外国专家对坐月子的建议

1最适合中国产妇的坐月子手册

　　一、母乳喂养

　　母乳喂养是分娩后的第一件大事，6个月内纯母乳喂养，是婴儿喂养的最佳方式。6个月后应当给婴儿添加补充食品(辅食)，最好继续母乳喂养到2岁或更久。

　　1.初生哺乳

　　纯母乳喂养，即不喂给婴儿除母乳之外的任何食物或饮料，包括水也不喂，但可以喂因医学需要的维生素、矿物质和药物等。

　　健康足月的宝宝，在出生后的一两小时内最清醒，是母乳喂养的黄金时间，应该在婴儿诞生一小时之内就开始母乳喂养。

　　初乳的量虽然很少(每餐只有约5~7毫升)，但不要担心宝宝吃不饱，因为宝宝出生时身体已经有足够的能量储备，所以出生后的两三天只要吃初乳就够了，不用喂水、葡萄糖水或奶粉。初乳含有大量抗体和活免疫细胞，是宝宝的第一道「天然疫苗」，非常宝贵，千万不要浪费了!乳房不是水龙头，不用放掉一些再喂!

　　吃完第一顿初乳后，宝宝就会变得比较嗜睡。第一天，最少要喂3~4次母乳。第二天开始，宝宝清醒的时间变得比较多，每天要喂奶8~12次。在出生后头几周，每隔3~4小时就要喂一次奶，即使宝宝睡着了也要把他叫醒吃奶。宝宝多吸吮可以刺激妈妈的荷尔蒙分泌，使乳房制造更多乳汁。

　　只要妈妈有信心、保持心情轻松、掌握正确的哺乳姿势，母乳就会足够，母乳喂养就可以成功。

　　2.怎样知道奶水够不够?

　　如果宝宝有下面的表现，就表明你的奶水是足够的。

　　(1)在出生后的头几天，宝宝会有轻微的生理性体重下降，下降的体重在出生体重的7%以内都是正常的，大约1~2周后就会回复出生时的体重，然后稳步增长。但婴儿体重最好由专业人员来称量，自己在家里称量可能不是太准确。

　　(2)出生后第1天和第2天每天排便至少1次，排出黑色或墨绿色粘状胎粪。5天内，大便颜色变为褐色、绿色、黄色，质地由最初较稀烂、呈糊状，逐渐变为柔软及带有小颗粒。从第3天到满月前，每天排便至少2次(每次份量不少于1块钱硬币大小)。

　　(3)第5天开始，每天尿湿至少5片尿片，尿液透明或淡黄色。

　　妈妈奶水不够的情况是很少的，如果你怀疑自己的奶水不够，请务必先咨询儿科医生或专业哺乳指导后再决定是否需要加奶粉。

　　不要吃中成药来「催乳」，这些药的作用没有经过科学证明，副作用也「尚不明确」。某种催乳中成药中含有当归，而当归可能会增加手术后出血的风险。

　　3.用杯子喂水，以免乳头混淆

　　满月前不要给宝宝使用奶瓶或人工奶嘴(包括安抚奶嘴)，以免造成乳头混淆。即使要喂配方奶、药物或其他液体，也应该使用杯子而不是奶瓶。

　　用杯子给婴儿喂液体是可行的，世界卫生组织是这样建议，上海某知名大医院也是这样做，我自己也亲自喂过。用小一点的杯子直接给他喂就行，慢慢喂，以免呛着。

　　二、产后活动

　　长时间坐着或长时间保持同一个姿势会影响血液流动，增加静脉曲张的风险。身体活动太少也会增加便秘风险，所以一定不能像传统「坐月子」那样卧床一个月，每天至少要有30分钟的体能活动。

　　1.开始产后运动的时间

　　如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动。剖宫产的话，则要咨询医生意见后，才可以开始进行产后运动。

