产后妈妈必读 如何做减肥操

1决不能错过的六个产后减肥小贴士

　　小贴士NO.1 坚持母乳喂养

　　很多妈妈都表示，母乳喂养可以帮助她们产后减肥。原因非常简单——母乳喂养可以让你的子宫恢复到原先的大小，这会让你的肚子看起来小很多!

　　小贴士NO.2 健康饮食

　　健康饮食一定会帮助你有效减肥。即使你每天按照专家推荐的卡路里摄氏标准来控制饮食，那些加工食品和垃圾食品依然会让你腹中的脂肪越来越多!因为这些食品只会对你的身体百害而无一利!而通过合理饮食，你就可以轻松消灭这些脂肪!你可以多吃点水果，蔬菜，复合碳水化合物，全谷类食物以及蛋白质。这类食物营养价值很高，多吃这些食物会让你更健康更开心，而你的产后瘦身计划也会因此更加有效!

　　小贴士NO.3 少喝酒

　　摄取大量的酒精，或者是含糖/碳酸饮料会让你的脂肪激增，而往后想要减掉这些脂肪也是非常困难的。过度饮酒，或者是过度摄取含糖饮料将会严重破坏你的肝脏，而且它们会让你难以锻炼出肌肉，肌肉可是减肥的关键哦!你一定听说过“啤酒肚”吧!啤酒可是真的会让你的肚子变圆哦!

　　小贴士NO.4 锻炼身体

　　有些人认为，我们是完全可以减掉身体某个部分的脂肪，比如只想减腿上的肉，再比如只想减腰上的肉等等，因此他们只锻炼身体的某个部分。这样做其实是非常危险的!因为它会导致你身体失衡，全身性的锻炼不仅能让你有效减肥，还能帮助你彻底消耗掉多余的脂肪。

　　小贴士NO.5 重量和力量训练

　　锻炼心血管有很多的好处，但是对于长期减肥的人来说，你就需要炼出点肌肉了。当你锻炼肌肉时，身体就会从脂肪汲取能量来完成各项练习。你锻炼得越多，你的脂肪消耗也就越多。身上肌肉越多，那么消耗的卡路里也就越多，即使你不锻炼也是如此。

　　小贴士NO.6充满动力

　　动力是减肥的关键，如果你想消灭体内多余的脂肪，你就必须要充满动力。完成减肥计划时，必然非常艰辛。尤其是对于刚刚做了妈妈的人，她们甚至没有精力去锻炼。一个非常好的办法就是时刻跟踪你的体重变化，随着体重秤上的数字一点点下降，你将会动力十足!

2产后妈妈必读如何做减肥操

　　运作一

　　仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　动作二

　　仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　动作三

　　仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　动作四

　　两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

3产后妈妈减肥的五大妙招

　　1、减肥食物-水果　　水果中含有丰富的纤维素和果胶成分，每天食用对于身体十分有益，并且还具有润肠通便，排清身体毒素，水果中的不饱和脂肪酸，能让人体迅速产生饱腹感，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，是减肥中非常理想的减肥食物。

　　2、减肥食物-薄荷口香糖　　产后的妈妈们由于需要补充大量的营养恢复体力和哺乳宝宝，而这样的习惯养成后，是很难以断掉的，再加上有时候会吃些小零食打发时间，那么久而久之脂肪也会越来越多，此时就要管住嘴巴，如果嘴馋的时候就用薄荷口香糖代替，这样可以起到很好的抑制进食的欲望，减少身体卡路里的摄取，日积月累下来，就会瘦下来了。

　　3、减肥食物-红薯　　身为粗粮的红薯，虽然看起来很不起眼，但是浑身都是宝，含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中丰富的纤维素可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒，同时还能阻挠身体中的糖类变为脂肪，是非常好的保健食品，同时也是最理想最廉价的减肥食物

