孕期锻炼对孕妇究竟有无伤害

1孕晚期怎么锻炼

　　孕妇进入孕晚期可能有些行动不便，变得很笨拙。所以有很多运动方法无法完成，那么孕妇应该选择什么运动方法呢?

　　爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低，使全身的血液回流通畅，有利于身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能得到了改善;肺内的气体交换充分，血液中的氧气增多，从而使新陈代谢增强。

　　在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担，身体的重量分布到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部的疾病有显著的治疗效果。

　　孕妇在开始练习爬行动作的时候，前期先做好一个拉伸，这样才能维持身体的平衡，不要太过于着急，头抬起来，让颈部得到活动，最好是30分钟以上为佳。

2孕期锻炼对孕妇究竟有无伤害

　　孕期锻炼到底是一件好事，还是一件坏事，或者是一件根本就无关紧要的事情?从一方面来看，体育锻炼是生活的一个组成部分，很难令人相信它会对生育这样一件生活中的重大事件有所损害。而从另一方面来看，也同样令人难以理解，为什么像体温的突然显著升高和流向子宫的血流量突然下降50%这样的重大变化，居然对正在成长发育中的胎儿没有伤害。

　 因为在这个领域里，出于理论上考虑的担心比较多，而通过实验得来的知识又比较少，而且更重要的是，坚持在孕期进行积极锻炼的女性人数正在不断地增长，因此实验研究人员决定开始对一些在怀孕期间坚持锻炼的女性进行研究，她们是一些有经验的赛跑女选手和有氧舞蹈的教练，她们在怀孕期间仍坚持体育锻炼。通过对她们的研究，我们可以确定每周坚持5次或5次以上，每次锻炼的时间长达60～90分钟，锻炼强度达到了个人极限能力的65%~90%，像这样高频度、高强度的大运动量负重锻炼，是否对怀孕的过程和结果有什么影响。

　 这种实验方法需要花费大量的时间和精力，但是付出很快就得到了回报。当开始分析从第一批参加实验的10名女性身上得来的数据时，就深深地感到了意外和惊喜。因为发现了这样一个事实，由于怀孕，这些女性的身体对她们所进行的定期体育锻炼的反应真的改变了!在她们刚刚怀孕的时候，不管是在休息还是在锻炼，每个人的心率都急剧增高。因为心律太快，我们还对其中一些人提出了警告，但是很快就发现，这实际上正是孕早期正常的征兆，只是我们先前没有认识到。在怀孕过了一段时间以后，她们在锻炼时的心率就开始下降。到了怀孕的后期，即使她们的运动强度等于或高于她们怀孕前的水平，她们在锻炼时的心率也很难达到怀孕前的记录了。她们在锻炼时消耗的能量也降低了，这标志着她们体内的新陈代谢得到了改善，并且无论是在锻炼还是在休息的时候，她们的体温(直肠温度)也突然下降了。最后，我们还发现，在怀孕期间，她们在锻炼中和锻炼后的血糖水平都下降了，这与她们在怀孕前的情况正好相反。

　 在实验中观察到这些事先没有想到的巨大变化是十分鼓舞人心的，因为这预示着我们可能加深了对于体育锻炼影响怀孕过程和分娩结果的认识，并把这种认识向前推进了一大步。从表现上看，好像是由于怀孕引起的激素分泌的变化，使体内各种机能发生了变化，而这种变化又改善了身体对体育锻炼的反应方式，从而保护了尚未出生的婴儿。另外，体育锻炼对于心血管和新陈代谢系统的作用，加强了怀孕期间的身体机能变化，也具有保护的作用。虽然后来证明这种关于孕期锻炼的想法未免幼稚，但在当时确实对早期的认识起到了相当关键的作用，并引导计划了进一步的实验，最终证明了身体健康、积极从事体育锻炼的女性，可以在怀孕期间保持原有的锻炼水平而不会造成任何伤害。

　 怀孕和体育锻炼对于女性的心脏和血液循环系统功能的影响都是多方面、多层次的。因怀孕引起的身体变化是由胎盘、胎儿和从胎盘发出的激素信号调节的，而因体育锻炼引起的身体变化则是由锻炼所引起的紧张激素造成的。

3孕妇锻炼的5大好处

　　益处一：适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

　　益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

　　益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

　　益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

　　益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

4孕期不同阶段选择什么运动好

　　一、孕早期可以做有氧运动

　　怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

　　二、孕中期最需要运动量

　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

　　三、孕晚期要为顺产预备做运动

　　怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

　　此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

　　有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。

　　很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。

5孕期做什么运动有助生产

　　任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。

　　而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。

　　孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

　　做孕期体操时，请注意以下五点：

　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。

　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

　　孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：

　　1、健康度过孕期。

　　2、顺利分娩。

　　练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　3、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　4、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。