孕妈健身自是好 危险信号需警惕

1孕妈健康锻炼的10大原则

　　1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。

　　2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

　　3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　5、土豆程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。

　　6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高(不超过37度)，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

　　8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

　　10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

2孕妈健身自是好 危险信号需警惕

　　过热

　　如果你经常感到疲劳困倦或是感觉头疼、恶心呕吐、肌肉抽筋、心跳加快，说明机体不能很好地调节体内温度，这对宝宝是非常不利的。宝宝可能会和你一样过热。当你的身体过热时，流向子宫的血液就会转向皮肤帮助散热，使宝宝处于危险的状态。如果你感觉非常热，并且具有过热的症状比如出汗多、头晕、头疼、呕吐、抽筋或是心跳不规律等，及时呼叫急救中心。

　　昏厥

　　怀孕期间的昏厥不可小觑。昏厥可能是一些小问题如缺水的征兆，也可能是一些严重的问题如循环系统或是心脏功能紊乱的征兆。你的大脑不能得到足够的氧气，宝宝同样也不能得到足够的氧气。

　　胎动减少

　　如果你感觉胎儿不像之前那样频繁的移动了，停止运动，并观察他在做什么。记住，当你在运动时，有时很难判断宝宝是否也在移动。同样，户外运动之前确保吃一些东西喝一些水。如果发现胎儿不移动了，或是感觉移动突然减少，立即呼叫急救中心。

　　小腿肿胀

　　运动后，脚和手可能会有轻微的肿胀，但是如果你感觉小腿疼或是肿胀，这可能是深部静脉血栓的预兆，深部静脉血栓是由某种血块引起的具有生命危险的症状，可以影响下肢深部静脉，通常发生在身体一边。同样的，如果发现腿部、脸部、手部突然肿胀，血压突然升高，可能是惊厥前期的预兆。如果你认为自己患有深部静脉血栓，立即去医院。

　　视线模糊

　　怀孕前6个月血压降低是很正常的，但是如果是因为运动以及缺水导致低血压，那么你需要引起注意。如果运动期间感觉视力模糊，可能是由于缺水导致的，缺水足以让你的血压急剧下降，心跳加速，这样就会导致没有足够的血液到达宝宝的重要器官。视力模糊也可能是惊厥前期的征兆，这对宝宝是很危险的，因为惊厥前期可以限制血液向胎盘的流动。

3孕妈孕晚期如何运动

　　一、目的：

　　(一)减少阵痛时的疼痛。

　　(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

　　(三)增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。

　　(四)帮助缩短产程。

　　二、施行时间：

　　怀孕满七个月，即可开始。

　　三、注意事项：

　　(一)做前先排空膀胱。

　　(二)最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。

　　(四)最好在就寝前和早餐前做。

　　(五)方法要正确，注意安全。

　　(六)次数由少渐多，勿过劳累。

　　四、种类：

　　(一)一般常见的产前运动：

　　1.腰部运动：

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

4孕妇适量运动好处多

　　1、心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2、血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　3、消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　5、改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

5孕期有这些情况别乱运动

　　根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

　　1.基础疾病

　　·心脏病

　　·限制性肺疾病

　　·妊娠期高血压疾病

　　·未能理想控制的1型糖尿病

　　·未能理想控制的癫痫

　　.未能理想控制的甲亢

　　2.身体状况不佳

　　·头晕头痛

　　·呼吸困难

　　·胸痛

　　·肌无力

　　·小腿水肿或疼痛

　　·重度吸烟

　　·严重贫血

　　·身体畸形而使运动受限

　　·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤

　　3.妊娠期异常情况

　　·宫颈机能不全

　　·多胎妊娠

　　·中孕期和晚孕期阴道流血

　　·前置胎盘

　　·前次早产史

　　·胎膜早破

　　·过去有过胎儿宫内生长受限病史

　　·早产

　　·胎动减少

　　·胎膜早破

　　·阴道流血

　　不适合孕妇的运动

　　·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。

　　·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。

　　·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

　　Wait，不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。