　　2.产后运动

　　产后运动可以强化会阴肌肉，防止小便失禁。可以防治腰背痛。可以加速体态恢复。可以促进血液循环，增进食欲。可以保持活力和自信心，使心境开朗。

　　3.骨盆底肌运动

　　盆骨底肌肉运动可以强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力。可以防止或改善膀胱、子宫或肠道下垂。可以减少因咳嗽、打喷嚏或跳动引起的小便渗漏。可以改善肌肉张力(尤其在分娩前后)，加强承托子宫的能力，减少背部或盆骨疼痛，并有助于产后复原。可以收紧阴道，增加性生活乐趣。

　　散步也是一个恢复体形的好方式。当你觉得身体没问题时，就可以逐渐改为快走。另外还可以考虑加入一些专业的产后运动班。

　　三、产后护理

　　1.恶露

　　分娩后，子宫会收缩至怀孕前的大小，排出的新陈代谢物称为「恶露」。

　　恶露一般会在2~6周后排干净。不需要吃什么中成药来帮助排恶露，这些药物没有必要，而且可能对妈妈和宝宝的健康有副作用。

　　比如中药益母草，就对肾脏和生殖系统会有不良反应，即使在低于药典规定剂量的情况下服用，也会引发各种不良反应。新生儿的肝脏功能尚未发育成熟，更易受到伤害。

　　母乳喂养可以使恶露排出的时间缩短，但如果只是短暂母乳喂养的话，停止哺乳后，恶露可能会由浅红色或白色再转为鲜红色，然后逐渐减少直至排干净。

　　如果恶露的量明显增多，带有恶臭或出现发热及下腹痛，就要去看医生。在恶露排干净之前，不要使用卫生棉条，应使用卫生巾，以减少感染的风险。

　　2.会阴伤口的护理

　　每次大小便之后，用沐浴花洒由前向后冲洗会阴伤口(阴道口和肛门之间)，然后用医用脱脂棉轻轻擦干。如果没有花洒，可以用一个喷水瓶装上干净的水来冲洗。

　　勤换卫生巾，注意个人卫生，可以帮助伤口迅速痊愈。卫生巾用普通的就行，不必用什么有「抑菌功能」的卫生巾。

　　如果伤口有红肿或裂开的现象，就要去看医生。

　　3.剖宫产(剖腹产)后的护理

　　拆线后，如果伤口愈合正常，就可以如常每天洗澡。如果拆线前要洗澡，就要保护好伤口，避免弄湿。如果伤口有红、肿、热、痛或有液体渗出，要立即去看医生。

　　产褥期可以洗澡也可以洗头和用电吹风吹干头发。保持个人清洁卫生可以避免细菌感染，并使产妇感觉舒适和容光焕发。

　　开空调当然可以，生孩子时医院病房和产房不都是开着空调的嘛，只要把温度调到感觉舒适就行。

　　4.腰部护理

　　捡东西、抱孩子或给孩子洗澡时，要避免弯腰，应该弯曲膝盖并保持腰背挺直，然后把东西捡起或把孩子抱起。

　　换尿布尽量在腰部高度的平面来换。

　　四、产褥期和哺乳期饮食

　　产褥期和哺乳期要均衡饮食，过多的动物性食物的摄入，会使产妇的蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏的负担。同时，也会降低对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入不足，导致营养不均衡。

　　1.新鲜蔬果

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，是产妇不可缺少的食物。如果摄入蔬菜水果的量和种类太少，不单产妇和母乳喂养的婴儿容易缺乏某些营养素，影响婴儿生长发育，也会增加产妇患便秘和痔疮等疾病的风险。

　　2.蛋类

　　蛋类的营养价值比较高，但鸡蛋也是高胆固醇的食物，对于健康成人来说，每天从饮食中摄入的胆固醇应少于300毫克，而一个大鸡蛋就含有186毫克的胆固醇(基本上都是在蛋黄里)，另外，其他食物中也会含有胆固醇，所以建议每天最多吃一个鸡蛋。如果你一天要吃超过一个鸡蛋的话，就最好不要吃太多蛋黄。高糖和高胆固醇饮食都是心脏疾病的风险因素，所以，喝太多红糖水也是不可取的。

