产后防冬燥 这4招快来学

1冬天坐月子产妇五个方面需注意

　　冬天坐月子注意事项之饮食

　　1.禁生冷、寒凉食物

　　产后女性较虚弱，生冷寒凉的食物是大忌。吃了生冷的食物容易伤害胃，而寒凉的食物在冬季吃会导致血凝，最严重的就是导致产妇恶露不下，会落下腹痛、身痛等许多伤痛。

　　2.禁辛辣大热食物

　　像葱、姜、大蒜、辣椒等都是辛辣大热的食物，冬季坐月子吃这类食物很容易引起便秘、痔疮等肠胃问题。

　　3.多吃蔬菜水果

　　无论是在孕期还是坐月子，蔬菜水果都是不可缺少的，蔬菜水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，能有效促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘。

　　有些寒凉的水果，产妇可以煮着吃，这样避免了寒凉，体质虚寒的产妇也就可以吃了。

　　4.补钙

　　女性刚刚生产完，体内的钙质流失得非常多，所以补钙是当务之急。尤其是喂母乳的女性，每日钙的摄入量应为1200毫克，食补和服用高钙产妇奶粉、钙片都可以补钙。

　　如果产妇缺钙，会使人体骨密度降低，导致骨质疏松，会有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等一系列问题。

　　注意：冬季坐月子期间应多进食高营养、高热量的食物，多喝水，促进新生代谢。

　　冬天坐月子注意事项之穿着

　　冬天虽然冷，但是房间还是比较温暖的，不会有什么风吹，所以不要在房间里包裹得太严实，不然出去反而更冷，更容易生病。衣服还要经常换洗，不要觉得冬天不怎么流汗就不洗了，产妇胀奶，漏奶还有恶露都使产妇身上有很多细菌生长的地方，所以要常常换衣服。

　　并且，坐月子期间，很少产妇会外出，所以并不用讲究要穿得多正式，一般都是穿着宽松的睡衣晃荡。而且宽松的衣服喂奶也比较方便，如果觉得冬天穿宽松的睡衣会冷，可以选择厚点的睡衣，或者是在睡衣外再套个外套。一般要穿方便产后妈妈活动的衣服。而且要注意是否透气。

　　冬天最好是穿棉拖，穿比较软的鞋子，最好不要穿高跟鞋，防止以后脚跟痛。还有脚上有很多穴位，所以要注意不要赤脚走路，如果可以的话偶尔泡泡脚。

　　冬天坐月子注意事项之室内环境

　　1.温度

　　冬季坐月子保暖是非常重要的，所以室温要控制好，温度以20℃-25℃为宜。在寒冷的冬天要想把温度控制在20℃-25℃，必须借助一些暖气设备，地暖、壁炉、空调和电暖气等都可以。

　　2.湿度

　　如果室内长时期都开着暖气设备，空气会变得越来越干燥，人体的水分也会渐渐流逝，皮肤也变得干燥，严重的会导致脱水，所以湿度也必须好好控制。

　　冬季坐月子室内湿度以55%-65%为宜，为了随时了解温度湿度，可以买一个湿、湿度计来观察。或是买一个除菌的加湿器，或是直接放一盆清水也可以。

　　3.空气清新

　　冬天开了保暖设备后，为了好的保暖效果，会一直关闭门窗，但是无论是坐月子的女性朋友还是普通人都是非常需要新鲜空气的，所以保持通风是必须的。

　　冬季坐月子应做到每天开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟左右。一个房间通风换气时，妈妈和宝宝可以先去另一个房间，待房间通风完毕恢复适宜温度后才回来。

　　冬天坐月子注意事项之哺乳

　　冬季寒冷，许多妈妈哺乳时很容易胸腹部受凉，而且嫌穿脱衣服麻烦，极容易得肩关节疼痛。所以冬季坐月子时妈妈们应选用哺乳胸罩，不要怕麻烦，感冒了或是得了肩关节炎会更麻烦。

　　最主要的是要学会正确的喂奶姿势，姿势的三大点是：胸贴胸、 腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈应用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这才是宝宝吃奶最舒服的姿势。

　　冬天坐月子注意事项之个人卫生

　　产后身上可能会很不舒服，所以特别爱干净，不能忍受的妈妈们会吵着洗澡洗头。但是要切记产妇应在产后一周洗浴，切忌接触冷水。产妇过早接触冷水，会给日后带来许多痛苦，比如腹痛、月经不调、身痛等。

　　而且浴室的温度应控制在20-22℃，水温控制在37℃左右，浴室不能全封闭，洗浴时间不能过长，5-10分钟最好。如果长时间呆在浴室洗浴会容易头昏、恶心欲吐等，所以一定要控制好时间。

2冬天坐月子的七大注意事项

　　一是冬天虽冷，但是要保持房间空气的流通。很多新妈妈们怕冷，总把门窗紧闭，或者是老一辈的意思，怕宝宝着凉等一些想法。但是其实哪怕外面再冷，产后坐月子的房间都应该保持空气的新鲜，要常常开窗通风。如果怕产后妈妈或者是宝宝吹到风着凉，可以每天固定时间开窗通风，通风的时候先转移大人和孩子，通风一段时间后再把宝宝带进来。或者是可以在开窗的时候放下窗帘挡风，这样就不会直接吹到宝宝和产妇了。最好选择在温度较高的中午通风。

