轻松度过孕期八步法

1几个贴心提示亲密度孕期

　　大多数孕妇的性欲会大幅低落

　　怀孕的是妻子，而丈夫的身体没有任何变化，自然他的欲望也和从前一样，这个时候，沟通显得尤为重要

　　关于孕期性生活，夫妻双方各自是怎么考虑的呢?其实无论是双方都想做爱还是都不想做爱，只要双方的意见和情绪一致就没有问题。但是如果其中的一方想而另一方不想的话，夫妻间就有必要进行事前的沟通了。怀孕后，多数女性往往避免性生活，而此时的男性却不是这样。这是因为怀孕了的是妻子而丈夫身体却没有发生任何变化，自然他们的欲望也就没有变化。所以当丈夫想要做爱时，妻子最好不要断然拒绝，可根据自己的身体状况和他交流。

　　拒绝性生活的技巧

　　没有做爱的情绪可丈夫却非想要，如果只是强硬地用否定的口吻说“不行”“不可以”的话，往往会导致丈夫很不高兴。为什么不试试婉转地将自己的心情传达给丈夫呢?“恩???今天不太想，你说怎么办呢?”?此时，如果能边回答，边抚摩对方的身体或相互拥抱，效果会超级棒。总之，与直截了当相比，在适当妥协的氛围中婉转应对是拒绝时的关键技巧。

　　孕期不宜性生活的情况

　　由于腹中怀有胎儿，孕期性生活是不能完全与怀孕前一样的。例如，为了充分照顾到孕妇和腹中胎儿的健康，防止细菌感染，做爱时就要更加注意个人卫生以及做爱时不能压迫到腹部等问题。

　　不宜性生活的情况：

　　如，曾经有过人工流产或习惯性流产史的

　　胎盘位置离子宫口过近容易引发出血的

　　由于其它原因被医生明确禁止的

　　当然，每个人还存在很大的个体差异，当你不确切自己的身体状况而无法判断是否可以过性生活时，如发生过出血、腹部肿胀等现象，最好能向医生进行咨询。

　　孕期性生活注意事项

　　1、之前，要做好个人卫生

　　大家都知道不注意卫生会容易引发细菌感染，所以一般还是比较注意的。但同时手部的卫生却往往被大家所忽视。其实在做爱时，如果不清洁的手与性器官接触，同样会导致细菌感染，因此做爱前，要充分对手掌以及指甲等进行清洗，并且要养成勤剪指甲的习惯。

　　2、前戏不要过于激烈

　　有些孕妇会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀，因此要尽量避免过度抚摩胸部。特别是在发生乳头流出液体的现象时，最好不要再进一步刺激乳房。另外，还要尽量避免过于激烈地爱抚阴道。

　　3、选择不压迫腹部的体位，且丈夫的动作要温柔

　　如果一种体位让你感觉疼痛、辛苦或者腹部受压，千万不要有强迫自己忍耐，而应该马上换别的体位。另外，精液中含有使子宫收缩的前列腺素，因此曾经有过剖腹产或早产的孕妇或者腹部易肿胀的孕妇，在做爱时最好让丈夫带上安全套。

　　4、如果感到十分疼痛，就要暂时中断一下

　　如果感到腹部肿胀或疼痛，应暂时中断休息一会。肿胀感消失后，还可以继续做爱。另外，孕妇仰卧做爱时有时会因血压下降而感觉不舒适，此时也要暂时中断休息一下，并适当地将身体左右倾斜调整，不适感就会慢慢消失。

2轻松度过孕期八步法

　　1、为自己选择一位产科医生或助产士：良好的产前，产中检查和细心的呵护对您和胎儿都是十分重要的。提早为自己选择一位接生的医生可以使您有充足的时间和她建立良好的关系，并且更加全面地了解双方，不至于到您将要生产时，身体已经很不方便的时候而捉襟见肘或束手无策。

　　2、监控自己的饮食：现在您所吃进的食物是在为两个人的健康出力，一个是您自己，另一个就是您那尚未谋面的宝宝。在怀孕的时候应尽可能地多吃富含蛋白质矿物质的食品，同时要注意维生素及微量元素的补充。但需要提醒您的是在选择和制作食品的时候要注意卫生，以防食入带有细菌的不洁食品造成身体的危害。

　　3.服用维生素：通常医生会建议怀孕的妇女适当服用些叶酸，钙，铁，维生素等以满足身体所需。需要注意的是要遵从医生的嘱托来服用。

　　4.规律的锻炼：适当规律的锻炼身体可以增强孕妇身体对疾病的抵抗能力，并且可以帮助产后身材的恢复;最重要的是锻炼后孕妇的体能增强可以帮助孕妇轻松快速地渡过生产难关。此外科学证明，适当的体育锻炼可以避免或疏缓孕妇抑郁症。

　　5.远离酒精：孕妇每日适当有节制的饮酒是可以接受的，但是必须要明确的是无论您喝多少的酒，酒精都会从血液传入您宝宝的身体中对他/她造成一定的危害。有资料证明孕妇每日酒精摄入量超过2杯，新生儿有可能出现致命酒精综合症。患有致命酒精综合孩子症的孩子会出现智力身体发育迟缓，行动障碍，及颜面和心脏功能不全等情况。板因此在饮酒前，您要三思而后行!

