扭伤一般几天好呢

1扭伤腰怎么办

　　1、仰卧保健法

　　患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　2、俯卧保健法

　　患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　3、腰背部叩击按摩保健法

　　患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。

　　4、热敷或理疗法

　　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。

　　5、药物疗法

　　对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸，肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。

　　自己在家里面不小心扭伤之后，可以做的一些简单的治疗，在家人的帮助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根据自己的疼痛程度来决定做哪一种方法是最适合自己的，这样就可以尽快的康复，恢复到之前的健康了，如下的一些简单方法。

2女人扭伤脚崴脚怎么办

　　冷敷

　　在扭伤脚之后要在最短的时间之内迅速的选择冷敷，如用毛巾包着冰块，主要敷在肿胀感觉疼痛的部位，或者直接把脚腂以下的部位都浸泡在冷水之中。这样做一来可以减少疼痛感，二来也要有效的预防血管破裂，减少出血量。

　　热敷

　　一般般有疼痛已除去，或者扭伤后48个小时之后用热敷的就去，这样做可以促进血液循环，促进组织渗出液的吸收，减少炎症的产生，当然了有条件的话也可选择红外丝热疗器进行理疗。

　　局部按摩

　　这里提醒一下，在脚扭伤之后千万不要马上按摩，如果马上按摩的话，很有可能会引起大出血，加重伤情，一般情况下建议在热敷之后，感觉伤口好点之后在进行适当的按摩为宜。

　　固定制动

　　一般情况下建议在扭伤之后就要特别注意行走了，如果特别严重的话，一般不建议行走。这个时候可以用张力绷带把受伤的部分包扎起来，当然了如果严重到走不了路，或者已经发生骨折的话，建议到医院用石膏进行固定。同时还要注意限制脚部的活动。如果一定要行走的话，建议一定要用脚后跟先着地。

　　适当运动

　　这里的适当运动指的是在去除石膏之后，可以依据自己的病情给自己制定适合的康复训练计划。在开始运动时一定要注意强调“适度”切忌运动过大，如果运动太狠的话，很有可能再次伤到脚。因此在运动时，一定要注意适当，切记太过于强求。

　　合理饮食

　　老话常说以形补形，因此很多人就会认为，脚扭伤了，是伤到脚了，因此要多注意补充钙质。因此一定要多喝骨头汤，事实上这一种说法是不正确的，在脚扭伤之后，盲目的大量喝骨头汤，其实是起不到保健的功效的。因为骨头汤里的钙质含量是很少的，而脚扭伤之后运动量本身就少了，在饮用富含脂肪、蛋白质的食物，很有可能会引起营养过剩的问题，因此不建议这样的饮食方式。一般建议日常的饮食不用特别的追求钙质，只要注意营养的均衡吸收则可。

　　复查

　　如果脚已经严重移位的话，那么在治疗之后一定要注意复查，确定没有移位，而在这之前建议保持良好的生活方式。当然了如果不是特别严重，一般情况下只要可以正常走路的话，就没什么大不了的。

3扭伤一般几天好呢

　　一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　　二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　　三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

　　所以日常的扭伤也有一定的严重性，扭伤轻的患者一般很快就恢复，一些严重的患者可能需要进行相关的治疗了，而且恢复的时间也是比较久的，所以我们日常走路时不要为了赶时间而忽略了脚下的安全，尽量走一些平整的道路，穿的鞋子如果是跟鞋的话走路也一定要注意安全。

4运动中怎么预防脚扭伤

　　运动前要进行充分的准备活动

　　做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。许多学生忽视了准备活动的重要性。在运动前没有进行充分的准备，甚至不做准备.在生理机能及心理准备不足的情况下。急于进行激烈的负衙较大的运动.因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。因此预防损伤的蓖要措施之一就是对学生进行运动性损伤的知识培训.使学生树立正确的观念，能够自觉充分地进行运动前的准备活动。在运动前要做好准备活动，运动后注意放松。对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20 min冰敷。

　　加强自我保护意识

　　体育运动多为竞技项目，其中一些项目还需要进行身体对抗，比如足球、篮球，橄榄球等，许多学生为了争取比赛的胜利，不遵守比赛规则，强行撞人、拉扯对方，导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳.向--$,J倾斜.造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤，这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。要减少损伤的出现。就要教育

　　学生加强自我保护意识，遵守比赛规则，尽量避免不必要的对抗，在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的脚，导致足内翻。造成踝关节损伤。

　　做好运动环境的准备

　　运动前选择良好的运动场地。地面要平整、干净、无杂物。运动器材、保护用具及服装、鞋要符合运动标准。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行体育运动.这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。

5扭伤可以艾灸吗

　　可以。

　　艾灸的效用在于发挥镇静、镇痛的作用，同时也能使局部的皮肤组织代谢能力增强，促进炎症、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收，对扭伤产生的疼痛、肿胀有治疗作用。

　　扭伤艾灸的部位

　　1.颈部取风池、天柱、列缺、后溪;

　　2.肩部取肩髎、肩贼、肩中俞、肩贞、隔俞、条口;

　　3.肘部取曲池、天井、尺泽，小海;腕部取阳池、阳溪、阳科;

　　4.指部取阿是穴;

　　5.腰部取肾俞、腰阳关、后溪;

　　6.髋部取环跳、秩边、承扶;

　　7.膝部取膝眼、阴陵泉、梁丘、鹤顶;

　　8.踝部取昆仓、丘墟、解溪。