中老年妇女补钙吃什么好

1虾皮怎么吃才能有效补钙

　　虾皮补钙食谱一：肉末虾皮粥

　　材料：瘦猪肉10g，虾皮5g，大米(或小米)25g，冬菇5g，白菜25g，盐，葱花各少许。

　　做法：将米淘净，瘦猪肉，虾皮，白菜，冬菇(用水泡过后)切碎。将油倒入锅中烧热，放入肉末翻炒后，再放入虾皮，冬菇，白菜，葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中，煮沸后加入翻炒后的材料，熬煮片刻后加盐调味即可食用。

　　功效：提高免疫力，强力补钙，防止感冒，增加维生素。

　　虾皮补钙食谱二：虾皮紫菜汤

　　原料：虾米、紫菜、腐竹。

　　配料：盐、大蒜、辣椒、洋葱。(配料的用量可按口味自定。)

　　做法：先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁，洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油，放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味，加入一大碗的水、加入盐，用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开，切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开，最后加入紫菜，烧开，汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。

　　功效：降血脂，降胆固醇，软化血管，促进钙质吸收。

　　虾皮补钙食谱三：虾皮炒冬瓜

　　材料

　　冬瓜500克去皮切片，虾皮70克，香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味，加葱、冬瓜、虾皮炒熟，调入食盐、味精食之。

　　功效

　　有清热、解暑、化浊、开胃、补钙等作用，对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。

　　虾皮补钙食谱四：虾皮拌青椒

　　材料

　　青椒350克洗净切丝，虾皮60克，加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。

　　功效

　　有开胃消食、补肾壮阳、祛风湿之功效，对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。

　　虾皮补钙食谱五：燕麦虾皮粥

　　材料：燕麦20g，虾皮5g，大米(或小米)25g，鸡蛋1个。

　　做法：将米淘净，往锅中加入燕麦和适量清水，熬煮成粥。将鸡蛋搅打匀净，与虾皮一起放入锅中，边煮边搅拌。煮沸后即可食用。

　　功效：健脑益智，促进记忆力，保持营养均衡，促进消化，维护免疫系统。

2中老年妇女补钙吃什么好

　　中年补钙不赞成吃药或者吃什么保健品，最好的办法就是用猪骨熬汤，补的还快还没有什么副作用。 中年人缺钙一般吃钙尔奇或仙灵骨葆 当然是钙镁片啦，单独补充一种的话会引起其它的不做。钙镁片有镁的原因是要有个协同性的 吃液体钙，中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段，液体钙小颗粒对胃肠道较好。

　　缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙只补充人体每日所需的一半，再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量。补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

　　通过上述的介绍，我们知道了中年补钙吃什么，在缺钙严重的情况下，我们就需要补充钙片类的，如果是不太严重的情况，主要是通过饮食来进行补充，另外在平时的时候也要注意饮食平衡，经常喝牛奶是补钙最好的方法。

3孩子补钙的四大误区

　　第一，吃钙片不如平衡膳食均衡营养

　　随着经济水平的逐渐提高，不少孩子爱上吃零食喝饮料，更可怕的是家长经常会选择惯着孩子，顺着他们的心意购买零食给他们吃。孩子往往在吃了零食以后，就无法再吃下正餐，或者导致吃饭时偏食、挑食，不吃蔬菜不吃豆类等，长期以往，食物中的钙质孩子无法吸收，孩子缺钙导致个子长不高，家长就忙着买钙片给孩子补钙。实际上，吃钙片的补钙效果并不如平衡膳食的补钙效果好，要想达到补钙的效果，还需要其他的营养素共同作用。这些营养素单从钙片里是无法摄取的，想要将钙质摄入还良好吸收，必须依靠平衡的膳食和均衡的营养。

　　第二，重视户外运动对补钙的效果

　　很多家长认为吃了钙片就应当有效果，但是家长完全忽视了运动对于补钙效果的辅助作用。如今我国青少年和儿童的运动量远远达不到规定量，所谓“生命在于运动”，范志红老师在博客中谈到：“运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失;运动时晒太阳有效增加维生素D，更有利于钙的充分吸收和利用。”另外，多晒太阳能够促进体内维生素D的合成，而维生素D有利于骨骼对于钙质的吸收，因此，重视孩子的户外运动，会比单纯吃了钙片就窝在家中不动，补钙效果更好。

　　第三，不要迷信高钙奶的补钙效果

　　不少家长听说牛奶含钙高，能够良好达到补钙的效果，因此开始疯狂地让孩子喝高钙牛奶。实际上，范志红老师在博客中认为：“高钙奶里真的含有高钙吗，这些钙人体能充分吸收吗?不一定。奶本身已经含钙很多，人为再加入钙是一件莫名其妙的事情。所以国外几乎见不到什么高钙奶。另外，营养师王雷军曾经谈及：“钙质是食物本身含有的营养，它与食物中的其他营养素相互融合，易于人吸收。如果人为地将钙质加入到牛奶当中，人为加入的钙质是无法同食物本身含有的钙质融合的，也不利于人吸收，即使加进去，也没什么用。因为从其他食物中摄入的钙已经比加入的钙更多，且更易于吸收。

　　第四，补钙不是越多越好

　　需要强调一点的就是，如果孩子在均衡营养、运动充足的状况下，依然存在缺钙情况，判断需要用钙片补钙的话，不妨配上适当的鱼肝油补充维生素A和D，配合钙质的吸收。另外范志红老师提醒：“需要强调的是，补钙不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天适时适量服用。”

　　温馨提示：宝宝要合理饮食才能科学补钙，切勿盲目补钙，这样只会不利于宝宝的成长。盲目补钙，容易促使骨骼提前钙化，缩短长高年限;盲目加强营养，造成孩子营养过剩，孩子没长高，倒长胖了，所以补钙要慎重!

