产后多调理 好心情不NG

1产后饮食调理大全

　　A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

　　B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。

　　动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

　　C：月子食谱范例产后1-3天

　　早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克

　　早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克

　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克

　　午点：豆腐脑100克橘子100克

　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克

　　煮鸡蛋：鸡蛋100克

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克

　　芝麻盐：芝麻10克

　　牛奶：150克

　　营养分析：

　　全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。

　　产后3-30天

　　早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

　　早点：广柑50克

　　午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

　　午点：牛奶250克

　　橘子：100克

　　晚餐：米饭：大米200克

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

2产后多调理 好心情不NG

　　刚刚当母亲的女性都会很激动开心的，也许你会感觉不仅仅是你的家庭，生活，甚至是整个世界都会变得美妙。但是新妈妈除了经历兴奋之外，你可能还会感觉颇有压力，有的还会睡不好，这些情况都是会发生的，所以，新妈妈们要做好一些准备来应对这些情况。

　　少思考些不必要的事

　　当你觉得有压力时首先想到的是什么?糟糕的工作，不好的关系等等，对吗?你是正确的，这些确实会给你造成压力，但是你知道，即使是在那些所谓的你生活中最快乐的时期里，你也会出现紧张的情绪。你的新宝宝的到来是一个紧张的事件。一旦孩子出生，你的家人和朋友不断的访问你，并且想要接触婴儿。日后关于新生儿的照顾，养育，甚至你可能会想到以后的学校，家庭教育问题，这些都会给你带来压力，作为新妈妈，分娩后，首先要做好的是休息，少思考一些事情，最多顾好眼下就可以了。

　　缺乏睡眠让你压力重重

　　每一个新父母很快就意识到，新生儿的睡眠不多，至少没有足够长的时间来允许您获得一些必要的休息。你自己的身体荷尔蒙会发生变化，并且你需要给孩子喂奶，这些都会导致你有压力。有时候，你会认为你永远都得不到一个完整的睡眠了。直到婴儿形成一个规范的例程，你可能都不会有个好睡眠。

　　不要做多事的妈妈

　　首先，不要尝试去做多事的妈妈。当婴儿小睡一会儿的时候，你也可以躺下，自己打一个小盹。至于那些等着你去干的家务活，可以先放置一边，直到你照顾好自己为止。你不需要有一个完美的房子，只要你有机会让自己休息一下，迟早会有房间干净的一天。让你的家人和朋友尽量少看孩子，现在不是让他们看看孩子的时间，你只会被他们打扰掉掉更多的睡眠时间。

　　花时间来放松

　　当你把婴儿放下睡觉的时候，花些时间来放松，这样你会有更好的入睡机会。洗个澡，使用薰衣草香味，放点轻音乐，爱护自己。可能有一些美妙的水疗产品，好好的在浴缸里泡个澡放轻松。在你的生活中，你需要做很多适应新生儿的事情，但随着时间的推移，在关注自己的需要和亲人的帮助下，你可以轻松地度过最初的艰难岁月。

3孕产妇产后调理原则

　　产后调理 饮食原则有哪些

　　清淡、开胃、补铁补血为主。这几天因为用力体质是比较虚弱的胃口也比较差的，所以不要强行进补。刚刚出生的宝宝食量不大，1-3天产奶的量也不多，所以这个时候不需要进补。那第二周我们就要提升营养、补铁补钙。因为伤口基本上愈合了，所以吃多点含有钙质的食物是比较好的。那第三周就可以催乳了，因为一到两周消化的系统就已经恢复了，这个时候就要催乳补血并重。因为这个时候，宝宝的胃口长开了，需要的奶量也多了，这时是最好的进补阶段。第四周以后就要定时定量，形成规律和条件的反射，有助于胃肠生物钟的形成规律的，营养也更好地被吸收。

　　冬天坐月子适宜吃什么

　　1、补气补血为主

　　冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　2、多补充维生素

　　产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的 作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能 力。

　　3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

　　胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

　　4、多吃富含铁的食物，多吃新鲜蔬菜和水果

　　新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如 瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。所 谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

　　5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物

　　可以把这些健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作 用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾 虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

4产后中医调理方法

　　第1阶段：生新血化瘀血

　　产后第1周

　　代表方药：化生汤

　　材料：基本方为当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能另有增减。

　　使用生化汤的目的，乃是为顺利排除恶露、调节子宫收缩、防止产褥感染等。周彦均表示，自然产者产后3天，或服完西药子宫收缩剂可开始服用，每日一剂，约服5~7剂，一般至恶露呈淡灰黄略带粉红即可。自然流产者则视体质及情况决定是否服用。至于人工流产及剖腹产者，因医师都会清理子宫内部，不易有多余组织残留，如无特殊情况，可以考虑不服。

　　许多民众以为整个坐月子期间都要服用生化汤，实乃错误至极。生化汤既是为排除恶露而用，达成目标后就应停止，过度使用非但没有好处，反而容易出现恶露点滴不尽的后遗症，还请多加小心。

　　廖丽兰表示，生化汤基本方包括当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能会有自己的方子，不过均以活血化瘀、排除恶露为主要方向，而在用药时也会根据产妇体质作变化。像是药方中之当归、炮姜比较温燥，热性体质用量可能要略少一些，或加重具活血化瘀利水功效的益母草;相反地，妈咪如为寒性体质，子宫收缩较差，则可能加重炮姜的量。

　　第2阶段：健脾祛湿收涩、益肾壮筋骨、补气养血 产后第2周

　　代表方药：补中益气汤、参苓白术散

　　食补：麻油鸡适量

　　周彦均表示，产后第二周之所以着重于健脾祛湿收涩，一来是希望先将妈咪肠胃功能顾好，后续进补才有办法吸收;二来为加速排除身体多余的水分，加上调理脾胃的方子同时兼具补气的效果，正适合该阶段产妇使用。至于八珍汤、十全大补汤等大补气血的药，多偏温燥，要提前于第二周使用未尝不可，只是恶露还未退净或体质燥热都用了可能会有副作用，所以建议留待第三周再开始。

　　食补方面，产后偏虚，进补有其必要，但同样不宜过于燥热，妈咪产后第二周若伤口已经顺利愈合，可摄取适量麻油鸡。剖腹产者因伤口复原时间较长，为免伤口发炎，料理中应禁止用酒。

　　第3.4阶段：补气养血

　　产后第3.4周

　　代表方药1：八珍汤

　　材料：四物(当归、川芎、白芍、熟地)十四君

　　(当参、茯苓、白术、甘草)

5产后恢复的全面攻略

　　一、产后皮肤护理

　　有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。

　　产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。

　　2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。

　　二、如何减掉腹部赘肉

　　新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。

　　打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。

　　2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!

　　三、产后尿失禁

　　宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题，有时打个喷嚏，尿尿就不受控制地出来了，实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术，留下了伤口，而尿液中的盐分常常刺激伤口，所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。

　　尿道保卫战：产后保持心情愉悦，有意识地做提肛运动，慢慢恢复盆地肌肉的收缩力，才能更快地解决产后排尿问题。