孕期补钙别含糊，一举两得好处多

1孕期补钙别含糊，一举两得好处多

　　首先需要谈及钙的重要性。钙在人体内发挥着两方面的作用，一个是构成骨骼的重要物质，得以让我们的身体可以负荷体重，另一方面钙还会参与人体各种生理功能和代谢过程。像我们所熟知的肌肉收缩、血液凝固等都有它的参与，无论是正常生理功能还是免疫系统，钙都功不可没。而怀孕期的女人，由于胎儿生长发育的需要，使得怀孕过程中的钙需求量明显提高。如果孕妈妈此时不补钙，就会出现严重的缺钙现象，导致骨质疏松甚至诱发妊娠高血压综合征。

　　其次，孕妇补钙不仅仅关系到自己，更关系到腹中胎儿的健康。宝宝在胎儿时期，各个器官的分化、系统的建立，尤其是骨骼的形成，都与钙的代谢息息相关。孕期如果缺钙，会影响到胎儿的骨骼系统、神经发育系统的发育，严重的可能导致孩子先天性的佝偻病。而胎儿时期的钙都是从母体经过胎盘、脐带传送给胎儿的。如果孕妈妈自身吸收的钙质不足时，就会通过骨骼的脱钙来满足胎儿的需要。

　　因此补钙不仅仅关系到孕妇的健康，更关系到胎儿的生长发育。孕妇补钙不必过早，但在孕中期和晚期的时候，孕妇对钙的需求量明显增加时，膳食中钙的供给会出现不足，这时孕妇需要从钙剂中获取钙质。由于孕妈妈在这一时期，身体处于高度敏感状态，在选择钙产品的时候，除了看吸收率之外，一定要注重安全性。毕竟这关系到自己和孩子两个人的健康。孕妈妈可以选择以矿石碳酸钙为原料和含山梨醇成分的钙剂，这样的钙剂在为母亲和孩子补钙提供安全科学保护伞的同时，还可以预防孕妇出现便秘症状。

2什么食物含钙高且易吸收

　　概 述补钙对于我们来说是多么的重要呀，如果是钙缺乏的话，会导致出现身体骨头变软并且身高也长不高的情况呢。钙质是人体发育中所需要的一种重要的营养元素，但是很多人一想到补钙就会想起钙片或者是牛奶，其实在我们日常生活中有很多的食物，含钙量是非常高的，也并且特别容易被人体所吸收的，除了一些药物之外，那我们就来说一下哪些食物含钙量比较高，并且容易吸收。

　　步骤/方法：1一些奶制品里面含有的钙也是非常高的，吸收率也是非常高的，比如牛奶里面含有的钙就是非常的多，并且还有一些氨基酸，矿物质和维生素能够更好地促进钙的消化和吸收，除了牛奶之外，也可以包括酸奶，奶酪，奶片等都是补钙的主要食品。

　　2很多的豆制品里面含有的钙元素也是非常多的，比如大豆，豆腐，还有一些豆浆，都是属于高蛋白的食物，含钙量也是非常多的，但是一定要注意钙制品是不能和菠菜一起吃的，因为菠菜中的草酸和豆制品里面的钙相结合会形成草酸，钙会影响对钙的吸收。

　　3其实一下海产品里面含钙量也是非常高的，比如海带和虾皮，夏天里面的含钙量是更高的，平时在生活中可以使用虾皮海带紫菜肉汤，这样不仅仅可以给人体补充大量的钙，并且还能够降低血酯，能够更好地预防动脉硬化。

　　注意事项：动物的骨头里面含钙量也是非常高的，比如猪骨头里面的含钙量是含有80%的，可以把骨头熬成汤，来进行补钙的鱼骨头，里面含有大量的钙，可以把鱼干炸，这样可以有助于钙质的吸收。

3骨质疏松的人千万不要过多的摄入钙

　　概 述骨质疏松症的人千万不要补太多的钙因为近年来由于广告的宣传力度的增大，很多老年人补钙成了去预防骨质疏松症的重要手段、但是经过专家人员的研究表明，我大概对预防骨质疏松症并没有太大的影响，而骨质疏松症的出现的原因会比较多，所以大家千万不要盲目的去选择补钙，更不要摄入钙的过多，下面就来具体的介绍一下骨质疏松症方面的知识。

