更年期减肥方法有哪些

1防止更年期腹部发胖的食疗方法

　　围绝经期综合征吃那些对身体好?

　　1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。

　　2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。

　　围绝经期综合征最好不要吃那些食物?

　　1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。

　　2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。

　　3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。

　　4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。

　　5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。

　　6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。

　　女性一直以来最注重的就是自己的身材，如果在更年期后会有发胖的身体发福的症状，就会给女性带来心理和身体上的伤害，更年期发胖多数是因为消化吸收不良引起的，平时不要吃海鲜肉类，应该多摄入一些富含有碳水化合物和维生素，氨基酸的食物，这有助于预防更年期。

2更年期减肥方法有哪些

　　更年期减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，晚上九点以后坚决不进食，不喝水。在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　更年期减肥对于体院锻炼方式和时间的要求也是很严格的，想要减肥尽量把减肥时间放在晚上，因为这样可以小号人体当中更多的脂肪和热量。另外锻炼的形式可以多种多样，建议不要进行过于剧烈的运动，可以选择一些热量消耗比较大的有氧运动，比如说跳舞和瑜伽都是不错的选择。

3更年期肥胖如何养生

　　饮食清淡

　　年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

　　保持愉快心情

　　生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

　　适当摄取蛋白质

　　年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

　　多吃低脂肪高纤维食物

　　摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

4更年期肥胖的防止方法

　　1、防止变胖的饮食秘诀

　　第一招，不吃甜点和饮料，远离这些让你发胖的“源头”。

　　第二招，把食物放入口中后，最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口，嚼十次。

　　第三招，每次饮食中有汤又有饭的话，记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。

　　第四招，控制食量，不要因为那是你爱吃的就毫无节制的吃，更不要怕浪费把剩菜剩饭也一点不剩的吃完，这样毫无目的的吃，会让你摄入过多的热量，这就如同在为肥胖“铺路”。

　　2、常吃有利于减肥的食物

　　第一种，竹笋，因为竹笋含有丰富的纤维素等营养成分，吃竹笋有助消化、利尿消肿，有助更年期女人解决肥胖困扰。

　　日常在生活中可以常喝竹笋排骨汤，做法也很简单：备好1支竹笋，600克的小排骨。之后将小排骨用水氽烫一次，并和切成块状的竹笋一同放入温水(约800毫升)中，再开小火慢炖三十分种，之后加入食盐和味精即可。

　　第二种，白萝卜，其有刺激肠胃的蠕动、多水利尿，有助人体更好地排出体内的食物残渣，保持苗条身材。

　　日常生活中可以常喝白萝卜贡丸汤，具体做法如下：

　　首先，将白萝卜(约三百克)去皮切成圆形后洗净。再将魔芋(二百克)、鱼板(一片)切成条状;再往锅中倒入适量的水，并倒入适量的酱油一同煮沸。

　　最后将第一步准备好的食材和贡丸一同倒入第二步煮沸的汤水中，煮至白萝卜软烂，再加入适量的盐喝味精即可起锅食用了。

5更年期为什么突然变胖

　　饮食不节、营养过剩

　　由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

　　遗传性肥胖

　　如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

　　新陈代谢障碍，热量需要减少

　　进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。