孕妇如何照料自己的身体

1产妇照料自己的小妙招

　　1、休息

　　一天当中,要不断休息,可以是喝杯茶、看看报,或将脚垫得高高的。将窗帘挂上,拔掉电话,搂着小宝宝甜甜地睡上一觉,醒来后会感觉精力充沛。

　　2、接待来访者

　　月子里最好有人帮助照顾自己和宝宝,不要让来访者打乱了自己的休息时间,对你来说是不方便的时间,你一概明确回绝来访者,不要陪得时间太长,以免身体疲劳。

　　3、找人帮忙,不要客气

　　让朋友或邻居帮助取牛奶,带着宠物去散步,或带上小孩去公园,让家人或兄弟姐妹帮助买菜做饭等。他们都非常乐意帮助你,明确告诉他门你有什么要求、喜欢什么,不必客气。

　　4、干家务

　　月子里不是干活的时候,干一些适应你自己的生活方式的事,别的妈妈在月子里能做的事并不一定完全适合于你。

　　5、制定时间表

　　不管是傍晚散步,还是在浴盆里泡澡,在这个时间表中所安排的一切活动,都是为了精神愉快。

　　6、寻找"课间操"

　　在婴儿约一周后,产妇至少应每周一次到其它地方去轻松一下,当然应将婴儿放到家中,可陪朋友吃顿午餐,追寻孕前的个人爱好,与别人交谈一些孩子以外的话题,这种放松就如同课间操,休息十分钟一样,也算是做妈妈期间的精神休息。

　　7、充当志愿者

　　多与外界接触,使生活更加充实,心情愉快。考虑一些你热心的问题,寻找一些担当志愿者的机会。比如,做志愿者教师;志愿为血库接电话,以你的职业特长为非赢利性机构工作等。为社会工作可以使你感觉精力充沛。

2孕妇必须牢记的几条生活戒律

　　戒律1 预防感冒

　　普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。虽然普通感冒对胎儿影响不大，但如果体温较长时间维持在39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特别是流行性感冒，不仅病毒具有能使胚胎或胎儿发生畸形的作用，高热和病毒的毒性还会刺激子宫收缩，引起流产。因此，孕早期要避免去公共场所，尤其在感冒流行季节，同时在生活中避免接触感冒患者。

　　提示：患了感冒别在家硬挺着

　　虽然怀孕早期用药不当容易引起胚胎组织畸形，但一旦患了感冒还是要赶快去看医生，不要在家里硬挺着。讳疾忌医容易使病情加重，延误治疗时间，这样也会损害胚胎组织。

　　怀孕的女性是特别的保护对象，因为女性们当妈妈并不容易，要承受着孕期中的许多身体不适，尽管如此孕妇们都需要注意生活中的许多细节，尤其在怀孕初期更需要注意。

　　戒律2 不要自行乱吃药

　　妊娠30-40天之间如果出现伤风感冒、头痛失眠等不适，不要自行乱吃药。这时，是胚胎组织对药物最敏感的时期，刚刚形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些药物的损害而造成畸形或流产。发烧时切不可乱用阿斯匹林等退热药，一定及时去看医生并告诉怀孕的时间，以便医生选用既有效又不会对胎儿有害的药物。

　　怀孕的女性是特别的保护对象，因为女性们当妈妈并不容易，要承受着孕期中的许多身体不适，尽管如此孕妇们都需要注意生活中的许多细节，尤其在怀孕初期更需要注意。

　　戒律3 禁止做腹部X线检查

　　早孕阶段尤其是怀孕15-56天时，胚胎的器官正处于高度分化形成中。一旦接受X射线特别是腹部，极易发生胚胎畸形，发生小头、痴呆、脑水肿、小眼等发育上的缺陷。因此，在怀孕头2个月绝对禁止X射线照射。除此之外，孕期常规的肺部透视可以推迟到怀孕4个月后，X射线骨盆测量在孕早期也应尽量避免，最好安排在妊娠36周左右。

3孕妇如何照料自己的身

　　保护你的背部

　　妊娠期，孕妇出现背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韧带和关节疏松，从而引发背痛。此外，子宫的负重对脊柱产生一个向前的拉力，这也会引起疼痛。如果你有背痛症状，可试用下面的方法来减轻痛感。

