走路一个月减肥多少呢

1三个瘦身动作告别年后肥胖

　　1、逛街

　　理由　：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里　枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢

　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　2、水中慢跑

　　理由：自由自在的水中慢跑　已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、游泳

　　理由：　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。

　　效果：约130千卡/小时

2走路一个月减肥多少呢

　　首先你的标准体重应该是(身高-105)千克即170-105=65千克=130斤,标准体重±10%为正常体重,所以你的体重是正常的.如果你还想瘦一点,建议每天步行1小时～1.5小时,或者慢跑30～50分钟,游泳30～40分钟,这样既可以帮助你燃烧部分脂肪,又能锻炼你的身体和意志,对身心发育都是有好处的.但是很重要的一点是要有恒心,不能“三天打鱼,两天晒网”,这样才能达到你所想要的效果.

　　步行确实可以消耗热量，但是走路不能作为衡量是否能够减肥的标准哦~~

　　只要你每天所消耗的热量大于你所摄取的热量就能够达到减肥效果。

　　如果你走路很多，同时吃的更多，是没有减肥效果的;如果走路很多，同时减少饮食是可以减肥的。

　　建议亲多做运动，逐步减少饮食，不要一下就绝食，急功近利的减肥方法往往没有多大效果的。我是从120斤花了3个月时间减到98斤的，平常早晚都会坚持跑步2000米，饮食上逐步减量，早晨一个肉包一个菜包，中午少量米饭和素材，晚上一碗黑米稀饭，坚持3个月!

3推荐五种另类的运动瘦身方式

　　雨中行

　　下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

　　赤脚走

　　赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心

　　退步走

　　常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性.

　　爬行

　　人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。

　　倒立

　　长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

4跑步减肥4要诀健康苗条

　　1、跑前准备

　　在开始规划跑步计划之前，你必须要了解你自己的身体状况吗，例如是否超重?是否有疾病?平日的运动量如何?跑步是种循序渐进的运动，那么一开始你完全可以慢慢来——哪怕只是以快走为主，例如第一天，走9分钟跑一分钟，第二天，走8分钟跑2分钟，一次类推，两周后，你就发现你已经完全适应走5分钟跑5分钟的锻炼强度了。这就迈出了第一步。

　　给自己仿佛都要老锈的躯体上上发条，让自己跑起来是否真的那么艰难?其实，如果你想跑步，你根本不必从一开始就介意自己的成绩。跑步无法速成，踏踏实实地一步一步迈出去，才能铺就你的夜跑之路，遵守3P原则(Patience耐心、Planning计划和Progression累进)，从超越过去的自我中获得哪怕一丁点儿的满足感，就是成绩。海明威说：持之以恒，不乱节奏。“让惯性的轮子以一定速度准确无误地旋转起来”就是跑步的要诀，也是你瘦身的开始。

　　2、目标设定

　　跑步不那么容易看到成果，无论是坚持的距离还是减掉的体重，所以，设立合理的目标十分重要。

　　设定长期目标：比如说希望再半年后每个月跑120公里，减去10公斤体重。将目标距离或者达成时间写在电脑桌面或者手机屏保上，每天提醒自己。

　　分解长期目标：将目标分解为结合自身情况的渐进式小目标，以每天跑1公里开始。

　　调整目标：根据锻炼后实际情况，可以适当增加或者减少运动量，但总目标应尽量保持不变。

　　tips：帮你跑的更快更久

　　忘掉距离：在手机里装一个自动记录跑步距离的软件，这样你不用在跑着的时候去计算跑动的距离或者时间，要知道，质量比数量更重要。

　　混合节奏：长跑是有氧运动，而竞速跑则是无氧运动，通过快慢变换，长短结合，让你的跑步过程变得更快乐。

　　深蹲加力：热身运动时加入20个深蹲，可以增加你臀部、膝盖和脚踝的力量，不光能为你的跑步加力，还能防止受伤，而且紧实臀部肉肉，有助于翘臀。

　　3、辅助措施

　　装备：用专业的装备武装自己：速干衣物，保护外套，高科技的跑鞋，特别是有反光条的夜跑装备，能让你跑的更舒适、更安全。

　　力量训练：在跑前的热身中加入一定的力量训练，锻炼你的核心力量，让你也能更坚持。

　　音乐：布鲁内尔大学的研究发现，音乐能将你的注意力从跑步的疲累上转移。误区和摇滚等节奏强烈的音乐能提供最有效的助动，当然，选择任何你喜欢的音乐都可以帮助你坚持跑下去。

　　伙伴：很多人会说，跑步是相对孤独的锻炼方式，但找一个跑步同伴能让你更有动力跑下去。

　　4、吃好跑好

　　在跑步前1.5小时吃东西，如果你是在傍晚时分跑步，那么下午茶时间可以吃一个苹果、一篇全麦面包或者一盒酸奶，这足以支撑你跑上45分钟而不觉得饿。

　　跑步消耗了体内的各种能量，跑完后，混合了果汁、脱脂奶或酸奶，再加一点蜂蜜和燕麦的奶昔是一个完美的平衡。

　　不少人说跑步后反而吃的更多了。但根据研究数据，我们以每周2~3次30分钟以下的跑步为基准，如果想跑步减肥，你就不能因为基准以下的运动量给自己加餐。如果你想跑得比基准量多，那可以适当吃一点。

　　跑前2小时，至少需要喝500毫升水，跑步过程中，根据天气和出汗量的不同，每半小时喝400~700毫升来保障自己不要脱水，能量型的运动饮料也是不错的选择。

56个普拉提动作帮你减肥塑形

　　1. 肩桥支撑：

　　功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

　　步骤：

　　(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

　　(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

　　(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。

　　2. 双腿画圆：

　　功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

　　步骤：

　　(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

　　(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

　　(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

　　3. 侧身上下踢腿：

　　功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

　　(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

　　(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。

　　4. 侧身前后踢腿：

　　功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

　　(b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

　　(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。

　　5. 侧身转腿：

　　功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

　　(b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

　　(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

　　(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。

　　6. 撑地蹬腿：

　　功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。

　　步骤：

　　(a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;

　　(b) 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 向后蹬腿时要彻底蹬直，体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。