为什么孕期滋补要及时准确

  怀孕对于女性以及其家庭来说都是一个很好的事情,这意味着这个家庭即将有一个新的生命体要到来,而处在怀孕期间的女性,由于其饮食不规律或者是睡眠习惯不好等等,有可能会产生气血虚这种病症。患有这种病症会有:失眠多梦、头晕目眩以及容易疲倦等等情况,那么怀孕期间气血虚该怎么补呢?为什么孕期滋补要及时准确?下面来看看详细介绍。

目录 1.适合准妈妈的五款滋补保健粥 2.孕期准妈滋补吃什么好 3.为什么孕期滋补要及时准确 4.孕妇滋补炖鸡汤的做法大全 5.怀孕期间气血虚该怎么补

1适合准妈妈的五款滋补保健粥

  1、蛋花小米粥

  材料:小米100克,鸡蛋2个。

  做法:将小米淘干净后放适量的清水熬成粥,把鸡蛋打散,等粥熬至浓稠的时候加入鸡蛋,并搅匀,加入适量的红糖调味即可食用。

  功效:此粥有健脾补胃、益气血、活血的功效。适合产后虚泄、虚弱、口干口渴、恶露不行和产后血痢的妇女。

  2、白木耳粥

  材料:大米100克,白木耳20克。

  做法:将白木耳洗净后泡发,加适量的水和大米共熬成粥即可。

  功效:白木耳有润肺止咳、益气补肾的功效。适合气阴两虚、内热燥咳的孕妇及妇女食用。

  3、苹果粥

  材料:苹果3个,西米100克,炼乳适量,白糖适量。

  做法:将苹果洗干净后切成小粒,和西米一起加水适量熬成粥,再根据个人口味加适量炼乳和白糖调味。

  功效:苹果有润肺生津、健脾除烦的功效,适合反胃、消化不良、气力不足、大便干结、高血压的人食用。

  4、豪华香菇鸡肉猪肚粥

  材料:香菇10克,鸡肉50克,猪肚200克,大米100克,姜丝适量。

  做法:将香菇泡发后切成丝,鸡肉、猪肚洗干净后切成丝,和大米一起加适量的水煮沸后,加入姜丝和适量的胡椒粉,熬煮成软烂的粥,加盐、鸡精调味。

  功效:猪肚有健脾胃、补虚损的功效,鸡肉有滋补养身的作用,准孕妇和产妇可经常食用这款豪华粥,增加食欲和强身健体。

  5、牛奶燕麦粥

  材料:麦片50克。奶粉20克。

  做法:将麦片在清水中浸泡半个小时,用小火煮20分钟后加入奶粉,搅拌奶粉直至完全融化,加入适量的盐继续煮10分钟,加入适量的白糖。

  功效:此粥对孕妇有润肺通肠、养心安神、养血补虚和促进新陈代谢的功效。

2孕期准妈滋补吃什么好

  孕妈早期营养补什么?

  ·每天补充叶酸400微克。

  为了胎宝能发育的更聪明,孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期,孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物,比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。小编在此建议下,动物的肝脏富含维生素A,摄入过多可能会对胎宝不利,因此孕妈咪摄入不宜过量,每次25-50克最好。

  ·重视主食的摄入。

  孕妈咪要注意碳水化合物的摄入,要知道葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此尽管早期孕妈咪胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还可以吃适量的水果。

  ·多吃能缓解妊娠反应的食物

  这一时期,孕妈咪开始有妊娠反应,可能会吃饭没胃口,从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物,如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

  聪明宝宝孕期滋补第二步:孕中期

  到孕中期的时候,胎宝大脑基本构造已经成型了。这时候,胎宝的大脑依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造了。

  孕妈中期营养补什么?

  ·多吃给胎宝大脑发育提供脂肪的食物

  这时候,孕妈可以多吃大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼虾,从而为胎宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴。孕妈平时食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油里也含有多不饱和脂肪酸,但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入,以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。

  ·给大脑补营养菜单推荐

  每周吃2-3次鱼,最好是海鱼;每天一个蛋;每周吃些海产品;每天250毫升奶或同量奶制品。

  要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外,还可以提供对胎宝脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。另外,海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝大脑的发育,奶制品则是为孕妈咪和胎宝补充钙质的。

  聪明宝宝孕期滋补第三步:孕晚期

  从第七个月开始,胎宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”。这个时期,胎宝的大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝的大脑发育得更加精密复杂,在妊娠末期,脑电波显示胎宝甚至有睡眠期和觉醒期之分的。

  孕妈晚期营养怎么补?