　　3.导致产后出血的食材

　　有理论认为姜可能会影响出血，所以，如果没有医生的同意，在分娩前和分娩后都不要吃姜。许多中药在手术时或手术后也会增加出血的风险，如当归、灵芝、银杏、甘菊(黄春菊)、野甘菊(小白菊)等。其他药材也可能会有副作用。所以，在煲汤时不要乱放药材。

　　其实，汤里的营养物质并不多，而脂肪和嘌呤含量较高，营养物质主要都还在用来煲汤的食材里，所以汤并不是什么好东西，从营养角度来看，喝汤还不如吃肉加喝白开水。

　　木瓜和鱼油也可能会增加手术后出血的风险，所以在恶露排干净之前也不能吃。

　　4.酒精

　　有些地方的传统习俗是在「坐月子」时要喝黄酒或米酒，这是一个很不好的陋习。

　　酒精会减少母乳的产量，并且母乳中存在酒精会使宝宝少吃20%的奶。摄入任何形式的酒精(包括所谓的「月子米酒」)都会降低宝宝吃奶的量。

　　酒精还能穿透血乳屏障转移到母乳中，从而对宝宝的睡眠、大动作发展和早期学习产生不利影响。

　　所以，哺乳期最好避免从食物和饮料中摄入任何形式的酒精。

　　如果你一定要喝酒或吃含酒精的食物的话，最好在刚喂完奶或刚挤完奶后喝或吃。喝酒后至少要过两小时后再喂奶或挤奶。但是，长期、反复令宝宝通过母乳摄入酒精，即使量比较少，对宝宝也是不利的。

　　5.推荐饮食结构

　　那么，在产褥期和哺乳期应该吃什么呢?根据中国营养学会妇幼分会的乳母平衡膳食宝塔及世卫组织有关盐摄取量的新指南，建议的产褥期及哺乳期每日饮食是：植物油25~30克，盐少于5克。奶类及奶制品300~550克，大豆及坚果60克。鱼、禽、蛋、肉类200~300克。蔬菜300~500克(绿叶蔬菜应占2/3)，水果200~400克。谷类薯类及杂豆350~450克(杂粮应不少于1/5)。适量饮水。

　　6.哺乳期饮食注意事项

　　为了避免摄入过多的汞，每周吃鱼类(包括贝类)不要超过226克(淡水鱼类)或340克(低汞海鱼)。

　　但也不能因此不吃鱼，因为鱼类包含的营养对母乳喂养的孩子是重要的，鱼类对普通人群的健康也是有好处的。

　　哺乳期可以喝咖啡，但每天不要超过3杯，如果你觉得宝宝变得更易激惹或烦躁，可能就是你摄入过量咖啡因了(通常是每天超过5杯含咖啡因的饮料，注意茶和巧克力也含有咖啡因)。

　　五、产后情绪

　　约50%产后妇女会感到情绪低落，约10%产后妇女会受到产后抑郁影响。大约每一千名出生婴儿会有1~2名母亲发生产后精神病。产后妇女需要家人的关怀与体谅，并给予她们支持，如果症状严重，应及时就医。但是妈妈生气时哺乳并不会导致宝宝中毒。情绪不会改变母乳的成分。如果妈妈心烦的话，可能会影响母乳的流量，但母乳的质量是没问题的。

2外国专家对坐月子的建议

　　1、休息

　　一天当中，要不断休息，可以是喝杯茶、看看报，或将脚垫得高高的。将窗帘挂上，拔掉电话，搂着小宝宝甜甜地睡上一觉，醒来后会感觉精力充沛。

　　2、接待来访者

　　月子里最好有人帮助照顾自己和宝宝，不要让来访者打乱了自己的休息时间，对你来说是不方便的时间，你一概明确回绝来访者，不要陪得时间太长，以免身体疲劳。

　　3、找人帮忙，不要客气

　　让朋友或邻居帮助取牛奶，带着宠物去散步，或带上小孩去公园，让家人或兄弟姐妹帮助买菜做饭等。他们都非常乐意帮助你，明确告诉他门你有什么要求、喜欢什么，不必客气。

　　4、干家务

　　月子里不是干活的时候，干一些适应你自己的生活方式的事，别的妈妈在月子里能做的事并不一定完全适合于你。 4 制定时间表不管是傍晚散步，还是在浴盆里泡澡，在这个时间表中所安排的一切活动，都是为了精神愉快。

