孕妈妈需要更舒适的睡眠环境

  我们都知道女性在怀孕之后身体在不同的时期都会发生很大的变化,尤其是随着胎儿一天天的发育肚子也会变得越来越大,这样就会给很多女性在生活上带来许多的不便,很多女性在孕期受到身体变化的原因会出现睡眠不好的现象,这样生怕会影响到孩子健康情况,但是想要调理好睡眠一定要掌握好方法,下面一起了解一下怀孕期间睡眠不好怎么办?

目录 1.影响孕妇失眠的几个元凶 2.孕期准妈睡眠质量什么情况 3.孕妈妈需要更舒适的睡眠环境 4.几个改善孕期睡眠的方法 5.​孕妇的最佳睡眠时间是在什么时候

1影响孕妇失眠的几个元凶

  1、雌性激素的变化

  由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

  2、尿频影响睡眠

  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

  3、食物过敏

  过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

  4、半夜容易抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2孕期准妈睡眠质量什么情况

  一、孕妈春季睡眠质量差,睡不着为哪般?

  ·天气在作怪

  温暖的春天,孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,影响了大脑的兴奋,春困就出现了。

  ·夜间睡眠不足

  晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态,对于孕妇来说尤是如此,如果她们没有一个好的睡眠,白天就会昏昏欲睡,长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌,进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

  ·焦虑情绪

  作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间,孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪,睡前回忆下开心的事情,喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

  二、睡眠质量不高,也跟不良习惯有关。

  另外,虽有充足的睡眠时间,孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟,一起去看看你是否也是如此呢。

  1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

  睡前孕妈吃东西,是因为怕饿,总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋,睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福,可这也是分时候的哟。

  中医有云:胃不和,卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱,会给你的肠胃宝宝增加工作量,它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝,大脑宝宝不能好好休息,孕妈咪就很容易失眠、多梦,久而久之,孕妈咪很容易睡眠不安稳,神经衰弱。可想而知,大脑宝宝如此兴奋,你怎能安然入睡。

  睡眠可是使大脑皮层充分休息,恢复疲劳的一种有效手段,睡眠过程中,消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食,势必会增加胃、肠的负担,也减少大脑的休息,久而久之,会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

  因此,准妈妈少食多餐、爱吃零食,对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ,是对营养的补充,但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝,要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。

  2、睡前玩手机,跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

  啊,睡前好无聊啊,玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,可这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥,时间过长或躺着床上玩,抑或放在床边,都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

  你知道吗?日常生活中各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说,更是要尽量防范。

  好睡眠才有好心情,孕妈尽量少用手机吧,以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品,要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ,其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机,特别是怀孕最初的3 个月。

  3、睡前忙不停,煲剧看书持续时间长

  自从怀了宝宝,每天的活动大大的减少了,那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择,睡前也不停歇。

  其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上,尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响,但若是长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟,看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。

  煲剧不成,看书总可以吧。但是长时间的看书,也会对孕妈的视力造成影响,引起视觉疲劳,睡前看书也会导致心绪不定,这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

  为了自身和胎宝的健康,孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿,这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍;还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊,不看有刺激性的影视剧和书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。

3孕妈妈需要更舒适的睡眠环境

  铺

  孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。

  枕

  以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高,易迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

  被

  理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

  帐

  蚊帐的作用不止于避蚊防风,还可吸附空间飘落的尘埃,以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠,并使睡眠加深。

4几个改善孕期睡眠的方法

  1.睡前搓搓脚心

  孕妈妈平时运动量少,可以在睡觉之前搓一搓脚心,这样不仅可以补充运动量少的缺憾,刺激脚心神经,还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙,不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油。

  2.用醋、姜水泡脚

  可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,这样有不错的保健效果,而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋,按照1:50的比例倒入温热水,最后加花椒和姜,放灶上煮沸即可。

  3.练习瑜伽

  练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,并增加身体的平衡感,让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,恢复健康状态。当然,孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心,不要自己瞎摸索。

  4.睡前准备

  在睡前可以洗一个热水澡,这样可以消除疲劳,放松身心,更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动,实在睡不着的话可以看报纸和书,或者听听音乐,这样不仅可以胎教,也能让你心情平静下来,安静入睡。

  5.饮食改善

  注意在睡觉前不要喝咖啡、茶,吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候,可以上午多喝水,下午、晚上少喝水。另外,睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶,也能帮助睡眠。

  上面就是对怀孕期间睡眠不好怎么办的介绍,出现睡眠不好首先要调整好自己的生活习惯,保持愉快的心情,并且一定要注意自己的正确睡眠姿势,另外白天不要过于兴奋和,太过劳累,这样都会对睡眠有一定的影响。

5​孕妇的最佳睡眠时间是在什么时候

  1、每晚睡觉8小时为最佳

  怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间,但时间不宜过长。怀孕3个月,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

  2、妊娠期睡眠9小时最佳

  准妈妈的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。

  3、午睡0.5-1小时最佳

  午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。

  上面就是孕妇的最佳睡眠时间,如果孕妇想要保证宝宝的身体健康,应该有一个健康合理的睡眠时间,这样才可以保证肚子里面的宝宝发育正常。

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