散步是孕期最好的运动方式

1孕期锻炼对极端运动说No

　　通常来说，准妈妈在妊娠期间被要求建立坚持适量的运动，除了确保健康之外，还有助于自然分娩。然而，这里有个前提，那就是适量!这就意味着孕妇要避免任何剧烈或极端的运动。当然，随着孕期的推进与母体、胎儿的变化，运动的模式也需要随之转变。

　　当女性怀孕后，尤其步入妊娠期第一个阶段时，随之而来的变化莫过于身型，并会对此表现得格外敏感与关注。

　　准妈妈们的运动讲求适度

　　大部分准妈妈们会在孕期做好心理准备，自己的身体在不知不觉当中被拉长、膨胀，为腹中胎儿提供最优的成长环境，孕育着这个小生命。

　　当然，准妈妈们也希望做些努力，让自己与胎儿在保持健康的同时，帮助在产后恢复到以前的身型，或者说，不要“膨胀”太多。锻炼，无疑是很好的一种模式。一些准妈妈选择瑜伽、游泳、散步，不仅因为安全系数较高，同时也保证了母体舒适感。

　　那么，这就涉及到一个问题：准妈妈的孕期运动量，多少算合适?经确认，相当一部分孕妇在怀孕期间坚持剧烈的运动，有的甚至参加马拉松，尽管她们后来都顺利生出了宝宝，但这种行为值得被提倡吗?

　　过于极端的运动对孕妇存在危险

　　澳大利亚运动医学机构发言人安尼塔格林博士说，任何一位处于妊娠期的孕妇，都希望能够实现持续且密集的运动模式，并带给自己积极的前进动力。

　　“准妈妈们有必要提前与她们的产科医生、健身教练咨询，确保以对自己和胎儿安全为前提，并做出明智的选择。当然，也需要意识到所有可能涉及到的风险。与此同时，根据胎儿的成长、发育，改进并调整自己的运动模式。”

　　孕期过度运动的风险之一会形成体内热量过重，有可能导致胎儿畸形。另外，根据澳大利亚运动医学简介中提到：近期的一项研究表明，当孕妇在妊娠期第三阶段时，如果每周剧烈运动达到三次及以上的频率，其出生的婴儿明显较小。

　　尽管这部分婴儿在出生时均处于健康状态，但仍令人担心的是，出生体重过轻而造成对健康的长期影响。

　　即时观测的重要性

　　格林博士补充道：任何运动都应逐渐调整，以适合妊娠的推进，随着胎儿越大，身体的重力中心也有所转移，由于荷尔蒙因素，韧带也更容易被拉伸。

　　同时，专家也提出警告：孕妇应关注韧带松弛与受伤的风险会有所增加，同时低血压和晕厥也成为一大问题。此外，还要留意背部疼痛及损伤。

　　尤其，当妊娠期过了第二十周的时候，随着胎儿与子宫的重量，还需要格外小心对骨盆的压力。

　　基本上，准妈妈在运动过程中，任何不同于寻常的迹象，都值得被及时观测到，比如：心跳加速、气短、头晕，以及比往常需要更久的时间来恢复等之类由身体传达的信号，都在提醒孕妇们运动的适量，以及随时联系医生。

　　极端运动不适合于每一个孕妇，作为准妈妈，健康的前提必然包括两方面：母体自身与胎儿的健康成长。

2散步是孕期最好的运动方式

　　如果孕妈咪以前有散步习惯，那么要继续保持;如果以前不是很喜欢散步，也可慢慢开始，走上20~30分钟来让自己活跃起来。散步时，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身体受到振动，这在妊娠早期要格外注意。

　　为了新生命，孕妈咪要做的可不仅仅是吃好喝好，当然也还要“动”好。坚持每天早晨散步，同时呼吸新鲜空气，可以改善机体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎儿的血氧，有利于优生。

　　孕妈咪散步应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。

3孕期运动有讲究

　　一、食物和水分缺一不可

　　外出运动的时候，哪怕是出去散散步最好也要带上装开水的杯子，这样可以随时的补充一些水分，口渴的时候就不愁没水喝了，另外，孕妇出门之前一定得先吃饱或是不感觉到饥饿，如果空着肚子运动很容易出现低血糖的情况，所以专家们还是建议准妈妈在出门前的一个小时吃一些有营养的食物垫垫肚子。

　　二、要穿运动鞋

　　大家都知道怀上娃之后，那些漂亮的高跟鞋就不能再穿了，最好是穿平底鞋，这样更安全，便是如果是外出活动的话，有些平底鞋也是不太适合穿的，最好是穿专门的运动鞋，如果是想要散步或是运动时，不要选择底子太厚的鞋，选择鞋底软、鞋口宽敞的鞋子，这个时候记得还得穿袜子，否则可能会因为运动而把脚后跟磨破了。

