为膝盖疼痛患者排忧解难

1膝盖疼痛食疗

　　炖蹄筋

　　主治 关节酸痛, 屈伸不利, 属虚证者.

　　处方 蹄筋 (猪、牛、鹿等蹄筋均可) 100 克鸡血藤100 克白酒适量姜、红枣、盐、味精等适量葱少许

　　服法 蹄筋水发, 浸胖后洗净, 合红枣、姜、盐、鸡血藤加水同炖, 加酒至蹄筋烂熟, 加葱、味精即成.饮汤食枣、蹄筋, 每日1 次, 连服7 天.

　　番木瓜炖酒

　　主治 关节活动不利, 肌肉骨节酸痛.

　　处方 成熟番木瓜 (即南方的万寿果) 1 只约5 斤米酒适量

　　服法 番木瓜切开顶盖, 除去籽装入米酒, 盖上顶盖, 用竹签固定;将装满米酒的番木瓜放入盛器内, 隔水炖2 小时, 取出番木瓜, 掀开顶盖, 倒出米酒, 备用;番木瓜切块, 1 天内数次吃完.次日每次饮酒2 匙, 日2 次.

　　白龙粉

　　主治 风湿关节痛.

　　处方 白花蛇1 条蚯蚓半斤

　　服法 焙干研粉, 匀混, 每次1.5 克, 日2-3 次, 酒送服。

2为膝盖疼痛患者排忧解难

　　一、腿部内侧举

　　起始姿势

　　身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

　　动作过程

　　保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

　　提高难度的方法

　　当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下一次动作。

　　二、转足直抬腿

　　起始姿势

　　坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。

　　动作过程

　　绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

3膝盖负重倍数

　　1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

　　2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍 。

　　4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

　　5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

　　6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

　　人的膝关节质有15年的最好状态

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

4膝关节疼痛原因

　　一、膝关节韧带损伤

　　当我们微微弯曲膝关节的时候，这个时候膝关节的稳定性相对来说有点差，如果整个法时候因为某种原因导致外翻或者内翻，都会造成膝关节的韧带损伤。

　　二、运动不当

　　有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。

　　三、寒冷

　　在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的发展，人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化，人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时，人们不得不付出关节损害的代价，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

　　四、不良走路习惯

　　日常生活中，如果我们经常穿着不合脚的鞋，或者穿着高跟鞋走一段很长的距离，就会让膝关节长时间的处在一个非正常的受力状态，容易造成膝关节慢性损伤，从而引起疼痛。

5骨关节炎致膝盖疼

　　在骨关节炎的不同阶段，治疗方法有不同。俗话说：“病由浅中医”，如果早期预防、早期诊断、早期治疗、及时调整生活方式改善骨关节患者生活质量，可避免疾病致残。最好能注意以下几点。

　　1、控制体重

　　减肥是一个好办法，能从根本上减轻膝关节的负担，有研究表示，体重减少5公斤，10年内症状性骨关节炎发病率减少50%。因此控制好体重，对预防骨关节炎的发生、减轻症状，甚至是延缓病情发展都非常有益。

　　2、适当运动

　　关节疼痛并非不宜运动。有研究发现，适当的体育运动有利于改善髋、膝关节炎的疼痛。运动不但促进了关节液在关节内流动，而且还能增强肌肉力量，帮助维护关节的稳定。还有就是要在医生指导下正确用药。