4女性补钙的6种方法

　　1、每天至少晒20分钟

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

　　专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

　　2、喝骨头汤不如喝牛奶

　　主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

　　专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　4、运动强健骨骼

　　“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

　　5、跟着季节补钙

　　坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

　　6、多吃含钙高的食物

　　专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　温馨提示：看了上面的这些方法，相信大家知道了如何正确补钙了，很多食物都含有钙质，其实大家不要挑食就可以了，饮食要均衡。

5儿童补钙的重要性及补钙方法

　　钙是人体的“建筑材料”，如同盖房子需要钢筋水泥、砖块泥瓦一样，孩子的生长发育也离不开钙。美国国家卫生研究院(NIH)指出：在儿童、青少年时期摄入足量钙，获得峰值骨量，能降低成人后患骨质疏松症和骨折的风险。什么是骨峰值?打个比方，人体钙的存储就好像一家骨量银行：宝宝出生后，一直在进行钙的储蓄，尤其在青春期骨量增长迅速，在短短的3-4年内将积累人一生中40%的骨量，到30岁左右，骨量达到峰值。30岁以后，人体骨量的消耗开始增加，存储减少，所以如果之前储存的骨量不够多，就会出现入不敷出，从而导致骨质疏松;相反，如果年轻时储存的骨峰值越高，就越不容易骨质疏松。

　　儿童补钙的重要性之缺钙对宝宝的影响

　　1.易引发佝偻病轻微缺钙或者缺钙的早期，主要表现出精神神经方面的症状，如烦躁磨人，不听话爱哭闹，脾气怪;睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒，醒后哭闹等;若缺钙没有得到及时地纠正和补充，精神神经症状会加重，可出现骨骼及肌肉的表现，如囟门闭合迟，出牙迟，方颅，罗圈腿，x形腿，鸡胸、漏斗胸等。

　　2，会对身高造成一定影响虽然缺钙跟跟身高没有必然的联系，但人的不断长高跟长骨发育有着密切关系，而钙对长骨的增长有着重要意义。据调查显示，我们国家男青年的平均身高只有1.67米，而同样年龄段的日本男孩，都比我们中国的要高一些了，这跟营养素，包括钙的吸收、钙的摄入是有很大关系的。

　　另外，儿童缺钙对于宝宝智力的影响也是不容忽视的。因为钙能直接参与神经的传递。缺钙直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。

　　儿童补钙的重要性之什么方式最合理

　　1.食补和药补结合。相信有很多家长都会选择用食疗的方法给孩子补钙，确实，孩子可以通过喝牛奶、吃豆制品等吸收到钙质。但是在儿童成长期，孩子往往成长发育很快，而如今又正值冬季，日照时间很短，孩子就难以吸收到足够的VD，继而便难以促进钙质吸收，时间长了，很可能会出现缺钙的问题。因此，育儿专家不妨选择一款富含维生素D的钙剂来帮助补充，一来可以补足钙，二来可以补充维生素D，促进钙质的吸收，将“食补”和“药补”有效结合起来。不仅要重视饮食调理，而且要购买合适的钙剂，遵照医嘱合理补充。

　　2.钙剂选择要多留心。如今，市场上的儿童钙剂鱼龙混杂，家长们在选择时也要务必多留心，主要有以下几个注意事项：

　　1)购买渠道要规范。尽可能地去大型医药连锁机构等正规渠道购买，购买后索要发票，以方便追溯。

　　2)选择大牌。大品牌的儿童钙剂更为靠谱，孩子服用起来也更加放心。

　　3)注意钙源。儿童补钙钙源非常关键，现在很多钙剂会使用碳酸钙，尽管碳酸钙含有高比例的钙质，但是碱性很强，孩子食用后会刺激肠胃，极易引起便秘、胃胀等不适。而儿童胃酸浓度又比较低，建议最好选择葡萄糖酸钙制剂，不但能极易被人体吸收，而且也不会有任何不良残渣，不会对孩子肠胃产生刺激。

　　4)补充其他营养元素。儿童在成长发育期间，不仅仅需要钙质的支持，还需要其他营养元素，因此在挑选钙剂时，最好选择营养元素更为丰富的钙产品。来自新华制药厂的百佳利牌小儿四维葡钙片就是不错的选择，它主要定位于满足3-14岁儿童成长期的钙和维生素需求，含有优质钙源葡萄糖酸钙及4种维生素，给儿童成长提供全面动力。其中，维生素D2可以促进钙的吸收;维生素C可以增强抵抗力，维生素B1、B2具有抗疲劳、提高注意力的作用，4种成分搭建儿童营养黄金三角，提高儿童成长力、活力与抵抗力。

　　5)注重口感。再好的钙剂，如果口感差，也只会让孩子嫌弃。因此家长在选择钙剂时，一定要着重注意口感的优良。百佳利在这一点做得尤为出色，它选取优质原料，结合一流制剂技术，打造完美的水果口味，深受众多儿童喜爱。

　　3.儿童运动相辅助。在日常生活中，儿童的饮食要做到营养均衡，可以给孩子提供蛋、肉、谷物、牛奶、蔬菜、水果等食品。此外，别忘了带孩子经常参加户外运动，呼吸新鲜的空气，多晒晒太阳，强身健体，也能促进VD的形成。最后，建议父母要时刻关注孩子的成长情况，不妨定期带孩子去体检，以此来了解孩子身体中的钙质水平。儿童补钙并不难，只要将“食补”和“药补”结合起来，同时注重运动科学补钙，孩子自然能茁壮成长，让我们一起来做智慧家长，为孩子的成长添动力!