给孕10月准妈妈的温馨提示

1怀孕10个月的那些事

　　怀孕10个月胎儿指标

　　胎长：约51cm

　　胎重：3000~3500克

　　五官：第37周时，胎儿现在会自动转向光源，这叫做“向光反应”。胎儿的感觉器官和神经系统可对母体内外的各种刺激做出反应，能敏锐地感知母亲的思考，并感知母亲的心情、情绪以及对自己的态度。

　　四肢：手、脚的肌肉已发达，骨骼已变硬。头发已长3~4厘米。

　　器官：身体各部份器官已发育完成，其中肺部是最后一个成熟的器官，在宝宝出生后几个小时内他才能建立起正常的呼吸模式。

　　胎动：胎儿安静了许多，不太爱活动了。这是因为到这时胎儿的头部已固定在骨盆中。

　　胎儿姿势：胎儿的头在你的骨盆腔内摇摆，周围有骨盆的骨架保护着。

　　怀孕10个月孕妇指标

　　体重：体重达到高峰期。

　　身体变化：

　　阴道分娩物：阴道分泌物增多。

　　频尿、尿急：常会尿急或觉得尿不干净。

　　胀气、便秘：便秘会变得明显。

　　乳房变化：有更多乳汁从乳头溢出。

　　呼吸变化：子宫下降，对胃的压迫减轻，呼吸变得较轻松 。

　　妊娠反应：这时有不规则阵痛、浮肿、静脉曲张等感觉，在分娩前更加明显 。

　　怀孕10个月饮食要点

　　饮食要点：到了孕10月，孕妇应充分摄取营养，进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

　　在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。

　　营养补充：必需补充维生素、蛋白质、糖类等能量较高的食品。

　　孕妇食谱：

　　孕妈妈食谱：荔枝鸡翅

　　营养分析：鸡翅中含有大量可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白质，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、精子的生成和胎儿的生长发育都是必需的。

　　制作方法：鸡中翅折为两截，用盐、料酒胡椒粉码味30分钟至1小时后入沸水去除浮沫，捞出待用。葱切长段，姜切片，锅内放油烧热，葱姜略炒，加入冰糖汁、红葡萄酒、盐、花椒，烧沸后放入鸡翅，用小火慢慢煨约1小时，待汁浓肉熟时，拣去葱、姜，加入味精炒匀，起锅装盘即可。

2怀孕十个月需要注意什么

　　妇产专家列出的怀孕十个月的五大饮食禁忌：

　　1、辛辣食品：如辣椒，容易伤津耗气损血.加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

　　2、刺激性食品：如浓茶、咖啡、酒精.会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

　　3、酸涩收敛食品：如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

　　4、冰冷食品：如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

　　5、过咸食品：过多的盐分会导致孕妇浮肿。

　　怀孕十个月生活上应注意的事项：

　　1、因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或长时间在外。

　　2、适当的运动仍不可缺少，但不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分娩，营养、睡眠和休养也必须充足。

　　3、保持身体清洁，内衣裤应时常更换，若发生羊水破裂或出血等分娩征光，就不能再行入浴，所以在此之前最好每天勤于淋浴。

3给孕10月准妈妈的温馨提示

　 孕10月的营养需求

　　孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可提供孕妇对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。另外，孕妇要多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多;多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等;每天可食用1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素;多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要;多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。

　　临产时的饮食规则

　 初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全大约需要12小时。如果是准备自然分娩的初产妇，可准备易消化、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。若产妇吃不好、睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，最终可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

　 产前吃巧克力好

　 据产科专家研究，临产前正常子宫每分钟收缩3～5次，而正常产程需12～16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳。这相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，这样分娩才能顺利进行。因此，产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的体力促使子宫口尽快开大，顺利分娩。

　 巧克力符合产妇生理需要的三个特点：一是热量浓缩，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用。并可产生大量的热量，供人体消耗。二是富含产妇十分需要的微量元素。这些物质不但可以加速产道创伤的恢复，还可促进母乳的分泌和增加母乳的营养成分。三是体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。因此，产前让产妇适当多吃些巧克力，就能在分娩过程中产生更多热量。所以，巧克力对产妇与婴儿都是十分有益的。

4怀孕十个月吃什么好

　　到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生难产。

　　孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

　　孕妇营养应丰富全面主要食品应包括以下几类

　　食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

　　保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

　　保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

　　补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

5怀孕十个月的养生小知识

　　怀胎十月一朝分娩，孕妇们经过漫长的十个月的艰辛孕育，终于就要感受到做妈妈的喜悦了，心情一定是既紧张又激动。在这关键时期，准妈妈们在生活和饮食上一定要非常的注意。现在正值炎热的夏季，如果预产期是在这个季节的准妈妈们千万不能贪吃冰激凌、冰棍等冷饮。

　　因为这样会加重肠胃的负担，很容易造成消化不良，从而导致便秘。日常也不能吃辛辣食品，比如麻辣烫、川味火锅、水煮鱼之类的。虽然辣椒富含维生素，但是它刺激性太强，很容易导致孕妇气血虚弱，这些物质进入到乳汁里，对宝宝是很不利的，会造成新生儿上火和腹泻。

　　有些年轻女性朋友在怀孕前都喝咖啡的习惯，但对于即将分娩的时期，一定要暂时改掉这种习惯，因为咖啡中含有很多的刺激性物质，这些物质对腹中的胎儿会造成很大的影响，所以，在这一时期，建议准妈妈们可以采用喝温水的方式来代替喝咖啡的习惯，当然也不要很浓茶。

　　部分准妈妈们的口味比较重，尤其是北方人，平时的饮食往往比较咸，但是在怀孕期间，尤其是在怀孕到第十个月，一定要少摄入盐分，否则很容易导致身体发生浮肿，这样会给即将到来的生产造成很大的负担。一定要少吃多餐，清淡饮食，但一定要保证营养的充足摄入。

　　此外，孕妇要保持身体清洁，勤换着点内衣内裤。在预产期即将来临之前，为了防止发生意外，一定要减少孕妇独自外出，出门散步一定要有家人陪同，也不宜长时间站立。如果孕妇出现羊水破裂或者出血等分娩的前兆，家人一定不要惊慌失措，只要及时送医院就可以了。