孕中期营养可口食谱　

1孕中期营养怎么补充

　　孕中期每天需要的营养大致如下：

　　粮/谷类(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (粮食可是很重要的哦~~)

　　奶类及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆类及豆制品：50g

　　肉、禽、鱼、蛋：150g-200g

　　蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。

　　食油：20-25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用动物肝脏1-2次，每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。

　　孕中期营养怎么补充

　　孕中期是是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功能。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。

　　1、合理搭配膳食。做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

　　2、应摄入足量的钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

　　3、适当注意补充含铁丰富的食物。摄取铁质能预防缺铁性贫血。富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能促进铁质吸收。

　　4、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物。

　　5、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。宜少食多餐。

　　6、取富含纤维素的食物。多食新鲜水果和蔬菜等富含纤维素的食物，能有效预防便秘。但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。

2孕中期营养可口食谱　

　　妊娠13—27周为孕中期，孕中期胚胎发育阶段完成，是母亲和胎儿都已安定的时期，胎盘已形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，孕妇的心情变得轻松愉快。但是，绝不能顺其自然，等待到28周以后进行产前检查，这里必须提醒的是该期孕妇即使没有任何不适的自觉症状，也要按时去指定医院进行产前检查。

　　1、从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。

　　3、孕妇应保证每天适量脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。

　　4、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

　　5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时把好食物质量及烹调关。

3怀孕中期的孕妇的饮食注意事项

　　一、增加能量：

　　增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母体的新陈代谢。但是一般的准妈妈都不会从事太多体力劳动，如果能量过多，体力过大，也是不利的。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5千克。

　　二、增加蛋白质的供给：

　　怀孕中期，为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要，同时储存一定的营养，准妈妈要增加蛋白质的摄入。这个时期如果缺乏蛋白质，胎儿的脑细胞就会减少，这样会对婴儿智力造成不可挽回的影响。一般每天蛋白质的供给要比孕早期多摄入15克左右，而且动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

　　三、吃适量的脂肪：

　　怀孕24周时，胎儿开始贮备脂肪，脂肪是构成脑和神经组织的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸，就有可能妨碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必需的脂肪酸，准妈妈们可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

　　四、增加维生素的摄入量：

　　怀孕中期，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B1、维生素B2和烟酸的需要量也会增加。这几种维生素在粮食谷类、瘦肉类、动物内脏、蛋及豆类食品中含量都较多。

　　五、补充无机盐和微量元素：

　　准妈妈在怀孕中期首先要注意补铁。妊娠中期的准妈妈血红蛋白降低，出现明显的贫血症状。加上母体和胎儿对铁的需求量也增加，因此必须多吃含铁的食物。怀孕中期，胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育都需要钙，怀孕中期的准妈妈钙的供给量要比怀孕之前增加1/4。

　　胎儿能否健康成长就在于妈妈们的饮食，那么妈妈的饮食方面的问题就变得十分重要，为了宝宝的健康出生，健康成长，希望准妈妈们都能在怀孕中期注意这些问题，在此希望都是健康宝宝出生。

4孕中期饮食如何安排才够科学

　　补充优质蛋白质

　　女性怀孕，需要补充适量蛋白质。胎儿身体组织的发育都需要蛋白质的能量补给，在饮食上，需要保证每日20克左右的蛋白质摄入。蛋白质分为两种，一种是属于植物蛋白，另一种是属于动物蛋白质。

　　两种类别的蛋白质都需要补给，大豆以及其他的豆制品中就含有丰富的植物蛋白，鱼虾等产品中就含有较多的动物蛋白质。准妈妈们根据自己的饮食喜好，选择含有蛋白质的食材。

　　补充植物脂肪

　　脂肪为我们的身体提供能量，在饮食中补充脂肪是很关键的。女性在怀孕期间要注意植物脂肪的摄入，植物脂肪的补充，是人体能量的一种补充。比如在炒菜的过程中，可以加入适量的花生油或者是芝麻油等等。这些脂肪酸也是胎儿以及孕妇所需的营养。

　　不过为了避免怀孕后期出现肥胖的问题，植物性脂肪的摄入也是需要控制好量，才更利于准妈妈们产后保持身材。

　　补充多种维生素

　　女性处于怀孕中期，这个阶段，胎儿的发育过程中需要叶酸以及多种维生素的参与。维生素的补充可以通过蔬菜和水果。除此之外，杂粮类型的食物中也含有B族维生素。

　　准妈妈们为了满足身体对于钙元素的吸收，也需要补充维生素D，一些动物内脏或者是深海鱼中都含有维生素D，怀孕中期吃一些鱼肉吧。

　　补充无机盐以及微量元素

　　在营养的补充中，怀孕中期需要补充足量的钙元素以及其他的微量元素。当孕妇身体中存在缺钙的情况，这对于胎儿的发育也是有影响的，会直接影响到胎儿的骨骼发育。

　　为了让胎儿更强壮，还是要注重对于钙元素的补充。补钙除了晒太阳之外，还可以适量喝牛奶或者是食用其他高钙产品。

5怀孕中期，你要做哪些检查

　　1.怀孕16周

　　孕妈妈怀孕16周的时候，要进行唐氏筛查检查，需要注意的是从检查这一天的零点开始，孕妈妈就不可以吃东西或喝水。另外，还有些和月经周期、身高、体重等相关的检查，孕妈妈最好提前咨询医生以便做好准备。

　　2.怀孕20周

　　这个阶段，孕妈妈需要进行超声波检查也就是B超检查，从而医生可以通过测量胎儿的头围、腹围、观察大腿骨长度以及脊柱等来判断是否会发生胎儿天生畸形异常的情况。

　　3.怀孕24周

　　第24周，孕妈妈要进行糖耐量筛查也就是检查是否有妊娠糖尿病，在检查的前一天晚上8点以后禁食、少喝水。另外，孕妈妈如果喝糖水，最好一口一口慢慢地慢慢喝，喝完后要走一走，以免影响检查结果。

　　4.怀孕28周

　　到怀孕28周，孕妈妈患贫血的风险会有所增加，所以孕妈妈要进行贫血检查，而且要增加产检的次数。