实验了解剧烈运动对孕妇和胎儿的影响

1实验了解剧烈运动对孕妇和胎儿的影响

　　有关剧烈运动对母亲和胎儿的影响，我们为什么不能知道得更多一些呢?很明显，我们需要更多的答案。于是到了1976年，我就在生理实验室开始了实验研究，以确定母亲在怀孕期间进行体育锻炼是否会对尚未出生的婴儿具有潜在的损害。在几个月的时间里，我们对一组快要分娩的母羊做了跑步机实验，并且观察到了母羊和尚未出生的羊羔对于剧烈运动的反应。

　　  我永远也忘不了第一次进行实验时出的笑话。在开始的时候，我们先让母羊静立在跑步机上把仪器固定好，然后让跑步机开始以每小时1英里的速度运转，坡度为3%。可是居然什么事情也没有发生!母羊的血压、心率、呼吸，以及向胎盘和胎羊的供血速率都没有一点变化。我把速度加快了一倍，可母羊只是从跑步机的上方平静地望着我。再把坡度提高，还是什么事情也没有。我只能听到跑步机平稳的运转声音和母羊安静的反刍声，它连呼吸都没有改变。一定是什么地方搞错了。我站起来一看，好家伙!跑步机的确在很快地运转，可母羊连动也没有动。原来它把四只蹄子稳稳地站在不到一个厘米宽的边缘上，任由跑步机在那里空转!

　　  我们很快改造了跑步机，使得母羊再也不能偷懒了。在以后的实验中我们发现，在母羊这种温顺的动物身上，剧烈的运动使母体的体温急剧升高，同时对胎盘和胎羊的供血量也很快下降到不足原来的50%。虽然这两种反应都很剧烈而且具有潜在的损害，但是尚未出生的小羊羔居然在持续1个小时的锻炼时间内，很好地处理了这个问题。实验表明，即使是在严酷的条件下，胎羊和胎盘都能够弥补这种损害。虽然羊和人不一样，但这些发现十分具有说服力，并且和当时为数不多的在人身上进行的实验结果相符合，因此我就把注意力转向其他事情上去了。

　　  早期的动物实验表明，在怀孕后期，胎羊能够承受因为运动而引起的体温上升和循环系统的紧张状态。

2孕妇运动的好处有哪些

　　一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　　二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

　　三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　　四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　　孕妇适当运动对自己和宝宝的健康都有很多好处。孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

3这4种运动最适合孕妇

　　1、孕妇操

　　几种简单的孕妇操：

　　(1)吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　(2)骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　(4)脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　(5)腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕妇瑜伽

　　(1)孕妇练习瑜伽的好处：

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。

　　(2)需要注意的是：

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。

　　专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。

　　3、孕妇游泳

　　(1)孕妇游泳的好处：

　　怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

　　好处一：准妈妈需要柔的运动

　　怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

　　好处二：甩掉体重负担

　　对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。

　　好处三：保持体温相对恒定

　　怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。

　　一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。妇产科专家说，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。

　　(2)游泳前的准备：

　　a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

　　b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。

　　c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。

　　d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。

　　e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。

　　f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。

　　g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。

　　h、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。

　　4、户外散步

　　(1)户外散步的好处：

　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

　　对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

　　另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

　　(2)户外散步的注意事项：

　　孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

　　散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　(3)孕妇如何正确散步：

　　孕妇散步要选好时间——饭后散步

　　孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法

　　首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

　　孕妇饭后散步方法二：交替散步法

　　所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

　　孕妇饭后散步方法三：综合散步法

　　就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。

4孕期运动有讲究要注意五个小细节

　　一、食物和水分缺一不可

　　外出运动的时候，哪怕是出去散散步最好也要带上装开水的杯子，这样可以随时的补充一些水分，口渴的时候就不愁没水喝了，另外，孕妇出门之前一定得先吃饱或是不感觉到饥饿，如果空着肚子运动很容易出现低血糖的情况，所以专家们还是建议准妈妈在出门前的一个小时吃一些有营养的食物垫垫肚子。

　　二、要穿运动鞋

　　大家都知道怀上娃之后，那些漂亮的高跟鞋就不能再穿了，最好是穿平底鞋，这样更安全，便是如果是外出活动的话，有些平底鞋也是不太适合穿的，最好是穿专门的运动鞋，如果是想要散步或是运动时，不要选择底子太厚的鞋，选择鞋底软、鞋口宽敞的鞋子，这个时候记得还得穿袜子，否则可能会因为运动而把脚后跟磨破了。

　　三、要注意运动场合

　　运动的场所一定要选择比较开阔的地方，比如公园或是沙滩，孕妇运动的话最好是有家人陪同比较好，有些准妈妈认为出门逛逛超市也当运动了，其实这是错误的想法，如果要出门散步的话就要去比较安静的地方，环境太吵的话对肚子里的胎儿没什么好处，而且人流量偏多的环境里有着各种细菌，空气也不流通，建议大着肚子的孕妇不要去。

　　四、走路姿势很重要

　　说起走路，很多人就说了，走路谁不会啊，可是你的走路姿势正确吗?有些妹子在没怀上之前是一枚妥妥的女汉子，走路非常的霸气，可是怀孕之后走路就不能那么霸气了，一定要学会小步走路，保证每一步都踩实了，不要走太急太快，更不能跑，到了后期肚子越来越大，走路会显得不太方便，这个时候有必要用手托着肚子慢慢走。

　　五、运动时间要知道

　　不少孕妇认为运动时间越长对宝宝就越好，其实不是这样的，每个孕妇的身体素质是不一样的，运动时间的长短当然也要看孕妇个人的体质了，如果孕妇偏瘦弱的话那么就建议短时间运动，等习惯了之后再慢慢增加运动时间，后期肚子越来越大，活动也就越来越困难，这个时候活动时间就要减少了。

5怀孕的女性每天尽量做些运动

　　怀孕的女性每天尽量最些运动，女性怀孕期间最好每天都做一些运动活动活动，这个时候，很多怀孕期间的女性朋友又开始问了，什么是合适的运动呢?

　　孕妇每天锻炼半小时，安全又健康：以前，一般会建议健康的准妈妈每周可以锻炼3次～4次。今年年初，美国妇产科医师学会发表了关于孕妇锻炼的最新建议，鼓励那些没有任何高危症状的准妈妈每天至少适当锻炼30分钟。即使不能做到每天锻炼，也要尽量每周多锻炼几次。适当锻炼的内容包括散步、游泳、室内脚踏自行车等。

　　产前增重过多，产后易肥胖：美国一项调查发现，那些在怀孕期间体重增加超过标准值的女性，在生产1年之后成为胖子的可能性是那些将体重控制在标准范围内的准妈妈的4倍。

　　营养学专家指出，其实，准妈妈所需的热量并没有她们想象的那么多，一般每天只比怀孕前多增加300卡的热量就够了。

　　专家介绍说：女人在怀孕期间不易做过于激烈的运动项目，这一点应该不用多说了。今天在这里要关注的是运动的时间，每天运动半个小时是最为科学的。