　　4、减肥食物-绿茶　绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质，它能够在很短的时间内促进身体的新陈代谢，以及促进体内卡路里的燃烧，从而加速减肥的速度，而绿茶中的咖啡因还能够释放血液中的脂肪，让身体中的脂肪充分得到燃烧，让你在短时间内就能得到很明显的瘦身效果。

　　5、减肥食物—豆浆　　豆浆其实也是很好的一种减肥食物，它含有丰富的优质植物性蛋白质，以及异黄酮和大豆配糖体成分，这些成分能够很好的抑制人体对于脂肪和糖类的吸收，还能帮助体内的脂肪燃烧，每天喝一杯，你的脂肪也会越来越少

　　以上就是小编给产后妈妈们介绍的五种方法，希望这五种方法对大家有用，做一个快快乐乐的妈妈，消除产后妈妈们为了身材而整天的烦恼。这五种方法因每个人的情况而定，不一定都适用，请大家根据自己身体健康采取适合自己的方法。

4产后想瘦身需要打持久战

　　不要节食

　　要知道在生产的过程当中妈妈们要消耗大量的元气，而且还可能是需要剖腹产的，所以在生产的过程当中身体上会留下一些伤口，需要长时间的恢复，如果说生产之后为了保持身材，就减少吃那些富含营养的食物，那么不仅不利于身体的健康恢复，甚至也会影响到婴儿的哺乳。所以建议产后妈妈们还是应该多吃一些富含高蛋白的食物，比如说鱼肉，而且鱼肉中的DHA对于孩子的智力发育也是有很大帮助的。

　　不要抗拒母乳喂养婴儿

　　我们会发现很多的妈妈们担心母乳喂养容易导致身材变形，但实际上母乳喂养不仅不利于孩子的营养吸收，对孩子的健康发育带来很大的帮助之外，妈妈们能够母乳喂养宝宝，还可以有效地起到辅助减肥的功效，实际上能够母乳喂养宝宝的妈妈，身材恢复会更快，所以说希望产后的妈妈们能够做到母乳喂养，这样也可以在无形当中让你便瘦下来。

　　多喝水

　　很多人会有一个坏习惯，那就是口渴的时候才喝水，这样很容易让身体出现脱水的状况，尤其是对于产后的妈妈而言，是需要及时补充水分。因为喝水可以更好的帮助你排出身体的毒素，有一个很明显的表现，就是如果你缺少喝水的话，一般尿液的颜色可能会显得比较浑浊或发黄，可是你如果喝到足够的水排尿也就比较清澈。与此同时，妈妈们也不要长期卧在床上适当的下床锻炼也是帮助起到减肥功效的最好方法。

5新妈产后如何才能健康地瘦

　　▍暗示法：时刻有颗减肥塑身的心

　　暗示法是王道啊!那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们，够了!没有瘦不下来的身材，只有停不下来的嘴!产后减肥可是一个苦差事，既不能丢了营养地节食，又要保证娃儿的营养供给，非常累!因此，你要时刻按时自己，一定行，为了成为辣妈，为了健康的身材，管住嘴，迈开腿吧。

　　▍运动法：每天保持适当的运动量

　　生命在于运动，因此，产后想要健康瘦身，就要每天保持有适当的运动量，运动的方式有很多种，可以跑步、瑜伽、做操等等，这个要根据每个人的喜好去决定。当然，产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动，否则不利于身体的恢复。

　　PS：产后减肥操推荐

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

　　▍饮食法：少吃主食多吃蔬果

　　很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量，如果想要瘦身，那么可以适当减少饭量，这是错误的!绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　你得进食新鲜的蔬果，多喝温热的水和等饮料，适当吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

　　PS：产后减肥食谱推荐

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。两餐间可以加水果或酸奶。

　　▍其他方法：抓住最佳减肥时机

　　产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

　　【编辑提醒】减肥可以从产后第六周开始，但是，不可以盲目减肥，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。