生完孩子后胖了怎么办

1为什么女人会产后变胖？

　　怀孕期间营养过剩，一部分营养维持在怀孕胎儿和正常人体的消耗所需，另一部分多余的能量转化为人体的脂肪，多半这些脂肪转化在女人的肚子，臀部和双脚，这些地方是人体最容易吸收的部位，还有跟运动量过少，常坐着的人脂肪就很容易集中在肚子和臀部，建议怀孕的女人适当合理的安排自己的运动时间，吃的营养均衡就好。

　　而有些产妇认为不给婴儿喂奶就能尽快减肥，这种想法是错误的。婴儿对乳头的吸吮能反射性地促进母亲体内催产素和催乳素的分泌，从而促进子宫收缩，有利于子宫恢复。

　　而且乳汁中的热能除了大部分由乳母提供外，有20%由妊娠期体内储存的脂肪提供，因此哺乳有利于产妇体形的恢复。

2如何避免产后发胖

　　①坚持母乳喂养：母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出去，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。

　　②坚持合理饮食：产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，不要过多吃甜食和高脂肪食物，以免造成脂肪堆积。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。

　　③睡眠要适中：睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。要养成按时起居的习惯，不要贪睡。既要保证睡眠质量，又要控制睡眠时间。

　　④要勤于活动：一般顺产后两天即可下床做些轻微的活动，随着时间的推移，应逐步增加运动量。满月后可适当做些家务，随着体力的恢复可以每天坚持做些健美操，既能促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。

　　⑤按摩减肥法：按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

3孕妇产后引起肥胖的4种情况

　　一、受激素的影响，皮下脂肪的增加

　　女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。

　　二、吃高热量的产后食品

　　长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，因此，这也是形成产后肥胖的原因之一。

　　三、体重调节点的变动

　　体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。

　　无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降，产妇就很难恢复以前的身材。

　　四、孕期没有管理体重

　　为了预防女人产后肥胖，要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值，肥胖的可能性会高出5.4倍。而且，即使孕期体重增加幅度适当，后面不注意，也会变胖。

4产后改善肥胖的4种食疗建议

　　1、吃浅色鱼代替肉类

　　孕妇产后应当摄取卡路里低、蛋白质丰富的食物。而鱼类比肉类的卡路里低，所以吃鱼比吃肉要便于控制体重。另外，同样的鱼，浅色鱼要比青鱼等深色鱼类的脂肪要少。无胆固醇、卡路里较低的浅色鱼类有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。少吃一些鸡肉、猪肉，不仅仅因为胆固醇含量高，更重要的是这些肉类富含太多激素，极易引起产后肥胖。

　　2、零食吃荞麦凉粉和米饼

　　虽然我们知道水果不会长肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就会导致肥胖。想吃水果，最好吃热量相对较少的西红柿。海藻类卡路里也较低，能促进肠运动，也能分解脂肪，有助减肥。

　　3、每天坚持喝1.5L以上的水

　　产后女人会伴随着便秘的现象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因为充分摄取水分后，会减少便秘情况，从而缓解产后体重。

　　4、喝茶能消除浮肿

　　身体浮肿，减肥效果不佳，很容易僵硬形成赘肉。可以先通过简单的体操或食疗消除浮肿。玉米须茶不会给肾脏造成负担，利尿，有助于产后体重恢复，尤其对产后小编不通畅或者身体浮肿的女人，十分有效!

5产后如何恢复好身材

　　一、产后按摩减肥法

　　想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代谢，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也可以刺激我们身体内部的穴位，从而刺激荷尔蒙的分泌。

　　二、心态的调整

　　相信很多人都听说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。

　　三、进行母乳喂养

　　女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法替代的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养是减肥的一种很好方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥

　　四、合理安排运动

　　女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。