　　5、寻找“课间操”

　　在婴儿约一周后，产妇至少应每周一次到其它地方去轻松一下，当然应将婴儿放到家中，可陪朋友吃顿午餐，追寻孕前的个人爱好，与别人交谈一些孩子以外的话题，这种放松就如同课间操，休息十分钟一样，也算是做妈妈期间的精神休息。

　　6、充当志愿者

　　多与外界接触，使生活更加充实，心情愉快。考虑一些你热心的问题，寻找一些担当志愿者的机会。比如，做志愿者教师;志愿为血库接电话，以你的职业特长为非赢利性机构工作等。为社会工作可以使你感觉精力充沛。

3且看外国是如何坐月子的

　　1.大吃冰块--不忌口

　　欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口。所以产妇也喝冰水，吃冰激凌。水果认为是清淡而富于营养的好东西，十分适合产妇食用，大鱼大肉被认为太油腻，吃太多会破坏体形。

　　27岁的美国产妇丽兹(化名)认为：产后体质受损，需要增加营养品。但是象中国人一样在短短的一个月中，要吃这么多蛋、这么多鸡，实无必要。她的医生对她说高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良，也会令产妇发福",而且所产生的乳汁容易引起婴儿腹泻，优质母乳更需要母亲拓宽食谱。产后禁吃这、禁吃那的习俗是不对的。

　　2.没有不沾冷水这一说

　　不但可以沾冷水，吹冷风，一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人，我不坐在冰块上。"大夫说："不坐在冰块上伤口要肿一个星期。你要多在医院里呆一星期?"这位妈妈于是决定入乡随俗。结果伤口果然好了，但是冰得肚子疼。医生又扔给她两片止疼片，于是万事大吉。这位妈妈总结说外国女人冻着了也会肚子疼，但不会像我们那样当真。吃点止疼药就可以了。

　　为什么美国人不会落下"月子病"呢?因为美国人也有他们的产后禁忌--在因分娩拉开的肌肉韧带未恢复前，产妇要用特殊的姿势弯腰、取重物，保健医生会指导她如何做起，如何下蹲对身体损害最小，让产妇在身体的运动中恢复。

　　3.热爱运动

　　欧美地区的人热爱运动，非常崇拜运动明星。美国没有月子医院，却有很多健康中心，女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班，在医生的指导下生产后几小时就下床运动。

　　产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。丽兹的医生要求产妇在婴儿出生6小时后必须下床活动，以利于产妇的身体复原及伤口愈合。她3天后出院回家，在家每天做康复体操，每周都去社区的健身俱乐部。丽兹的产后的恢复一直到产后6个月，这样看也可以说美国人坐月子的时间更长。

　　4.无人伺候月子

　　中国的婆家妈，娘家妈来伺候月子，是因为中国人认为孩子是一个家族的所有物，外国大多认为生孩子是夫妇二人的选择，与上一代没关系，自然没有义务来为你服务。倒是邻居朋友会给新妈妈和小宝宝送些食品，充满温情。说到伺候月子，能指得上的就只有丈夫了。许多国家的法律规定男人也可以休带薪产假。不久前英国首相布莱尔的夫人产期临近。许多人认为他若不休假对英国的纳税人有好处，但对布莱尔夫人不公平。

　　西方人为了方便带孩子，生产了许多用品。比如新生儿澡盆、洗澡椅、单手能开合的浴液和浴盆玩具。婴儿食品丰富方便，婴儿奶粉用白开水冲匀后即可食用，营养齐全，减少了妈妈的许多劳动。