　　6.减少咖啡因的摄入：每天1至2杯的咖啡不会影响身体，但是没有确切的数字显示3杯或更多的咖啡对身体的影响。一些调查显示，过多咖啡因的摄入可能会造成低重儿的产生。所以在怀孕期间我们还是建议您服用一些低咖啡因的饮品如矿泉水，果汁或茶等。

　　7.停止吸烟：临床经验证明吸烟可以增加流产的机率，增加胎儿畸形和早产的机率等。此外研究还证明孕妇怀孕期间每天抽20或20支以上的香烟，更容易生出兔唇或硬腭的婴儿。所以停止吸烟吧，为了您和宝宝的健康!

　　8.适当休息：在怀孕初期和末期的极度疲劳是身体在向您发出的信号—您需要休息，所以顺其自然，多多休息满足身体生理的需要。如果允许的话，每天半小时的午睡对您和宝宝都是受益匪浅的。如果不能保证这样的午睡，那么适当的将脚抬起或放在小箱子上放松一会儿以缓解压力放松身体。

3丈夫如何帮助妻子愉快的度过孕期

　　1、怀孕是辛苦的

　　当女人开始对怀孕牢骚满腹，抱怨如何辛苦时。相信她说的，因为她并没有夸张。虽然她的牢骚已经可能会使人厌烦了，但是请试着去倾听她，尽你所能同情她。不要试图解决她的问题，因为你可能做不到，把自己当成她的朋友去讨论，你会得到意想不到的收获。

　　2、女性需要关爱

　　女性喜欢被重视。他们需要亲情，爱情，关怀和礼物。女性需要感情，特别是怀孕时。她们感觉自己的身体形象是可怕的和巨大的，她们需要有人来告诉她们，她们依然美丽。这是朋友和家人的工作。虽然她不需要虚假的奉承，但是尽量恭维她，至少每天一次。并表达对她的注意和喜爱，这能帮她度过难挨的一天。

　　3、怀孕的女性喜怒无常

　　一定要记住怀孕最重要的事情是它搅乱了人的情绪。而且非常严重，怀孕让女人身体和荷尔蒙都出现了混乱，容易感到愤怒和头晕。这使得这些怀孕女性的情绪，比以往任何时候都更加不可预测。

　　4、这一切都会过去。

　　虽然怀孕似乎是永远不会结束，它只有9个月。在这9个月里尽可能的去宠爱她，因为她正在努力创造一个宝贵的小生命。这可能是很难，但也不是没有可能的事。所以，安下心来，记住，一切都会慢慢的好起来的，生活将回到它曾经的样子。

4孕中期警惕6种孕期并发症

　　(1)贫血

　　妊娠中期血管容量增加最快，导致血液生理性稀释，而且由于胎儿生长迅速，需要更多的钙、铁等微量元素，所以孕中期最容易发生或加重贫血。母亲将大量的血液提供给胎儿和胎盘，自身循环血量减少，孕妇易出现气喘、心悸、头晕、疲劳、失眠、记忆力差等贫血症状。因此，孕20周后应常规补充铁剂预防贫血，如已有贫血，要及时就医，在医生的指导下通过膳食及药物纠正贫血。

　　(2)妊娠期高血压疾病

　　是人身特有的疾病，主要表现为血压增高，严重者可有水肿、头疼、眼花甚至抽搐，对母儿有严重危害。所以如果发现血压增高，体重增加明显，一定要及时就医。

　　(3)妊娠期糖尿病

　　孕妈妈如果患有糖尿病，经常会有羊水过多、巨大儿，而且容易合并妊娠期高血压疾病。孕期如果血糖控制不好，还可能发生胎儿畸形、胎死宫内等。所以要严格听从医生的指导，制定合理的饮食计划，适当运动，必要时要用胰岛素控制血糖。

　　(4)前置胎盘

　　所谓前置胎盘是指胎盘位置低，下缘接近宫颈内口甚至完全覆盖宫颈内口，患者表现为无痛性阴道出血。需要卧床休息，避免宫缩。有些较低位置的胎盘随着子宫的增大可能会上移而不会对母儿造成威胁。所以一旦阴道有出血，不论量多少，应立刻到医院检查，通过B超可以很容易看出是否为前置胎盘。

　　(5)胎盘早剥

　　指在胎儿没有娩出之前胎盘部分或全部从子宫上剥离，是非常危险的并发症。最常见的原因是外伤，其次是一些合并症，如重度先兆子痫、妊娠期糖尿病等。患者会表现为腹部疼痛、腹壁变硬、胎动异常等。一旦发生，对母婴危害非常大。因此，如腹部外伤或跌倒后，孕妇应及时到医院检查。

　　(6)肝内胆汁郁积症

　　孕妇开始表现为全身广泛性瘙痒，腹部和掌、趾部瘙痒更加严重些，可伴有轻度黄疸，肝功能检查谷丙氨酸氨基转移酶(GPT)升高，但孕妇食欲正常。该症对母婴危害均很大，已引起胎儿窒息、早产、死胎、孕妇产后大出血，所以孕妇千万不能把它当作“胎气”，疏忽大意，一定要及时去医院诊治。

5孕妇瑜伽让准妈妈安全度过孕期

　　新月式

　　要领

　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

　　2、两手合掌放在胸前，眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

　　提示

　　初学者在进行这一式的练习时候很容易感到费力，希望大家可以认真的琢磨其中的奥妙，争取将每一个动作都可以练习到位。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　提示

　　该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。

　　三角转动式

　　1、自然站立，两脚宽阔分开。

　　吐气，伸展我们的手臂，使之与地面保持平衡。伸直我们的双腿，将我们的右腿向右扭转90度，将我们的左脚向左扭转60度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　简化脊柱扭动式

　　1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。