孕妇什么时候该避免激烈的运动

1孕妇运动量是怎样的

　　事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。

　　但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢?根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。

　　大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

　　不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。

2孕妇什么时候该避免激烈的运动

　　适当的锻炼确实有一定的好处，如防止体重超重，保持肌肉张力，从而使分娩过程顺利进行，减轻背痛等妊娠症状。但过度的锻炼能使血液从子宫流向肌肉，运动产生的热量使孕妈妈体温升高，这些都有害于母体和胎儿的健康。

　　因此，对孕妈妈来说，特别是平素体弱、肥胖、习惯于久坐的人，仅做些短时间缓和的活动即可。激烈运动一般不在妊娠期间进行，尤其是以前未做过的运动。如果患有妊娠期高血压疾病、心脏病，肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经流产、怀双胞胎，更不适于做激烈运动。

　　如阴道出现了不规则出血、腹痛等现象，是绝不能有运动念头的，此刻必须静养，来不得半点含糊。有的孕妈妈原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。

3在孕期不能进行的运动

　　潜水

　　潜水对孕妇来说是充满危险的，请所有的孕妈妈都不要尝试。当回升到水平面时，潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程，使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力，因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。

　　竞技体育

　　在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目，以防在运动中腹部受到撞击，因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。

　　高山滑雪

　　高山滑雪也不是孕妇能都承受的运动。不仅是因为在滑雪的过程中孕妇非常容易摔倒，此外雪山过高的海拔也容易造成胎儿缺氧。

　　举重

　　对于孕妇来说，轻量级或是中量级的重量还是可以允许的，但不能进行剧烈的极限重量训练。举起过重的重量将会减少血液向胎盘的流动，对胎儿的健康极为不利。

4哪些运动适合孕早期的准妈妈

　　孕早期，现在其实很多准妈妈听说早期不太安全，就不太动。但是实际上我们说，孕早期的适量的活动还是非常重要的，那么可以缓解你的紧张的情绪，也可以缓解一些早孕带来的一些轻微不适。其实最合适的就是散步，漫步走。那么我现在也经常遇到很多孕妇，我走了一万步，你走了多少步?我真的挺佩服这些准妈妈的，因为我都走不了一万步。所以对于一个孕妇来说，我们正常的餐后15，20分钟的散步就完全够了。我们也不要追求说走那么多。那么至于合适的运动方法，其实对每个孕妇来说是不一样的，我们不太建议，在早孕期进行一些比较剧烈的运动，你像跑步，跳绳这些我们就不建议了。但是有一些准妈妈，之前的身体状况就比较好，比如说瑜珈她一直都在做。那我们孕期仍然是可以做的，包括一些瑜珈，那么包括这种游泳其实都是可以的。但是游泳我强调了一点就是你一定要去卫生条件一定要有保障。那么水温不要太凉，那么这个时候游泳，我们不太建议说，我们一定要游到多少公里，多少米。我们实际上就是增加我们正常的一个有氧活动就可以了。所以具体的运动方式是根据个人的情况来选择的。但是这种剧烈的运动方式，跑步、跳绳，比较剧烈的方式我们就不太推荐了。

5孕期运动要注意安全

　　孕妇运动时，为安全起见，需要监测心率。利用心率来决定运动强度。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。

　　运动是好事，准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，是不宜运动的。

　　对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。怀孕的时候保持运动的习惯，不但准妈妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做激烈的运动，可做简单的伸展操或散步。

　　此外，孕妇应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作;也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育。