的注意事项，那么运动后要注意什么呢?在这里要提醒大家运动后不要马上吃冷饮，不要马上喝凉水，以免给身体带来不良影响。

2晚上做什么运动对身体好呢

　　一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　只要是每天做一些运动就会比我们不做运动给我们自身产生更大的好处，我们可以详细的了解一下晚上做什么运动对身体好呢的相关内容，做运动一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网是不能达到很好的减肥效果的。

3运动中腹痛的预防和护理法

　　运动中腹痛的预防

　　1、遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。

　　2、充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

　　3、合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

　　4、运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

　　5、夏季运动或运动量过大时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。

　　运动中腹痛的护理

　　1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

　　2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

　　3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。

　　4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

　　5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

　　6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

　　温馨提示：如果运动中出现腹痛症状严重时，禁忌处理方法就是：一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻，严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

4运动健身前后如何饮食比较好

　　每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动一定要和饮食有机结合起来。

　　最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干健康养生，或是新奇的水果。如许会让你运动时更有劲。

　　运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。同时虽然运动饮料可以弥补流掉的电解质养生，但泛泛的饮食也能弥补电解质，所以水比运动饮料更好。

　　运动后大约一小时后再吃东西，由于运动后比较轻易接管各式饮料或是流质的食品，同时可以弥补水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两单方面包加少量果酱和一杯牛奶等。

　　以上专家为我们介绍了运动健身前后应该如何饮食效果比较好了，运动健身是值得提倡的，但是如果大家在运动前后因为对饮食不重视而影响了健身的效果就很不值得了。

5坚持运动能带来的5个好处

　　1、有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　2、控制体重、保持身材

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

　　3、延迟衰老、延长寿命

　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　　4、运动提高大脑机能、提升智力

　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　5、降低患癌风险

　　缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。