  ·孕中期的菜单要继续

  因为孕中期时胎宝大脑的基本构造已经成形,孕晚期营养就随意补了吗?NO。到了孕晚期,孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持,鱼 、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟。

  ·吃鱼别过量

  虽说吃鱼有助于宝宝聪明,可孕妈咪也不能对鱼大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼,孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染,因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位的重金属含量可是比鱼肉高。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以,吃的时候要记得搭配蔬菜哟。

  ·避免摄取酸性食物

  胎宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响,因此,最好避免摄取酸性食物,以及任何有可能伤及胎宝的食物,如食物添加剂或加工食品等。为了让胎宝能够吸收到最健康的营养,选择正确的食物是必要的。

3为什么孕期滋补要及时准确

  怀孕期间孕妇摄入恰当的营养对胎儿有很大的影响,事实上,这种影响在怀孕之前就已经开始了。例如,最近有成果发现,早在胚胎发育阶段,叶酸有助于预防神经系统疾病(如神经管畸形)。但不宜过量,否则,会导致多胎妊娠,孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.8毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素,不仅能有预防神经管畸形,还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。

  因此,建议把补充营养的时间往前挪。在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段,就要注意多摄入叶酸等营养素。如果等到怀孕后才开始注意纠正营养失调问题的话,孕妇自身可能要付出损害的代价,胎儿发育往往也会受到种种消极影响。

  建议在怀孕前应当先对自己的营养状况作全面了解,有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

4孕妇滋补炖鸡汤的做法大全

  1、锅中加入适量清水,将砍好的鸡肉块放进去,大火煮滚后马上捞出鸡肉洗净;2、将清洗过的鸡肉放入高压锅中,加入厚姜片,小葱2根,加入一汤匙料酒(最好用绍兴黄酒),放入清洗好的枸杞、党参、当归(少放,一小片即可)、红枣(4、5粒即可,多放汤会有酸味)、桂圆肉3粒,如怕上火,可去掉当归,加5克玉竹、苡米,少加一点盐(使鸡肉入味),加水没过鸡肉一寸左右,盖上锅盖和阀,放在炉子上大火煮开.

  3、高压锅喷汽后改中火压5分钟,再改小火压10分钟(可保持汤是清汤,不会浑浊),关火等待高压锅气压降低;4、放汽打开锅盖后,捡出姜葱,加入适量的盐和鸡精调味(依个人喜好),一锅香喷喷的鸡汤就做好了,喝去吧!5、如果是用普通汤锅炖的话,水要多加些,不可中途添水,否则汤就不醇香了;大火炖10分钟,然后小火炖1个小时(嫩鸡,如炖老母鸡时间要延长一倍),调味就可以了。

  给孕妇炖鸡汤一定要先把鸡肉飞水一下,这样能去腥味,孕妇吃着也会觉得更好吃的。同时为了不影响孕妇的胃口一定要鸡肉冷水下锅,这样炖好后汤面上才不会有讨厌的血污哦。

5怀孕期间气血虚该怎么补

  一,滋补方法:

  1、多吃补血食物

  很多孕妇朋友在怀孕初期出现气血不足的症状,主要是因为贫血导致的,建议在日常的饮食中多吃些补血的食物,比如猪肝、瘦肉、鸡蛋、菠菜、樱桃、黑芝麻、黑木耳等,当体内的血液充足了,也可以起到补气的作用,因为两者是相辅相成的。

  2、多吃补气食物

  怀孕初期出现气血不足的症状,建议多吃些补气的食物,常见的补气食物有鸡肉、山药、糯米、韭菜、大枣、花生、土豆、香菇等。这些补气的食物可以和补血的食物一同食用,效果更佳。

  3、改善睡眠

  孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

  4、适当运动

  孕妇到户外运动对胎儿是有好处的。散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,并与体内各个器官有脉体连接。同时,脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位,经常散步就会刺激这些穴位,增强血脉,调理脏腑,疏通经络,从而改善全身器官组织的功能。

  二,食疗补法:

  大多数人都知道阿胶是特别补血,也特别适合女性补血的补品之一。其实,阿胶其实不能直接补血,而是通过驴皮的收敛作用使血暂时汇聚起来,累积到一起然后发挥最大的作用。让人体中的气虚状态逐渐调整到最好的时候。阿胶是滋黏之物,人体机能难以自行运化开。食用阿胶最好是等到蒸好了或是蒸完还得搅开了才能喝。特别需要注意的是,过度服用阿胶也对身体有害;营养恰当的使用阿胶。食物里,红枣、桂圆、樱桃、黑枣、甘蔗都是养血补气的佳品,醪糟是最能补女性气血的,可以经常吃一些。进补宜采用补血、养血、生血之法,补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。需要注意的是食物作用的分别。补血虚食品:乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等,可经常交替选用。

  补血虚药膳食疗是当归乌骨鸡:当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮,吃鸡肉喝汤,可补血虚。虽说食补是最好的方法,但是,孕妇在妊娠期间也要多注意休息。生活当中不可劳累过度导致身体气血虚弱对胎儿造成一些伤害。可以询问一下专业医师的意见,买一些维生素片来进行补充营养。也不需要长期卧躺在床上。适当的进行漫步,或是去户外的公园等地方进行活动。不可长期呆在电脑或是有化学、物理物质区域的地方,长期生活休息。

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