谈一谈我们为何会睡不着

1晚上睡不着的危害

　　1、秀发不断脱落

　　对于女人而言，秀发是让她们散发魅力的一大利器。比如说披着一头波浪卷的她们，回头的拨弄头发的那一瞬间，满是性感。可是对于时常睡不着的女人来说，自己的秀发不仅开始变得干枯、色泽暗淡，而且还出现脱落了，曾经自以为豪的发量一天天减少，时不时还要担心会不会变秃子。

　　之所以会出现这样的情况，是因为睡不着会使得女人们睡眠不足，很容易出现内分泌失调的问题，从而导致皮脂腺分泌出现异常，从而致使头发受损，出现脱落的问题。

　　2、缩短寿命

　　大多数人都想要长寿一点，享受活着的快乐。但是很多女人从来都只是想想，每天做着让自己寿命缩短的事情。比如说经常熬夜，时间长了养成习惯之后，你就算想要开始早点，也很难调回那种状态了，因此，时常出现睡不着的情况。而且睡眠时间总是调整的话，身体的生物钟都被搞蒙了，完全不知道该以哪一种情况去执行命令。从而导致女人们渐渐地出现整夜整夜都无眠的情况，经常都无法平静地一睡到天亮。

　　要知道睡眠对人体很重要的，优质的睡眠会有助滋养身体，让身体有足够的时间修复和再生，所以有助身体延年益寿。相反，整夜整夜睡不着的话，就会损伤身体机能，从而缩短寿命。

2有哪些睡前小妙招

　　及时关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　保持凉爽的睡眠温度

　　最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　周末也保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

　　睡前有哪些禁忌

　　忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　忌睡前说话

　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

　　忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　忌临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

3谈一谈我们为何会睡不着

　　许多人都曾经有过失眠的经验，在床上躺了好几个小时，试过了喝牛奶、数羊等方法都没效，不管怎么作就是睡不着，这样的经验真是令人觉得非常得困扰与挫折。其中有些人是因为外在情境所造成的短暂失眠，例如最近工作压力太大或有感情因素困扰，这些情形通常会在压力消失后的几天内就会自行改善，因此并不需要就医。但是如果失眠的情形持续数周，而且造成白天的精神不济，情绪变得烦躁不安，那就可能需要接受精神科医师的评估了。

　 失眠的评估首先是要找出原因，有些内外科的问题可能会导致失眠，例如：呼吸系统、心脏循环系统、及内分泌系统等身体疾病，都有可能使得睡眠受到影响，因此需要加以评估来排除是由于身体疾病导致失眠的可能性。此外，有些精神疾病也可能会有睡眠障碍，例如：忧郁症、焦虑症、及物质滥用等，如果没有将背后的原因找出来，针对根本的病症来加以治疗，只是单纯地给予安眠药物尝试改善其睡眠，可能会导致病人对于安眠药物反应不佳，虽然药量越吃越重，可是效果却越来越差;所以此类病人其实还需要接受其他种精神药物(例如：抗忧郁剂、或抗焦虑剂)的治疗，当他的根本病症改善时，他的失眠情形便会获得改善。

　 除此之外，失眠多半是由于外在压力或个人性格所造成，因此需要找出压力的来源并加以纾解，并且培养良好的睡眠卫生习惯。如果除了上述方法，还需要使用药物来改善睡眠时，建议不要自行到药局买来路不明的安眠药服用，以免影响到身体健康。最好是能够前往医院就医，接受精神科医师的评估，再依照你的情形给予适当的治疗，这样对你的健康才有保障。

4有困意却睡不着改善方法

　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

　　10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

　　11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

　　在对有困意却睡不着改善方法认识后，对这些方法使用，都是要长时间的进行，这样对改善自身睡眠才会有很好帮助，睡眠质量不好，对身体健康影响很大，所以对自身睡眠的调节是很关键的，晚上饮食合理安排，对提高睡眠有很好帮助。

5睡不着觉的解决方法

　　一: 睡前慢步走

　　1:一般认为睡觉之前最好不要运动，而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

　　二: 睡前喝杯牛奶

　　1:睡前给自己来一杯加热的牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

　　三: 睡前听首歌

　　长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

　　四: 睡前泡个脚

　　泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

　　五: 睡前洗个澡

　　无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡，这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中。

　　六: 创建一个良好的睡眠环境

　　1:在睡觉之前先把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适度，同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。

　　七: 睡前一定要保持一个好

　　心情，当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了，最好是可以让自己保持一个平和的心态。