　　步骤/方法：1在日常的生活当中，补充含钙量比较高的食物，能够有效的去预防骨质疏松症的出现，并不是非常全面的认识，高钙的摄入对人体来说也会存在着一定的危害，也会直接的诱发肾结石，还会造成动脉粥样硬化的疾病的发生。

　　2从医学角度的方面来说，人体对于钙元素的吸收和减少，对于谷歌的系统图片会有一定的影响，但是对于骨质疏松症来说，体内的激素的调节紊乱也会直接造成内分泌代谢的异常，也会直接影响钙的吸收。

　　3骨质疏松症的治疗应该加强提高顾客对于钙元素的摄取，能够有一定的利用的能力，仅仅通过单纯的补钙是无法纠正骨骼对于钙元素的利用的，也会存在着一定的障碍，为了防治骨质疏松症的出现，最好是适当的去补充一些维生素d3。

　　注意事项：以上我们所说的是骨质疏松症的人，千万不要盲目的补充太多的钙，今天我们就说到这里，相信大家对于上面的内容已经比较熟悉了，为了自己的身体健康，最好是能够积极的预防。

4五类补钙的食物

　　我们知道，钙是人体所必须的一种重要营养物质，如果人体缺钙的话，是会有很多问题出现的，首先骨骼就会受到影响，因此，在平时我们有必要多吃一些含有钙质的食物，虽然很多人有这样的意识，但是对于补钙的食物有哪些他们却不太清楚，这样就不知道从何着手了，下面专家来具体介绍下。

　　想要补钙，可以在平时适当的多晒太阳，当然，能够在饮食上多吃一些可以帮助补钙的食物，那是再好不过的了，那么，日常生活中可以帮助补钙的食物有哪些呢?下面专家来讲解一下。

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

　　看了上述专家介绍的内容，我们知道补钙的食物有哪些了，希望在平时生活中大家可以多吃以上这些含有丰富钙质的食物，帮助自己补钙，让自己能更好的养生保健，另外，如果缺钙的症状比较严重的话，那也可以通过钙剂来补钙。

5孕前补钙的重要性有哪些

　　钙是人体不可缺少的一种营养元素，如果一个人缺钙而没有及时的补充的话，那么对身体的危害也是很大的，由共是对于那些怀孕的女性来说在孕期如果缺钙的话更有可能会引起抽筋，甚至还会影响胎儿的正常发育，有可能还会给胎儿带来一生的疾病，因此对于孕妇来说孕前补钙可以说是一件最重要的事。

　　有些女性以为孕前补钙不重要，更有些人还会以为只有怀孕后才需要补钙，那么事实上真的是如此吗?孕前补钙都有哪些重要性呢?下面就让我们一起来简单的了解一下吧。

　　不管做什么事情，吃什么东西，都需要讲究适度适量，补钙也是一样。尤其是孕妈妈，补钙对孕妈妈有着极其重大的意义，但是适度补钙才不会出现反作用。

　　孕前补钙的重要性有哪些?

　　钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙，所以，女性怀孕后所需钙要比平常多2倍，而只靠临时摄入量是远远不能满足的，所以必须在孕前贮存多量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。由于钙能够在人体内贮存较长的时间，这就决定了孕前补钙的重要性。

　　钙享有“生命元素”之称，特别是20岁以后的女性，更需要补充。因为20后，骨质密度即开始缓慢减少，30岁后减速逐渐加快，易导致骨质疏松症等骨病。此外，缺钙也是易让女性更快衰老。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克，怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。

　　孕期如何补钙才安全

　　一检

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?

　　二忌

　　忌草酸

　　摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　忌盐

　　研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　三戒

　　戒烟

　　抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

　　戒酒

　　酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　四式

　　食补

　　平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　晒太阳

　　维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　运动

　　运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　补充剂

　　现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。

　　最后我想提醒所有女性朋友其实日常生活中补充钙质对人体的健康也是会有很多的好处的，当然了只有科学的补钙方法才能让人体更好的吸引，才更有利于人体的健康。