　　正确的站姿

　　在可照到全身的镜子面前，就能检查自己站立的姿势是否正确.要让你的背部舒展并且挺直，为的是使胎儿的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势，将有助于防止背痛，并可增强腹部肌肉的力，如此训练自己会使你分娩后较容易恢复原有的体形。

　　最佳卧姿

　　睡上一个好觉看起来是一件难事，特别是怀孕到了后期，胎儿夜里在腹内不安的时候。你不能俯卧或仰卧，最好采用侧卧或仰卧，最好采用侧卧，这样你可以减轻一些重量，也有助于血液循环，特别有助于通往胎盘的血液循环。这种姿势有利于你试用放松法。

　　抬举与携带

　　当你准备抬起一件东西时，先弯曲膝部、蹲位，尽量挺直背部，把东西拿到靠近你的身体，切勿从很高的地方抬某物，因为你可能失去平衡。如果你用袋携带的物品过重，最好把它等分为两袋，左右手各拿一袋。

4孕妇心情烦躁如何缓解

　　孕酮和雌激素是调节生殖期的雌性荷尔蒙，它们被认为是你孕期情绪多变的部分原因。但大部分的孕期情绪波动只是由于怀孕对你而言是一个巨大的变化时期。你可能在某一天因为想到有了宝宝而欣喜若狂，然后，马上又开始担心起自己的未来。

　　即使宝宝是在热烈期盼中来临的，对很多狂喜的准妈妈们来说，对于未来的担忧仍然会时不时地冲淡她们的幸福感。你可能担心夫妻关系会不会受到影响，宝宝 是否健康，有了宝宝以后将面临的经济问题等等。一些孕期很小的问题，比如烧心、疲劳以及尿频，都可能给你带来心理负担。所有这些担忧都会让你的孕期情绪伏不定。

　　多出去转转，饭后溜达溜达，换个环境呼吸一下新空气。

　　没事在家多和老公聊天，开玩笑。不行就多看看喜剧题材的节目!

　　怀孕期间都会有类似的经历，一定要开心，不然会对宝宝有影响的。

　　对于为什么会出现孕妇心情烦恼和它的解决方法相信您现在应该已经清楚了吧，对于孕妇来说如果是真的感觉到自己的心情起伏比较大的话，就要注意尽量改善自己身边的环境，如果说感觉和公婆一起住比较烦就回自己的娘家住一段时间，毕竟自己母亲照顾自己的话，孕妇本身心理也会舒服一些，这对于缓解压力很有帮助。

5秋季生活中孕妇怎么饮食

　　孕妇进食是否该受限制?

　　人在怀孕的时候可能会出现饮食习惯与之前大相径庭的情况。此时，家人和孕妇本人不要担心，这是正常现象。这是孕妇体内的宝宝对妈妈提出的需求，宝宝们需要这些东西里的营养了。所以，此时只要饮食在饮食禁忌的范围内，建议不要限制孕妇的进食。尽量做到让孕妇们吃的开心。

　　孕妇进食方法

　　虽然对孕妇进食不建议强制性执行，但是孕妇吃东西时需要考虑自己胃的承受能力。因此，建议准妈妈们采用少食多餐的方法进食。很多孕妇由于妊娠反应强烈而不能正常进食。这时，肯定就不能满足自己和宝宝对营养的需求，所以此时就需要通过其他方法来补充一些营养物质了，比如蛋白质，多种维生素等都是必须要补充的。

　　钙剂的补充

　　从孕中期开始孕妇自身通过摄食来补充钙，就不能满足自己和宝宝对钙的需求了，所以建议准妈妈们从孕中期开始就适当的补补钙。迪巧维d钙咀嚼片(成人)就是不错的选择。孕中期(怀孕4-6个月)的妈妈们日常所需的钙的量为1000ml，孕晚期(怀孕7-9个月)为1200ml。

　　孕中期：若平时正常吃饭，再额外服用两片维d钙咀嚼片就可以了，如果每天再喝一袋牛奶，就可以减少一片的量。

　　孕晚期：若平时正常吃饭，再额外服用三片维d钙咀嚼片就可以了，如果每天再喝一袋牛奶，就可以减少一片的量。