　　为了减轻独自带孩子的心理压力，社区设有母亲儿童娱乐中心，年轻母亲在此相互交流她们的育儿经验，热门话题便是自己刚刚出生几天、几周的小宝贝。

　　5.小宝宝也百无禁忌

　　什么暗房、百天。外国人没这么一说。外国产妇在十冬腊月穿着一件T恤，一件衬衣在外面走。爸爸抱着带一顶小帽子、衣服比母亲多不了几件的小宝宝走在后面。外国的妈妈不坐月子，产后几天就要外出购物、运动、交际，小宝宝就随身带着。国外用来携带婴儿的用具种类非常全，许多公共场所有婴儿寄存处，都是方便妈妈带幼婴出行准备的。

　　发达国家的家内和家外的环境很干净，为婴儿早日外出创造了条件。产后的二天下午，丽兹就和产妇们来到外面的花园给婴儿日光浴。

4哪个月份坐月子最好

　　1、哪个月份坐月子最好

　　在一年四季中,哪个季节坐月子最好呢?可能很多准妈妈都觉得秋天是最好的,由于天气不冷不热,不容易患上月子病,其实恰恰说错了,专家认为秋季比较干燥,并不是最适合坐月子的季节。而最适合坐月子的季节是五月份左右,此时的气温也比较舒爽,无论是准妈妈喂养母乳,还是照顾宝宝,都不容易感冒,同时也是瓜果蔬菜的丰收季,十分丰富,完全能满足到准妈妈产后营养所需,也很利于母乳的分泌。

　　2、坐月子的产后饮食原则

　　2.1、量不宜过多

　　产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

　　2.2、食物品种多样化

　　产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　2.3、食物烧煮以细软为主

　　产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

　　3、坐月子的禁忌

　　3.1、忌用冷水洗漱或清洁物品。洗手、洗漱或者清洁奶瓶等都应该用温水,切记不能直接用冷水,否则会导致身体更加虚弱,甚至受凉感染风寒。

　　3.2、忌提重物。产后提重物可能导致用力过度而使腹部肌肉受到拉扯,对于身体还没有恢复,并且经常会伴有腰酸背痛的产妇,用力不当很可能会发生内部出血的情况。此外伤口愈合的阶段提重物也可能导致伤口再度开裂。

　　3.3、忌过度劳累。产妇身体很虚弱,需要及时补充营养,调理身体,要多注意休息,最好不要干粗活、体力活,以防止过度劳累影响恢复,但可以进行一些适当的温和的运动。

　　3.4、忌伤心流泪。一些没有生产经验的妈妈会因为产后的系列挫折,如身材走样,哺乳失败等原因而忧虑、伤心哭泣,反而不利于身体恢复,此外经常流泪、看电视等,对眼睛的伤害也大。

5坐月子有什么水果汤

　　滋润水果汤

　　材料：肉排500克，鳖1只(约5∞克)，梨6个，枸杞2.dq克，枣6颗，姜1片。

　　做法：

　　1、梨洗净后切半去核;

　　2、鳖杀后用开水焯过;

　　3、把所有材料放进汤锅内熬两小时，调味，即可饮用

　　苹果红枣汤

　　做法：

　　1、苹果2只，生鱼1条，生姜3克，红枣10枚，盐少许。将苹果、生姜、红枣分别用清水洗净，

　　2、苹果去皮、去心、去蒂、切成块状;生姜去皮、切片;

　　3、红枣去核，备用;生鱼去鳞、去鳃，用清水冲洗净鱼身，再抹干，用姜与鱼共同放入油锅煎至鱼身呈微黄色，去腥味，备用。

　　4、煲内加适量清水，先用猛火煲滚，后加入上述全部材料，改用中火继续煲两个小时左右，放入少许盐调味，即可食用。

　　哈蜜瓜百合水果汤

　　用料：哈蜜瓜半个、瘦肉一斤、百合一两、陈皮、盐少许。

　　做法：

　　1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块;

　　2、瘦肉洗净切块，去水备用;

　　3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用;

　　4、锅内放入适量清水，加入所有材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用。