　　三、要注意运动场合

　　运动的场所一定要选择比较开阔的地方，比如公园或是沙滩，孕妇运动的话最好是有家人陪同比较好，有些准妈妈认为出门逛逛超市也当运动了，其实这是错误的想法，如果要出门散步的话就要去比较安静的地方，环境太吵的话对肚子里的胎儿没什么好处，而且人流量偏多的环境里有着各种细菌，空气也不流通，建议大着肚子的孕妇不要去。

　　四、走路姿势很重要

　　说起走路，很多人就说了，走路谁不会啊，可是你的走路姿势正确吗?有些妹子在没怀上之前是一枚妥妥的女汉子，走路非常的霸气，可是怀孕之后走路就不能那么霸气了，一定要学会小步走路，保证每一步都踩实了，不要走太急太快，更不能跑，到了后期肚子越来越大，走路会显得不太方便，这个时候有必要用手托着肚子慢慢走。

　　五、运动时间要知道

　　不少孕妇认为运动时间越长对宝宝就越好，其实不是这样的，每个孕妇的身体素质是不一样的，运动时间的长短当然也要看孕妇个人的体质了，如果孕妇偏瘦弱的话那么就建议短时间运动，等习惯了之后再慢慢增加运动时间，后期肚子越来越大，活动也就越来越困难，这个时候活动时间就要减少了。

　　总之，只要准妈妈在怀孕期间有着良好的生活习惯和一个好心情，相信肚子里的娃会健康成长的。

4孕妇不能做的7个运动及注意事项

　　第一，孕妇日常生活不能做的事情

　　淋浴时的水温不要超过39℃;

　　进行桑拿浴;

　　太阳光下过度地暴晒;

　　照X光;

　　处在强烈的异味中，尤其是有害、浓烈或难闻的气、汽或烟，例如油漆的气味;

　　在旅行中久坐，这样会引起腿部凝血;

　　不带橡胶手套为猫咪清理窝、换猫沙。

　　第二，孕妇不能做哪些运动?

　　怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。

　　高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。

　　自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。

　　仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

　　举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

　　接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

　　网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

　　出去散步

　　散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成负担。散步是孕期9个月中最安全的活动方式，只要走上15～20分钟就能让你摆脱倦怠，精神洋溢。

　　第三，孕妇不能服用哪些草药及其他药物?

　　作为孕妇，你一定已经知道自己应该远离酒精、烟草和过量的咖啡因，但是有一些准妈妈也许并没有意识到一些普通的药物也会伤害到肚子里的小宝宝。记住慎用以下药品：

　　草药：绝大多数医生会建议孕妇禁用各种草药，包括松果菊和小连翘属植物等。

　　草本茶：最好也不要饮用草本茶，至少在得到医生的许可之前不要饮用。

　　非处方药：在服用感冒药和抗过敏药物之前，最好再跟你的医生确认一下自己是否可以服用某种药物。

　　阿司匹林：有可能会导致血液凝结等问题。

　　抗酸剂：避免使用各种含有铋和碱式水杨酸盐的抗酸剂。

　　处方药：当你发现自己怀孕时，如果你正在服用抗抑郁类药物、抗生素，或者一些治疗哮喘、暗疮、糖尿病、高血压、癫痫症的药物，你需要征求一下医生的意见。也许你需要在妊娠期间改变这些药物治疗。

　　为保胎儿健康发育，孕妈妈要注意不能做什么啦，尤其是七项运动不能随便做哈。

5孕妇运动量是怎样的

　　孕妇运动量是怎样的

　　事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。

　　但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢?根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。

　　需要注意孕期运动的人群

　　大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

　　不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。

　　在孕期不能进行的运动

　　虽然大多数运动对孕妇来说都是安全的，但以下几种运动对孕妇来说却是极为危险的，在孕期内请不要尝试。

　　潜水

　　潜水对孕妇来说是充满危险的，请所有的孕妈妈都不要尝试。当回升到水平面时，潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程，使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力，因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。

　　竞技体育

　　在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目，以防在运动中腹部受到撞击，因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。

　　高山滑雪

　　高山滑雪也不是孕妇能都承受的运动。不仅是因为在滑雪的过程中孕妇非常容易摔倒，此外雪山过高的海拔也容易造成胎儿缺氧。

　　举重

　　对于孕妇来说，轻量级或是中量级的重量还是可以允许的，但不能进行剧烈的极限重量训练。举起过重的重量将会减少血液向胎盘的流动，对胎儿的健康极为不利。

　　上面就是对孕妇运动量是怎样的介绍，通过了解之后我们知道女性在怀孕期间适当的做些运动对身体有很多好处，但值得注意的是不要做一些激烈的运动，另外平时在饮食上一定要注意营养的均衡，多吃一些有营养的食物，比如可以吃一些青菜和水果，另外可以喝些骨头汤等。