　　二是穿适当的衣服件数，讲究卫生。冬天虽然冷，但是房间还是比较温暖的，不会有什么风吹，所以不要在房间里包裹得太严实，不然出去反而更冷，更容易生病。衣服还要经常换洗，不要觉得冬天不怎么流汗就不洗了，产妇胀奶，漏奶还有恶露都使产妇身上有很多细菌生长的地方，所以要常常换衣服。

　　三是衣服要宽大舒适。坐月子期间，很少产妇会外出，所以并不用讲究要穿得多正式，一般都是穿着宽松的睡衣晃荡。而且宽松的衣服喂奶也比较方便，如果觉得冬天穿宽松的睡衣会冷，可以选择厚点的睡衣，或者是在睡衣外再套个外套。一般要穿方便产后妈妈活动的衣服。而且要注意是否透气。

　　四洗澡要注意不要盆浴。月子期间其实是必须洗澡的，因为产后常常容易出汗，哪怕是冬天也是会出汗的，还有恶露或者是漏奶，都会使身上细菌滋生，所以要洗澡，保持卫生。但是要注意不要泡澡，会使子宫感染细菌，一般产后一周可以淋浴洗澡，但是洗澡时间不能太久。

　　五是要注意洗头保持头部卫生。有些家长可能觉得月子期间是不能洗头的，会使头部受凉，其实这是不对的。分娩时的大量出汗还有照顾宝宝热得出汗，这样都会使产妇头部很脏。这样宝宝如果睡在妈妈旁边就很容易受到污染，所以产后妈妈要注意头部卫生，洗完头后立刻用电吹风把头发吹干就不会着凉了。

　　六是冬天要注意脚部护理。冬天最好是穿棉拖，穿比较软的鞋子，最好不要穿高跟鞋，防止以后脚跟痛。还有脚上有很多穴位，所以要注意不要赤脚走路，如果可以的话偶尔泡泡脚。

　　七是床不要铺得太软。冬天很多人都喜欢的床垫上铺一层软软的被子，其实刚生产完不适合睡太软的床，因为产后，很多新妈妈的骨盆都还处于一种松软的状态。如果产妇在月子期间睡太软的床会使躺床上翻身困难，如果动作稍微大点旧容易导致骨盆受伤。

3产后防冬燥 这4招快来学

　　1.减少洗澡的次数

　　一些女性坚持每天洗一次澡，可是在干燥寒冷的冬天里，产妇身体虚弱，如果频繁洗澡的话，会增大着凉感冒的几率。建议如果身体并不是非常脏的话，也可以隔两三天洗一次澡，这样才不会导致皮肤上的皮脂腺分泌减少，从而使得皮肤变得过于干燥。

　　2.洗澡水温度不宜太热

　　在冬天，很多人喜欢洗热水澡，但洗澡水过热并不好，对产妇来说更是如此。此外，产妇洗澡尽量不要使用洗沐产品，因为此时女性皮肤比较敏感，若是洗沐用品选取不当用含有化学物质的产品，那么会对皮肤产生刺激作用，从而使得皮肤变得更加干燥。因此，建议少用洗沐产品，或者是选用专用产品。

　　3.提高室内的空气湿度

　　室内的湿度宜控制在40%左右，处在这样的环境人体皮肤感觉最舒适。产妇可以在房间里要使用加湿机来提高室内湿度，或者是在有开着暖气的房间里多放几盆清水，这样也可以起到提高空气湿度的作用。如果室内的空气湿度过低，那么人体皮肤更容易感觉不适，而且还容易使产妇有疲劳、烦躁和头痛等症状出现，影响产妇心情和身体恢复。

　　4.补水和补充维生素

　　干燥的季节里适当补水和补充维生素很有必要，所以，产妇一定要适时适量地喝水，并且多吃一些含有维生素D蔬菜和水果，有利于缓解皮肤的干燥。

4冬天坐月子室内温度如何调节

　　冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况，可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

　　除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

　　我们大家都要了解一下冬天坐月子室内温度的调节方法才能够帮助我们的妈妈们创造一个温馨的环境，才能更有效地帮助我们尽快的恢复正常的身体健康状态，同时也一定要对自己的饮食引起特别关注，多吃一些营养品非常有必要。

5冬季产后减肥怎么做

　　第一阶段月子期间：生理恢复期

　　产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

　　充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

　　第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期

　　坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

　　产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

　　如果做的到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。

　　通过上面的介绍，大家对冬季产后减肥怎么做也都很清楚了。生完孩子之后不管是坐月子还是哺乳期，都最好不要通过减少食物摄入量的方法来减肥，这样很容易影响到宝宝的发育和成长，因此建议产妇们等过了哺乳期再减肥比较好。